练习八段锦第4式五劳七伤往后瞧主要是强调一个呼吸的方法

练习八段锦第4式五劳七伤往后瞧主要是强调一个呼吸的方法2024-04-04 09:06:53于锦绣世家

00:02段旭初，中宏凯创集团董事局主席

大家好，今天我跟大家一起来共同学习八段锦的一些练习的方法，真点是以五劳七伤往后瞧，这个动作来进行讲解，来进行讲解。因为因为我是初学者，所以我们不能讲的太复杂，我们要从简单开始，循序渐进，如何发力，如何练习呼吸，如何逆袭眼球等等，我们来基本上了解一下如何学习八段锦，我们来听一听。今天我将。
汉字

00:49体育总局教练

用30分钟为大家详细讲解八段简历测试，五劳七伤往后瞧，包括外部动作的分解，教学，呼吸方式和内部动作细节以及动作的易错点纠正，并分析这一事动作背后的原理，探究往后桥这个动作蕴含的各种科学知识，让大家了解五劳七伤，往后瞧这个动作里情绪、体态，中医与神经系统运动传导通路之间的互相关联。五劳七伤往后桥外部动作比较简单，主要是内部有些细节比较容易被忽视，因此我将第四式分为外部的4个细节和内部的8个细节。如图所示，
汉字第一从抱球桩状态下，两腿缓缓挺膝伸直，重心升起，同时两臂伸直手腕内旋，掌心朝后，掌肩朝下，目视前方。第二，两臂缓缓慢抬至斜下方45度方向，同时手腕外旋，让掌心朝前，此时要有一个斩肩扩胸的状态，目视前方。第三，头缓缓向左后方旋转，两臂也继续往外旋转，同时眼球也要慢慢往斜后方转动，最后达到一个掌心向外，头和眼睛朝后的一个状态。
汉字此时动作状态要有一个停留阶段，具体时长根据锻炼者的身体素质和练习时长来决定。第四，头和眼睛慢慢回正，同时两臂内旋与身体前方缓缓画弧，按于宽旁掌肩向前，掌心向下，膝盖微屈。以上就是外部动作的细节，接着我们来看发力方式等内部的一些易错细节。
汉字第一，也是五劳七伤往后桥这个动作的重点之一就是手臂旋转的细节，很多人做这个动作的时候，整条手臂软绵绵的，单纯就手掌在做旋转的动作，还有人会直接屈肘，这样做手掌的翻转会更容易。这样的结果就是成拉动作不到位，效果很差。第四是这个手臂的旋转是整条手臂，从肩膀根部到手指末端当做一个整体，一起向外做充分的旋转，而不是只有手掌和前臂在做旋转。
汉字因此正确的做法应该是我们要把整条手臂打直绷紧，腕关节和肘关节处一定要用力绷紧，把整条手臂假想成一股拉直绷紧的绳子，然后向外旋转的时候，小拇指末端处开始发力，就像往外拧绳子那样有个拧劲，进而带动前臂上臂一起往外旋转这样发力，我们的整条手臂就能充分的往外旋转，当手臂往内旋转的时候，是我们的大拇指处开始发力，有个巷内的火箭进而带动整条手臂的旋转。这里有个注意事项，很多初学者由于肌肉的柔韧性比较差，这样充分的发力方式在手臂往外旋转，
汉字到达最大限度的时候，可能会让肩膀后侧的肌肉出现痉挛状态，要避免这种情况，锻炼前的充分热身或者适当稍微减小动作幅度都可以避免。等练习时间长了后，肩关节柔韧性提高后，肌肉痉挛的现象会慢慢消失的。第二个内部细节就是肩膀，我们做第四世的时候，整个动作过程肩膀都是下沉的状态，急沉肩坠肘中的程坚，很多人做该事的时候会把肩膀耸起来，特别是外部动作第二个细节的时候，我们要有一个展肩扩胸的动作，这里的展是肩膀的外旋和外展，
汉字并没有把肩膀抬起来的动作，很多人为了让胸腔得到更大程度的打开，会直接把肩膀抬起来，这是个错误的动作。我们之所以要把肩膀沉下去，固定就是为了让手臂的旋转发力更强烈，把肩膀抬起来，相当于手臂这条假想的绳子，肩膀这头是松的，那怎么拧都是拧不紧的。因此大家做该事的时候，对肩膀的状态一定要多留心，要程坚不要耸肩。
