多巴胺与多巴胺的对抗

我是工藤辛逸，一个涉猎广泛的侦探，日常关注健康，中医，科技等领域。

今天聊的话题是 多巴胺与多巴胺的较量之饮食健康


首先，健康饮食的简单原则
总体原则是 低油，低糖和低盐。放到具体生活中，少吃油炸食品，做菜少放油或者吃水煮菜; 少喝含糖饮料，少吃饼干、蛋糕等甜食；低盐即做菜少放盐或者用醋等调味料来弥补少盐的口味。

然而我们也有些常见的饮食误区
你知道一罐500ml的含糖碳酸饮料，有多少糖吗？看过一个科普视频说过，这样一罐碳酸饮料的含糖量为54.5克，相当于12块方糖的含糖量。
《健康中国行动（2019-2030年）》倡导人均每日添加糖摄入量不高于25克；世界卫生组织推荐，每天50克糖已经是普通人摄入的上限，但1罐可乐就含糖约54克，超过标准2倍多。
此外，每100g酸奶的含糖量就有为6克。

说完糖再来看看盐，100g薯片的含盐量680mg
中国居民膳食指南（2022）》的最新建议，每人每天盐的摄入量不多于5g。我们平时吃的菜里已经放了盐，再摄入额外的薯片等零食，此时的盐已经超标了。


了解了误区后，那我们该如何养成健康饮食习惯
我的理解是，健康饮食是多巴胺与多巴胺之间的对抗，是你希望自己身体的多巴胺和“美食”带来快乐享受多巴胺之间的对抗。
根据个人的经验，要从2大方面入手。1.明确健康饮食的目标和自身的状况。养成定期体检的习惯，这样才能知道自己在血糖，血脂和血压等是否健康，而这些指标跟日常的饮食关系密切。尤其是有高血压和高血脂的人，更要注意平时盐和油的摄入。
2.刻意培养好的习惯。要时刻记着并从口入，没病时做好预防比什么都重要。
最后啊，希望我们都能管住嘴，迈开腿，拥有健康的身体和美好的人生。


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