三伏天「晒背」火了，到底该怎么晒？

随着三伏天的到来，「晒背」这一养生方式又火了。

各类社交平台中，许多网友分享自己的晒背心得和体验，“瘦身”“祛湿气”“面色红润”等效果让不少人纷纷效仿。

晒背真的有这么多养生功效吗？《生命时报》邀请专家解读，并教你科学晒背。

受访专家

甘肃省第二人民医院中医内科主任医师 王世彪

广东省中医院治未病中心副主任医师 张晓轩

本文作者 | 生命时报记者 王冰洁

晒背，“零成本”的养生法

晒背，也称“天灸”，有人把这种养生方式称为“跟太阳借阳气”、“免费的大自然补药”。只需要一片平地、一块垫子、一把遮阳伞，几乎零成本，于是跟风晒背的人越来越多。

近日，话题#女子称晒背10天瘦了4斤#登上了热搜，广东佛山一女子称其在楼顶每天晒后背半小时，没想到10天瘦了4斤，气色也更好了。

但有网友表示，晒背要看体质，不是人人都适合，会影响睡眠质量，还有晒伤、中暑的可能。

广东省中医院治未病中心副主任医师张晓轩表示，中医认为，阳气不足则百病生，而春夏养阳，此时正是扶持阳气生发的好时节。虽然晒背养生操作简单“零成本”，但确实是一个“技术活”，并非适合所有人。

三伏天是晒背好时机

甘肃省第二人民医院中医内科主任医师王世彪表示，人体腹为阴、背为阳，人体的督脉、足太阳膀胱经均分布在后背，其经穴联络脏腑，是身体最大的排毒通道。因此三伏天晒太阳补阳，最好的方式就是晒背。

晒后背时，毛孔充分张开，有助排出各个脏腑的邪气，能起到疏通经络、调节脏腑、缓解抑郁、改善体质的功效。

从现代医学角度来说，晒太阳还有助于人体合成维生素D，促进骨骼健康。

哪些人适合晒背？

一般而言，平和体质人群适合夏季晒背。手脚冰凉、怕冷畏寒等虚寒体质人群，以及长期待在空调房内、运动少、爱喝冷饮、代谢差的人群，尤其是女性，更适合晒背。

张晓轩强调，晒背后感觉口干舌燥，是正常反应，注意补充水分和电解质即可；但如果出现烦躁、失眠等情况，说明本身体内有燥热或水分补充不足，这个时候就需要暂停晒背了。

如果是湿热体质，经常大便秘结、烦躁易怒、怕热喜凉、睡眠不佳，晒背无异于“火上加火”，造成体内实热更胜，容易出现皮肤晒伤、上火、睡不好等情况。

易上火、易皮肤过敏人群，以及老年人、儿童、孕妇均不推荐晒背；皮肤病患者也需慎重，最好在中医师指导下进行，以免出现不良反应。

晒背是个“技术活”

即使是适合晒背的人群，也不能乱晒，有几点注意事项需牢记。

1

10点之前、20分钟内

上午阳气逐渐生发，是晒背的好时机。10点后紫外线强，易被晒伤，所以尽量“赶早不赶晚”。

晒背时长最好不要超过20分钟，通过每天“细火慢炖”式的晒背，温升阳气的效果更好。

2

晒前吃饭、晒后补水

晒背会让血液循环加速，不亚于做了一场“小运动”。如果是空腹晒背，极易出现低血糖，建议在餐后半小时再去晒。晒背前后要及时补充水分和电解质，比如淡盐水，以免大量流汗引发脱水。

3

穿对衣服、晒背晒脚

头为诸阳之会，本身阳气旺盛，如果不慎晒久了，可能会“补过头”，引发头晕、失眠等问题。最好穿浅色、薄的宽松衣服，平趴在瑜伽垫等垫子上，蒙住头部，露出背部。

由于脚底有众多穴位，不妨也露出来，被阳光刺激一下。张晓轩亦提醒，晒背尽量不要抹防晒霜，否则会影响温升阳气的效果。

4

晒后别吹风受寒