汉字第三，我们来看看肩胛骨的细节，这同样是个很多人忽略的细节。当我们手臂在用力往外旋转的时候，我们的肩胛骨也是在菱形肌的发力下慢慢往脊柱中间靠拢的。当我们手臂外旋到最大程度的时候，肩胛骨要有一个加脊柱的劲，这时候肩胛骨内侧区域是一个紧绷状态的，但是很多练习者并没有做到这个细节，他们在整个动作过程中没有对肩胛骨的控制意识，其实整个过程肩胛骨的控制都是很重要的事，因为上个晨间细节就是要控制前锯肌等肌肉，让肩胛骨呈现出下沉，
汉字并紧贴脊柱的状态。其实我们可以把人假想成一张弓，当身体前面打开的时候，那身体后面就是呈现出收缩绷紧状态，而肩胛骨往脊柱靠拢的夹紧动作就是身体后部缩紧的关键点。因此八段锦动作碰到有开胸展肩动作的时候，就一定要想着后背肩胛骨的相应动作。
汉字比如第二世的左右开弓，似射雕拉弓状态下，我们后背的肩胛骨也是要处于加急状态的，八段锦整套动作涵盖了肩胛骨各个方向的运动状态，肩胛骨活动的控制，也是8段锦运动的核心要点，而肩胛骨的正常状态对人体这个系统非常重要，大家在锻炼过程中一定要多加留心。第四，我们来看头的旋转，这个细节争议性相当大，国际版本的8段节，这一式的旋转发生在脊柱的颈椎段，就是单纯扭脖子转头，身体除了头部，躯干是不做任何旋转的，很多人做的时候会把胸椎甚至腰椎都拿来旋转，
汉字因为这样能加大投向后转的幅度，他们以为这样做会让锻炼更有效果。其实第四是盲目追求头部过大的转动幅度，并不是正确的选择，对效果也没有所谓的促进作用，同时对现代的很多颈椎不好的人来说，此举危险性还相当高。我们从解剖学角度来分析一下，颈椎的正常生理转动角度大约是80度左右，我们往后瞧这个动作，头往后旋转的幅度，达到我们正常情况下能转投的最大幅度即可，即使没有80度也可以。
汉字同时由于颈椎的脆弱性，我们转投到最大程度时用力程度也不宜过大，感觉我们脖子的肌肉有比较强的拉伸感即可。不要为了追求所谓强烈拉伸感，把头使劲往后扭，虽然八段仅有的版本，五劳七伤往后桥这个动作身体转动幅度特别大，尤其是武当版本，但是这个版本的很多动作，关节活动幅度已经超出正常的胜利范围了，做这些动作更多的是对身体机能往超长方向开发，更偏向于武的范畴了。要做的话首先有个大前提，就是确保自己的身体各个机能处于正常状态，
汉字关节活动度，肌肉柔韧性等素质很好，没有任何异常。虽然这是人最基本的状态，但是现代人能达到这种标准的，不能说万中无一，也应该是万里挑一了。因为现代人的工作习惯和生活方式，单单脊柱这一个结构，就没有多少人是正常的，各个年龄段都有颈椎、胸椎、腰椎有问题的人，更别提其他各种肌骨疼痛问题了。
汉字因此国体版的8段锦从安全角度看是非常适合现代人的体质，整套动作，所有关节的活动都是在正常生理范围内的。从这个角度看，国家体育总局的前瞻性还是非常好的，国体版八段界是2003年修改整编后统一向全民推广的，2003年那是一个中国才加入世界贸易组织两年的年代，那时候手机都没普及，没有如今动不动捧着手机低头族的人群，还没有什么低头族一说，那时候国人的平均体质应该比现在要好很多。不知道体育总局当初改编推广的时候，
汉字有没有预想到20年后这项运动成为了各个年龄段追逐的宠儿。因此我个人觉得8段锦的国体版本是比较适合我们普通人的，那些想要开始锻炼的人也不用太纠结要选哪个版本，直接从国体版本开始练就行，不要盲目追求动作的复杂度，至少现阶段很多人锻炼8段锦的目的是让身体正常化，而不是成为身体机能异于，常人的武术大师。以上内容就是该动作的易错点。
