007 这年头还有谁没练过高强度间歇（HIIT）吗？

从明确被体育科研领域接纳到今天，高强度间歇训练也走过了快100年的时间，强度、量、形式和技术都衍生出了许多变化，如大家比较熟悉的CrossFit中的WOD，又如超高强度间歇训练TABATA。我们今天希望如同上一期讨论周期化训练理论一样，聊一聊高强度间歇训练的历史、形式和一些相关的研究，不局限于某一项运动，也可能不会具体到某些操作性的技术，类似周期化、间歇训练这类研究和应用比较广泛的主题，我们需要听到听众朋友们的反馈，这样后续才可以比较具体地讨论和整理某一部分的信息。

先放一张图帮助大家快速确定自己需要练哪种间歇

2:05 HIIT的起源

7:10 不同的HIIT方式

11:00 跑步可以不练高强度间歇吗？

16:00 长跑项目的间歇训练都有什么内容？

25:24 对于间歇强度的斤斤计较

29:17 一般训练学中对于高强度间歇的分类、强度划分（此处建议配图收听）

39:29 长跑项目与一般训练学中高强度间歇的区别

41:30 高强度运动与休息时间比值的区别

46:52 关于HIIT的减脂效果、适用人群、风险

58:36 开始HIIT的必要前提条件：基础的体能和力量发展

67:09 有氧基础好的训练者跨项进行其他训练有明显的体能优势

69:20 多进行一些交叉训练降低训练单调性，有助于避免运动损伤

部分参考文献

[1] Ein Beitrag zu den physiologischen Grundlagen des Intervalltrainings unter besonderer Berücksichtigung des Kreislaufs. Schweiz Z Sport med, 1959, 7: 1-8.

[2] 高强度间歇训练对不同训练人群的应用效果. 体育科学,2015, 35(8): 59-75,96.

[3] 高强度间歇训练的科学与实践：应用考量与关键指标. 体育科研, 2021, 42(6): 9-14.

[4] Endurance exercise performance: the physiology of champions. DOI:10.1113/jphysiol.2007.143834.

[5] 对高强度功能训练商业案例的科学审视——CrossFit体系介绍与研究综述. 中国体育科技, 2019, 55(5): 72-80.