010 跑步骑车996，做什么交叉训练最有效？

随着上一期关于皮质醇的干货扑街评论区安静如鸡，《讲点武德》迎来了第10期的节目，我们想着要不要摸摸鱼，然后就被京城的雷鸣闪电呵止了（收音设备直接失灵），本来预定的晚上录制紧急调整到了第二天的早上。

相比职业运动员，业余训练者最宝贵的是时间和精力，其次才是时间和资金的投入，训练中有些部分可以“多快好省”，但有些部分却是走不了半分捷径的。所以对于惜时如金的训练者们，我们希望结合经验和科学证据，给予一些ABC式的交叉训练建议，减少业余训练者们在浩如烟海又争议频仍的力量训练、功能性训练等等中的试错成本。时间，是最稀缺的资源。当然关于最佳训练部位，每个人都有自己的看法，欢迎大家在评论区畅所欲言

02:18 跑步的交叉训练——踝足稳定性

17:30 骑车——核心训练

32:32 对于绝大部分运动项目都不可或缺的单侧训练

37:00 认真进行功能性力量训练能够很大程度避免运动损伤

40:51 很多时候被忽视的关于“跳”的能力的训练

49:06 针对不良体态的改善建议——重视前锯肌的训练

62:54 本期内容的总结归纳

部分参考文献

[1] Concurrent endurance and explosive type strength training improves neuromuscular and anaerobic characteristics in young distance runners. Doi: 10.1055/s-2007-964849.

[2] The Role of Velocity Based Training in the Strength Periodization for ModernAthletes. Doi:10.3390/jfmk3040055.

[3] Effects of Plyometric Training on Physical Fitness inTeam Sport Athletes: A Systematic Review. Doi: 10.1515/hukin-2016-0026.

[4] Effects of intermittent sprint and plyometric training on endurance running performance. Doi:10.1016/j.jshs.2016.08.005.

[5] Concurrent complex and endurance training for recreational marathon runners: Effects on neuromuscular and running performance. Doi: 10.1080/17461391.2020.1829080.

[6] Effects of 8-week in-season plyometric training on upper and lower limb performance of elite adolescent handball players. Doi: 10.1519/JSC.0000000000000279.