入睡难、睡不好？教你帮孩子睡个安稳觉！

每个孩子都是独一无二的，他们的睡眠习惯也各不相同。有的孩子，似乎天生就拥有神奇的“睡眠魔力”，一躺下就能迅速进入梦乡；有的孩子，他们可能辗转反侧，瞪大眼睛望着天花板，想睡却睡不着；还有的孩子，入睡难，睡不安稳，睡眠质量很差......

上周末，门诊上来了一位焦虑的妈妈，带着被她称为“睡渣”的儿子，为了能够让孩子尽快入睡，她的做法让我大吃一惊。

孩子今年6岁，从半年前开始出现入睡困难、睡眠浅等情况，每天9点就已经洗好、讲好睡前故事上床了，但是晚上基本上要到11点甚至11点之后才睡着。睡着之后还总是在床上翻来覆去，稍微有点动静就会惊醒，白天精神差，还伴有食欲下降、脾气大等状况。

为了让孩子感觉疲劳尽快入睡，她每天晚饭后都要求孩子跳绳500个，再喝一杯温牛奶，但很多时候孩子还是睡不着，很精神，孩子不睡就会缠着家长陪他玩、给他讲故事。眼瞅着快11点了，她都困得不行了，孩子还不睡，她就不太能控制住自己的脾气，经常忍不住会数落孩子，很多次孩子都是哭着睡着的。

我给孩子把了脉，看了舌苔，结合孩子妈妈的讲述，我告诉她，孩子入睡难，睡眠不佳，在中医上，我们称之为“夜寐不宁”，临床上常见的原因有三个：脾胃积热、心火过旺和肝气不畅。

先说脾胃。中医讲“胃不和，卧不安”，如果孩子脾胃虚弱或进食过多，则导致食物积滞于胃，郁而化火，扰动心神，表现在睡眠上就是入睡困难、睡不安稳。即使睡着了也会翻来覆去，还可能伴有趴睡、眼睛闭不全、出汗多、打呼噜、踢被子等情况。

睡前2个小时尽量不要让孩子吃东西，保证在孩子睡眠时间内，脾胃得到休息。家长还可以观察孩子的消化情况，如果发现孩子舌苔厚腻、口气重、大便不正常，要及时给他消食。

白天的时候增加孩子的运动量，尤其是春天，是生发的季节，孩子白天要顺着阳气生发的节奏，动则生阳。要有足够的运动量，让气血活跃、阳气释放，帮助脾胃消化吸收，到了晚上，身体的阳气才能顺利下降收藏，孩子才能轻松入睡。但是不建议晚上让孩子做太剧烈的运动。

再说心。中医认为，心主神明，心火过旺会导致心神不宁。这种心神不宁的状态会使孩子难以入睡，或者即使入睡也难以进入深度睡眠，容易惊醒。

另外，心火太旺会产生热象，这种热象会扰动心神，使孩子感到烦躁不安，无法静心入睡。心火太旺还会产生热邪，热邪容易上扰头目，导致孩子头晕、头痛，进一步影响睡眠。长期心火太旺会损耗人体的阴液，导致阴虚火旺。阴虚火旺会使孩子感到口渴、烦躁、失眠等症状，进一步加重睡眠问题。

对于心火旺盛的孩子，家长可以让孩子多食用清淡、易消化、富含营养的食物，如绿叶蔬菜、水果、粗粮等。避免过多摄入辛辣、油腻、刺激性食物，以免进一步助长心火。同时，心火太旺往往与情绪不稳定有关，白天不要让他玩得太疯，孩子情绪太兴奋，玩得太开心，或者受到责骂等情绪上有比较大波动，都会导致孩子睡眠不好的情况。

最后说说肝。肝主疏泄，有疏通畅达全身气机的作用，如果肝气不舒，疏泄不利，肝气郁而化火，就会火盛伤阴，扰动心神，影响睡眠。

对于情绪不好，肝气不舒的孩子，家长可以适当给他多吃疏肝理气的食物，如佛手果、萝卜、山楂、玫瑰花等，这些食物有助于疏解肝气，缓解肝气不舒的症状。也可以在睡前给孩子揉揉太冲穴，对情绪的舒发有帮助。

孩子睡眠这件事情，并不是小事，这关乎的是孩子生理和心理的健康，家长一定要及时找到问题所在，对症处理，让孩子睡上安稳觉，家长自己也能安心了！