又一个“加长版”三伏！这40天是防病关键期

2024年7月15日，为期40天的加长版「三伏天」正式拉开序幕。

7月15日~7月24日为头伏，共10天；

7月25日~8月13日为中伏，共20天；

8月14日~8月23日为末伏，共10天。

今年是连续第十年“40天”版三伏，即将进入一年中气温最高且潮湿闷热的日子，全国多地已开启“蒸烤”模式。

暑湿并重、疾病扎堆的三伏天怎么养生？《生命时报》邀请专家解读。

三伏天，为什么有长有短？

根据历书计算，从2015年到2024年，连续十年的“三伏”都是40天。

三伏，分普通版和加长版

传统的推算方法规定，夏至后的第三个庚日起为初伏，夏至后的第四个庚日起为中伏，立秋后的第一个庚日起为末伏。

但由于夏至、立秋与庚日之间的天数几乎每年都不一样，所以与“三庚”的天数也不是固定的。

也就是说，初伏和末伏都是10天，但中伏天数则不固定；所以三伏有30天“普通版”和40天“加长版”的区别。

当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天，所以中伏到末伏有时为10天，有时为20天。

40天的三伏比30天的更热吗？

可能是气温高、湿度大、风速小的日子让人印象深刻，很多人会认为“加长版”三伏更热。

实际上，三伏的长短，并不决定夏季的热力值。

某一年的三伏热不热，关键得看大气环流形势。如果冷空气和台风都不活跃，副热带高压越强，盘踞时间越长，天气也就越热。

40天里，全身心都在经受“烤”验

三伏天难熬，不仅因为这是一年中温度最高、湿度最大的日子，也是各种疾病容易扎堆的时候。

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更易中暑

相同气温下，湿度越大，体感温度越高。高温、高湿会直接影响身体散热功能，更易发生中暑。

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脑血管更易崩溃

气温高于32°C时，脑卒中发生率较平时高出66%。德国环境健康研究中心研究发现，夜间高温也会增加中风发病风险。

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心脏负担大大增加

中国医学科学院阜外医院健康教育中心主任杨进刚表示，在高温、高湿的互相影响下，全身血管扩张、大量出汗甚至脱水，高湿则会使空气含氧量低，让人胸闷气短、喘不上气。

人体这些变化可能导致血液黏稠、血氧含量下降、心跳变快、心肌耗氧量增加，进而增加心脏泵血负荷，引起心肌缺血、心力衰竭甚至心肌梗死。

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连累情绪

持续高温还会连累情绪调节中枢，情绪中暑在医学上称为夏季情感障碍综合征，主要症状是心情烦躁、易生气等。

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胃肠道易受伤

潮湿、不流通的空气导致病菌更易滋生，引发各类胃肠道炎症。

夏养三伏，具体怎么「养」？

俗话说，“冬养三九，夏养三伏”，伏天好好养生，能为一年的健康打下基础。

冬病夏治的好时机

首都医科大学附属北京中医医院针灸科副主任医师张帆表示，想利用三伏养护阳气，其实有很多方法，中医比较推荐“冬病夏治”。

可在医生指导下选用三伏贴、三伏灸、耳穴埋豆、中药汤剂内服等形式调理身体。

其中，三伏贴可在正规中医院或专业药店购买，适合哮喘、过敏性鼻炎、慢性肺炎、慢性鼻咽炎等呼吸系统相关疾病的防治。

吃点“热”食

浙江省人民医院中西医结合科主任医师蔡玉群介绍，伏天适当吃些“温热”食物，与自然界的热气相应，以祛除体内寒邪。

比如饮食中可加入生姜、胡椒佐味，还可以将龙眼肉与莲子、百合煮水饮用，有除烦安神的效果。

少量多次补水

《中国居民膳食指南》建议，成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升。可每隔15～20分钟补水200毫升，水温不宜过高。

大量出汗时要额外补充盐分和矿物质，也可适当饮用糖水或运动饮料。

运动要调整时间

当室外温度超过27℃，湿度超过85%时，应避免户外运动。如果运动，应安排在早10点前，下午6点后。

外出运动前、炎热环境下、回到室内后，都要注意按时适量补水。

开空调首选“除湿”模式

空调的制冷模式本身也可以除湿，但与除湿模式有所区别。

制冷模式时，当室内温度接近空调预设温度，机器运转强度就会降低，除湿功能也同时变弱；而除湿模式是在降温功能的基础上，还能维持一定的除湿效果。

注意室内外温差

室内外温差不要太大，将空调调至26℃左右更舒适，有脑梗、高血压病史的老人更要注意。

若在室外大量出汗，回到室内应先擦干再吹空调，也别对着空调风扇直吹。

吃“冰”别太猛

天气热时喝冷饮也需要小口慢慢喝，否则容易像“热锅里倒凉水”一样伤害消化器官。

睡个午觉养精神

如果有条件，建议午后躺平入睡，时间以15～30分钟为宜。

不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。

心情也要防中暑

心情平静，交感神经张力就会下降，血压、心率、代谢、体温也随之下降。