汉字接着我们开始来讲8段锦8个动作，通用的内部细节，最重要的就是呼吸，8段解释健身气功的一种，顾名思义该运动体系肯定非常讲究动作与呼吸的协调配合，对于初学者掌握呼吸的基本要领就行，不要去追求什么气随意动的境界。八段锦采用的是逆腹式呼吸，及吸气的时候腹部缩小，呼气的时候腹部恢复正常状态。不过如今各种异常体态盛行，很多人的呼吸方式也异化了，比如上胸式呼吸或者颈式呼吸，膈肌的神经控制能力十分薄弱。
汉字因此对一部分人来说，刚开始锻炼8段解，就用逆腹式呼吸的话，估计会非常困难，很多人根本找不到发力要领，结果越做越乱，呼吸乱动作乱，内心也乱。因此我们可以从比较简单的顺腹式呼吸开始练习，及吸气的时候小腹部鼓起来，呼气的时候小腹部落下很多人，这个动作可能都找不到发力要领，可以先从练习呼吸开始，比如躺着两手叠在腹部，吸气的时候用手掌感受着腹部的隆起，这样每天做几组比较熟练后可以站着来，同样是手掌贴着腹部，
汉字感受呼吸过程中小腹部的变化，等到不要用手按着小腹部都可以自己主动的采用顺腹式呼吸的时候，再来跟8段颈动作结合起来，整个动作过程呼吸的原则一般就是开心和呼及我们身体做各种打开伸展动作。处于发力阶段的时候，就是吸气阶段，每个动作发力到最后，有个动作维持停顿的状态，动作停顿的时候是处于屏息状态，最后身体放松泄力的时候是呼气阶段，对应到第四式，就是我们手臂外旋，头往后转的过程是吸气阶段，头转到最大程度的时候，
汉字丙烯一会儿这个丙烯时间，练习者根据自己的身体情况来决定，短则不到一秒，长则数秒，听从身体的反应，不要盲目追求过长的屏息时间随后头回正的过程就是初级阶段。这里提一下8段锦有些动作会比较复杂一点，网上有的教程可能一个动作会有两个呼吸循环练习者可根据自己的实际情况进行选择。个人建议初学者还是尽量简单点，每个动作都遵循一个呼吸循环的原则，刚好跟身体的发力受力对应起来。
汉字毕竟8段锦的细节很多，没熟练的情况下呼吸搞太复杂，待会练的时候有可能又乱了。八段锦呼吸是非常重要的，大家一定要谨记。讲完呼吸，我们来看看眼球运动，现在很多练习8段锦的人貌似很少有人会注意这个细节，因为这个动作太不起眼了，除了康复从业者会有过神经科学教育背景等人群外，一般人很难认识到眼球运动对人体的巨大好处。
汉字前面的视频我主要是从肌骨层面讲述眼球运动跟延吉协调，跟筋膜链后侧链张莉之间的关系。这次我从神经层面出发，在神经康复领域，眼球运动在改善人体稳定性以及疼痛治疗等方面一直都扮演着重要的角色，比如眼球的扫视训练、平稳追踪训练，潜艇眼球反射训练等等。其中扫视训练的方法就是头部保持不动，眼睛在两固定目标之间来回移动，分别在水平和垂直方向进行。
汉字平稳追踪训练的方法就是头部保持不动，眼睛跟随移动的目标一起运动，分别在水平和垂直方向上进行。潜艇眼球反射训练的方法就是眼睛注视固定的目标物不动，头部分别向左右和上下4个方向运动。看到这些神经康复的眼球训练方法，我们再回顾一下8段锦动作中有关眼球运动的细节，第一是两手托，天理三焦中。
汉字当我们翻掌往上抬的时候，眼睛视线是一直跟着手掌走的，还有第二师左右开弓，四射雕拉弓的时候，我强调了这个过程，眼睛要盯着八字掌的食指，这两个眼球动作是不是跟神经康复里的平稳追踪训练很相似？而的士头昏症后我强调眼睛视线刚开始是盯着身体前面的地面，接着在目视前方及眼球，在垂直方向上做了一个扫视运动。还有第二式拉弓动作成型后，另外一只手打直的过程投往另外一侧转的时候，眼球也是跟着做左右方向的一个扫视运动的，
