年纪越长，骨头越松？提醒：4种食物慢慢“掏空”骨骼，尽量少吃

38岁的张大姐，近几天感到经常感到腰酸背痛伴有下肢抽筋，浑身不舒服，尤其是在进行体力活动后，她家人都建议她早日去医院检查，张大姐拒绝了家人们的建议，认为好好休息一阵子就没问题了。

但后期腰痛越来越严重，甚至在休息时也没有好转，家人们都感到十分慌张，连忙带她到医院检查。经过X线和骨密度检查发现，张大姐的骨密度T值为-2.5，与正常值相差甚远，确诊为：骨质疏松伴T12、L1上缘骨折，必须立刻进行治疗，不然一再拖延，不然可能会造成严重的并发症。

张大姐和家人都很纳闷，明明自己还很年轻，怎么就被诊断为骨质疏松了呢？随着治疗的进程，医生询问了张大姐的饮食和生活习惯，发现张大姐患有骨质疏松，与她的日常饮食和生活习惯存在极大的关系。

在饮食方面：张大姐每日至少喝一次咖啡，日常生活里喜欢食用炸鸡、汉堡和奶茶等；在生活方面：因为工作性质的原因，张大姐每天都会在电脑桌旁坐6-8小时，平时也不喜欢运动，回家就躺在。上述饮食和生活习惯严重影响了骨骼健康。

只有老年人才会骨质疏松？

虽然老年人更容易受到骨质疏松的困扰，但年轻人也有可能患上这种疾病。

骨质疏松发生时，骨头中的矿物质和钙减少，骨组织中的小孔变得更大，导致骨骼变脆弱。老年人更容易患上骨质疏松是因为随着年龄的增长，骨骼逐渐失去矿物质，骨组织更新的速度变慢。

然而，年轻人的生活方式也可能增加患上骨质疏松的风险。缺乏钙和维生素D的饮食、缺乏运动、过度饮酒和吸烟等不良习惯都可能导致骨质疏松的发生。此外，长期的压力和焦虑也可能对骨质疏松产生负面影响。

不论年龄如何，我们都应该重视预防骨质疏松的重要性，采取积极的生活方式和保持良好的饮食习惯，以保持健康的骨骼。

医生提醒：不想引发骨质疏松，4类食物要少吃

高盐食物

要知道盐的主要成分是钠，体内摄入过多的钠离子并不是好事。长期高盐饮食，不仅有高血压的风险，影响肾脏健康，也有可能造成钙的流失。因为我们身体在排除钠离子的同时，钠离子会携带钙排出，久而久之就会形成骨质疏松。日常高盐食物如，腌制食物，加工类食品，腊肉，调理，咸菜等。

碳酸饮料

如今人们对饮料的需求日益增加，特别是碳酸饮料已经成为很多儿童、青少年的最爱。殊不知，过量饮用碳酸饮料不仅会阻碍营养素的吸收，还会使钙含量排出加快。碳酸饮料中普遍磷酸含量较高，如果每天都喝饮料不仅影响该吸收，而且当血液中的钙不够与磷结合时，还会溶出骨骼中的钙，导致患骨质疏松的风险增加。

咸菜

很多家庭都喜欢吃馒头就咸菜。咸菜是有大量的盐腌制的，当我们身体中的钠离子超标之后，身体里的钙离子就会随之流失。

经常吃咸菜，会导致身体中钙元素的流失。久而久之，就会对骨骼健康造成威胁。因此，为了骨骼的健康，要尽量少吃咸菜。

含磷量高的食物

适当的摄入磷对身体有益，然而，钙和磷作为骨骼的关键矿物质，它们之间存在一种相互制约的关系。无论是钙过多还是磷过多，都会影响骨骼的强度。

在日常生活中，一些食物含有较高的磷含量，比如豆类、蛋类和动物内脏等。我们应该避免一次性摄入过多磷，以免引起血钙降低和骨质流失。为了保持饮食均衡，我们应该尽量避免这种情况发生。

为了预防骨质疏松，无论年龄如何，我们都可以采取一些措施。首先，保持均衡的饮食，摄入足够的钙和维生素D。其次，进行适度的锻炼，如散步、跑步、跳舞等有氧运动，以及力量训练。此外，戒烟限酒、减少压力、保持良好的心理状态也是预防骨质疏松的重要因素。