2024-03-25今晚，在 12 点前睡！

各位晚上好！欢迎收听菲羊FM。最近因为在调整小婴儿的作息，所以有一阵没见。听得出来有鼻音吗？这次感冒挺重，好在没吃药也能很快恢复，只需要多喝水多休息。那么，今天我们就来分享一篇选自于微信公众号的科普文：丁香医生《今晚，一定要在 12 点前睡！》。

这大概是第 101 次立下 flag

要在12 点前睡觉了

今晚，12点前睡觉!

可做到真的太难了

有时候上班太累了

白天总在忙忙碌碌

回家了就想放松一会

好像那些时间都是偷来的

有时候要把干不完的活带回家

不拼一点总担心被淘汰

真的好累好累好累啊…

加班到凌晨改方案还是被老板骂

女朋友还嫌弃不浪漫

睡着了，也许会幸福一点吧

睡觉的姿势

大概是我们日常可以达到的最舒服的状态

呼吸慢下来了

白天紧绷的肌肉也开始松弛下来

睡眠的第一个阶段大概持续10 分钟左右

但这个阶段也很容易被惊醒

到了第二阶段睡眠程度加深了

通常持续 20 分钟左右

身体可能会突然抽动产生下坠感

这也被叫做临睡肌抽跃症

属于一种正常的生理症状

睡眠的第三个阶段

也叫做慢波睡眠

到了这个阶段就很难被唤醒了

身体进一步被放松

疲惫在这一刻得到释放

睡着了为什么听不到声音?

其实，听到了，只是没有被我们意识到。

身体放松了

而我们的大脑却没有

睡眠期间

脑脊液的流动速度更快

大脑在「清理垃圾」

在经历前3个阶段后

大脑会进入到快速眼动期

(也被叫做 REM 睡眠期)

在睡眠中

这是一个很重要的阶段

此时的脑电波和清醒时候是差不多的

大脑还在进行着一些奇妙的信息整理和传递

信息首先存储在海马体内

(这个阶段的信息也被叫做短时记忆)

有些不必要的信息被踢出

记忆相关的神经会被激活

信息在这里被强化

也就是我们经常说的

大脑强化巩固学习

在睡眠阶段进行

有些信息甚至会对过往的信息做修剪

睡前巩固

从科学上来说的确有用

这也是为什么

慢慢的有些东西就记不得了

但有些事则记的更清晰

快速眼动期

在一开始只是短短的10分钟

然后我们进入到下一个睡眠阶段

睡觉最值得被期待的就是梦

梦，主要发生在快速眼动期

梦见我们想见的人

梦见白天发生的事

梦见自己平时不会做的事

虽然很多人觉得自己没有做梦

但事实上，只是他们没有意识到

如果在快速眼动期叫醒他们

一般都会报告在做梦

梦，通常高度情感化非逻辑性、荒诞性

梦也是创造力发生的地方

一晚上

我们会经历这样4~5个睡眠周期

科学家猜测:可能是因为平时

自我监控的前额皮层「沉睡了」

而负责情绪、动机的边缘系统还兴奋着

脑神经随意跳动是我们在清醒状态下

无法实现的

据传，很多伟大的发明发现也是在睡眠中完成的，苯环的发现，比如莫扎特的音乐创作、舒曼等。

再不浪漫的人梦里也会尝试那些一直不敢做的事

有些事真的睡一觉可能就好了

过去我们听到最多的或许总是“睡不好，身体会垮的”“熬夜会伤身的”，这些谁不知道呢。

但我们总有千千万万个理由没能准点上床，按时睡觉。

所以今天我们只想跟大家聊聊关于睡眠的好处，它对于我们除了身体的休息之外，那些意外的收获或许才是最宝贵的。

我们总说不想睡，怕把那些美好睡过去了，但却从没想过睡着的时候，还有那么多美好在发生。

目前仍有大量的科学家在睡眠研究的最前线，人类可能在睡眠中完成了我们意想不到的信息整合和创造，文章里提到的奇妙过程只是冰山一角。

有一些研究发现，睡眠甚至能消化我们的负面情绪。专家们猜测，噩梦也可能是身体在帮我们消化坏情绪的方式。

今晚，希望每一个看到这里的人，都能和我们一起在 12 点前入眠，睡一个好觉，放松身体，消解情绪，梦见想见的人，梦见我们最想去的未来。

哪怕，只有今晚，晚安。

好了，今天的分享就到这里。前几天菲羊第一次进入了四层梦境，也就是醒来发现是个梦，正准备告诉对方时又醒来，感知到了梦中梦时正想记录一下，结果再次醒来，真的是很有趣的体验。希望你也能做个好梦，在梦里体验过想做而不敢做的事后，鼓起勇气，在现实中也能合理实现自己的梦想。我们下期再会，晚安！

背景音乐：《梦境般的平静和放松》