汉字以及现在讲的第四式，头往后旋转的时候，眼睛也往后看，也是在水平方向上做着扫视运动。而第五是摇头摆尾，去星火的动作过程中，当我们叠跨俯身后，眼睛是注视着一只脚的，然后通过转跨的动作改变重心，让身体上半部分往另一边移动，这个过程头在动，但是眼睛视线是不动的，还是一直盯着最初的那只脚，这跟潜艇眼球反射训练里，眼睛注视固定的目标物不动，投向各个方向运动是不是又有异曲同工之妙？而八段锦整套动作中目视前方是眼球运动出现频率最高的一个动作，
汉字这个目视前方及眼睛的注视训练。看到这里我们可以发现八段锦动作中眼球运动的各个细节，相当于是现代神经康复领域里各种专门的眼球运动的雏形，也可以说8段锦的眼球运动就是一个精简版的神经康复运动。从这个细节我们也可以看出，八段锦的动作中是蕴含着丰富的神经科学知识的，知道了眼球运动的巨大作用后，我们在锻炼八段锦的时候，一定要对眼睛的细节多加重视。
汉字最后我们来讲舌头、盆底肌、足底这三个部位，在8段锦动作过程，中的、发力要领，他们所对应的动作分别是舌底上颚，提纲和五指抓地，之前的视频中已经对这三个动作的原理和好处做了比较全面的分析讲解了，在此就不赘述了。这里再强调一下，在第四式中根外部动作的协调配合，以上三个动作发力顺序跟呼吸节奏是协调一致的，及吸气的时候身体外部在慢慢发力，舌头抵上腭的力度，提纲的力度，还有五指抓地的力度都是在慢慢加大的，呼气的时候这三个部位也慢慢放松
汉字当然，足部的细节不止五指抓说明初学者不用去考虑那么多，以免分散心神，能把上述说的内外细节兼顾到，并在锻炼的时候，各个细节的发力都能和呼吸协调一致，就非常了不起了。到此，国体版8段锦第四式的内外各个细节分析完毕，一个往后瞧一个手臂的旋转竟有如此多的细节和注意事项，表面看上去一个简单的动作，有如此大的乾坤从旋转手臂、小拇指的宁静发力到腕关节、肘关节以及肩关节的收紧配合，从眼球、舌头、肩胛骨、盆底肌、足底肌肉筋膜的配合到呼吸方式，
汉字任何一个细节的疏忽对动作质量都有很大的影响，但是一下子把所有细节都掌握也并非一时，我们只有付出足够的耐心和专注，在日复一日的重复中去熟练去精进，去追求内外合一的境界。到此，国体版8段锦第四式内外主要的细节都拆解分析完毕。接下来我们来到本视频的重点部分，五劳七伤，往后瞧这句口诀蕴含的原理。
汉字我将从运动分析的角度出发，并结合运动解剖学、神经科学、心理学、中医等知识。话不多说，我们直接进入正题，五劳七伤是中医里的一个术语，其涵盖的内容在不同的医书里经常有出入。不过我们可以从描述的现象中去试着总结一下它的底层逻辑，纵观各种关于五劳六极七伤的相关信息，不管描述对象是内脏还是形体，亦或情志以及生活习惯，都跟一个词语密切相关，那就是过度。
汉字说到过度，我们现代人可太熟悉了，工作生活的每个角落都充斥着过度，比如工作中的久坐，情绪上的重大压力，就连娱乐消遣眼睛都是那种几乎离不开手机的状态。而工作生活中的这些过度之举，为身体很多亚健康状况埋下祸根，久坐的低头驼背弯腰屈髋的姿势，让身体的很多屈肌和伸肌不能正常工作，过大的压力让人总是处于情绪消沉心累的状态，表现在身体姿态上，跟低头驼背如出一辙，进一步加剧了体态的异常，同时也让人体的植物神经系统出现紊乱，
汉字而长时间盯着屏幕，让眼球缺乏运动，对神经的运动传导通路和内脏都有不良影响，具体的症状就是身体的各种不良体态疼痛、气短、失眠、平衡性差、食欲不振等等，这些其实都可以看成是五劳七伤。先生，我们来看看八段锦第四式是如何通过往后桥为首的一系列动作，为五劳七伤呈现一个立体的解决方案。8段仅有调身、调息、调神的说法，我们也从身形开始讲，因为身体结构是功能的基础，神依附于形而生，行为神志神为行用。
