预备式:
左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;
中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。
两手托天理三焦:
上托、下落;上托、下落;
上托、下落;上托、下落;
上托、下落;上托、下落;(+)
上托、下落;上托、下落;(+)
上托、下落;上托、下落;(+)
上托、下落; (+)
上托、下落;上托。
左右开弓似射雕:
搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、并步;
搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、并步;
搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、并步;(+)
搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、并步;(+)
搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、并步;(+)
搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、并步;(+)
搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓。
调理脾胃须单举:
上举、下落;上举、下落;
上举、下落;上举、下落;
上举、下落;上举、下落;(+)
上举、下落;上举、下落;(+)
上举、下落;上举、下落;(+)
上举、下落;上举、下落;(+)
上举、下落;上举。
五劳七伤往后瞧:
起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;
起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;
起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;(+)
起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;(+)
起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;(+)
起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;(+)
起身、后瞧、转正:起身、后瞧。
摇头摆尾去心火:
上托、下按;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;
右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;
右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;(+)
右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;(+)
右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;(+)
右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;(+)
右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;上举。
两手攀足固肾腰:
上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足;(+)
上举、下按、反穿、摩运、攀足;(+)
上举、下按、反穿、摩运、攀足;(+)
上举、下按、反穿、摩运、攀足;(+)
上举、下按、反穿、摩运、攀足;(+)
上举、下按、反穿、摩运、攀足;(+)
上举、下按、反穿、摩运、攀足;(+)
上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。
攒拳怒目增气力:
抱拳;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;
攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;
攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;(+)
攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;(+)
攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;(+)
攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;(+)
攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握。
背后七颠百病消:
提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;
提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;(+)
提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;(+)
提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵。
收式:两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。
在练习本功法,需要时间去修正,半小时刚刚好!
非常感谢,BGM也很好听
13970747rup 回复 @原炁: BGM?
请问家人,背景音乐叫什么名字?好好听
土豆011 回复 @虚静0000: 背景音乐是:山野幽居
很好!点赞!谢谢啦! 发现后第一次做的做完第一遍,感觉速度合适,特别适合有基础、练习时间也长的我。各段均为回味调整完善动作安排出悠着点来的时空,特舒服!
音乐好听,主播也很优秀
背景音乐放小
静心
加长版八段锦非常好,给初学者更多练习,加强学习的机会,增强体质,非常感谢!
天天坚持
希望其它健身气功都有加长版,加长版利于初学者在练习过程中不断改善修正。
lelf 回复 @13970747rup: 谢谢建议,会做的。