汉字上述的各种亚健康状态，某种意义上都可以看成是结构出了问题，导致功能异常，这些结构问题有可能是肌肉筋膜层面或者骨骼层面以及神经层面，还有心理层面长期的不良情绪，可以看成是心理情绪结构的异常，而人的亚健康状态有可能是单一因素，比如只是单纯的肌肉筋膜粒线失衡，也有可能是多重因素叠加导致比如长期肌肉筋膜的异常，生物力学导致骨骼层面发生了错位，还有某些神经运动传导通路功能的抑制，因此调整一个人的身体结构，单纯的拉伸按摩或者正骨，
汉字很多时候效果并不是特别理想，或许从心里肌肉、筋膜、骨骼、神经等角度去综合考虑会比较奏效，尤其是心理因素，这是非常重要的。正所谓一病心医心，而我专门分析各种肌肉疼痛的耗力，在签名中就对情绪对人的影响做了针对性的说明，喜怒哀乐亦有乾坤，因为情绪真的特别重要，而八段锦就体现了这种全面综合的思路。首先第四是整个人往后瞧的状态下身体躯干的前后左右处于一个中正的状态，发力和放松的交替，对肌肉筋膜的异常张力有拉伸调节作用。
汉字逆腹式呼吸通过膈肌带动内脏进行的大幅度运动，也对内脏筋膜的异常张力有缓解，头部和手臂的旋转对颈部和手部的肌肉筋膜起到拉伸作用，而舌底上颚，提肛和五指抓地的共同配合，也在身体内部调整了筋膜粒线，因为这三个动作能刺激到身体的前身线。以上是第四次在肌肉筋膜层面的作用。其次，八段锦动作的虚灵顶劲和脸盆对脊柱的生理曲度有很好的调整作用。
汉字这两个细节在8段锦启事那个视频重点分析过，而后面的正式动作很多时候也还是要注意这个细节的，因此站立动作一定要注意脸盆，不能做成他腰翘臀的状态，而头的旋转也锻炼了颈椎的灵活性，斩肩开胸手外旋的动作组合，对肋骨和胸椎灵活度很友好，虽然这个动作只转了头，躯干是不动的，但是通过手臂外旋的力量以及躯干维持中正的一个力量，让胸椎处的小肌肉处于一个等长收缩的状态，这对多裂肌等肌肉有很好的刺激作用我们在做第四次的时候，
汉字如果动作标准到位的话，胸前正中部位的拉伸感是特别强烈的。虽然第二式左右开弓，似射雕也是有开胸的动作，但还达不到第四式的强度。另外现代人的上半身结构问题，除了脊柱原因外，肱骨也是很重要的一个因素，那些圆肩驼背的人群并非仅仅是上肢躯干的问题，还有一个很常见的因素就是肱骨前移，第四是手臂外旋，肩胛骨控制等一系列动作，对肱骨前已有一定的调整作用。
汉字以上就是第四式在骨骼层面的作用。接下来我们来谈谈呼吸8段颈的呼吸训练，不仅对身体的主要呼吸肌肉、膈肌以及肋间肌有刺激和强化作用，也让那些辅助呼吸的肌肉得到放松。因为异常体态导致的异常呼吸模式，比如颈式呼吸，在呼吸过程中膈肌调动很少，肋间肌同样如此，是靠斜角肌等肌肉牵拉肋骨进行形成一个恶性循环。
汉字因此8段节的呼吸是重中之重，肌肉筋膜的放松也不单纯靠动作的撑拉，还靠呼吸模式的改善。此外，深长的呼吸对我们人体的植物神经系统也有平衡作用，我们平常紧张的时候，深呼吸能帮我们平静下来，其原理是因为深呼吸可以兴奋，我们的副交感神经系统，而副交感神经系统的主要功能就是让我们身体安静，除了呼吸舌底上颚，也是一个可以让副交感神经系统兴奋的动作，另外呼吸训练还能改善网状脊髓束的功能，而网状棘嘴术是调节肌张力和姿态的重要神经纤维，
汉字那些不良体态除了结果层面的因素，或许还有神经层面的影响，除了上面提的网状脊髓束，可能还涉及到前庭脊髓束皮质脊髓束红和脊髓树等等，而八段锦的眼球运动，比如前文提到的各种扫视运动，追随运动等等，恰好对前庭脊髓束的功能有调节作用。神经康复领域经常用各种呼吸训练、眼球训练来改善各种神经通路的功能，进而到达改善疼痛不良体态的目的。而这些动作八段锦中都有涉及，只是不起眼，大家在锻炼的时候常常忽略。
汉字以上就是8段锦动作在神经层面的作用。由于这个号更多的是传统武术方面的讲解，关于体态和疼痛神经系统角度的系统分析，我后面将在疼痛菌这里进行八段锦动作，通过以上各个层面对身体的结构进行调整改善，后人的很多功能就会正常化，人的功能正常了，心理状态的失衡也会得到一个改善。日常生活中我们经常听到病人脾气怪的说法，其实怪的不是脾气，是他们身体结构和功能出现了很大问题，他们的好脾气在对抗病痛的过程中就已经消耗殆尽了。
汉字而我们普通人虽然不用对抗各种病痛，但是各种各样的亚健康状况也经常让我们焦头烂额，人的积极情绪都是有限度的，比如冷静韧性等等，身体的各种困扰会极大的消耗我们的耐心毅力，因此在碰到一点小事可能就会情绪崩溃或者走极端现代人的崩溃，很多时候就是一瞬间的事，因此生活中碰到这种情况，我们不要武断的归因去指责那些情绪异常的人，因为很多时候你只看到别人表面的失控，没有看到他们在对抗身体病痛的过程中所经历的心理交瘁，
汉字或许当你经历别人的痛苦，你会更崩溃更极端。现代社会科技的发展，我们得到很多，同时也失去很多。作为时代下的沧海一粟，我们无法左右历史的进程，但是可以试着多去了解管理，掌控自己的身体，让自己的身体结构正常化。
汉字无论是衣食住行，行走坐卧还是喜怒哀乐，都要讲究一个中庸之道不可过度。当客观条件无法让身体行使中庸之道的时候，我们也该及时采取一些措施来调整，比如接触大自然，多一些放松性质的社交锻炼、导引术等等。以上内容就是八段锦。
汉字第四十五劳七伤往后桥的具体含义，以及八段锦三条理念在现代科学中的具体表现，当然也可以从中医经络角度来分析该动作手臂的旋转被经过手部的经络有刺激作用，特别是手部内侧的三条阴经，还有转头对大椎穴的作用，而大椎穴是诸阳之会本系列视频主要是动作拆解和运动分析，陷于篇幅，8段锦中更多有关经络的篇章会放在后期中医专题里。最后讲讲八段锦锻炼中一些常见的问题，这次讲锻炼后身体的一些异常反应，因为八段锦很注重动作的撑拉，
汉字因此初学者在练习后可能会出现一些肌肉酸痛的问题，这是锻炼后的正常生理反应，几天后这种不适就会消失，但是有的人锻炼后会出现持续很久的疼痛，比如腰部、膝盖等等，网上很多人会说这是本能觉醒了或者是什么打通的表现，暂且不论这说法是否正确，从运动科学的角度看，运动后出现各种持续性的疼痛，这时候就要考虑是不是动作模式做错了，通过化整为零的方法，八段锦归根结底就是各个关节和肌肉的活动而且很多动作是需要不同关节联动的，
汉字要完美做好，并不简单，现在的人身体代偿现象十分普遍，或者身体本来就有击鼓层面的问题，在错误的动作模式下就会出现各种疼痛或者疼痛加剧。比如一个胸椎灵活度很差的人，在做的士的时候，2只手是很难抬到8段颈标准动作的高度，有的人为了使劲往上抬，就通过骨盆前移以及腰椎的过伸来代偿，结果的士就做成特别奇怪的姿势，更严重的是对腰椎的伤害，这种情况我们就该先去试着解决胸椎的问题。当然一个动作的不标准，不同的人问题也可能不同，
汉字比如第一是有的人可能是腕关节和前臂过节，有的人是颈椎问题，还有人可能是膝盖甚至足踝的问题。八段锦是个很好的锻炼体系，从运动康复角度我们也可以这些动作看成是对身体各种机能的一个试金石，限于篇幅，这边不做全面的介绍，后面会有纠正系列的篇章。锻炼安全是第一位，八段锦虽然是一项很柔和的运动，但是里面的运动科学知识相当复杂，愿各位道友在锻炼过程中注意方法，只有在安全的前提下，我们才可能让身体得到健康，而不是伤身。
汉字这个视频我将为大家详细讲解八段锦，第五式，摇头摆尾去心火。这也是众多练习者眼里公。