“人睡5觉，命比纸薄”？5种觉不能睡，睡多了伤身？你中了几个

大家有没有这种感受，平时心情难受的时候或者今天精神头不太好，睡一觉就能缓解。生病不舒服，睡一觉休养一下，睡觉可谓是日常生活中的头等大事，我们人生中其实有一半的时间都在睡觉，而且睡眠质量的好坏，对健康也有着重大影响。

睡眠八小时是误区？

辛苦忙碌了一周，好不容易等到周末能睡个懒觉，醒来却觉得整个人头昏脑涨、疲惫不堪，甚至还会头痛。

别怀疑，出现这种情况，就是因为睡太多，导致人体的“生物钟”紊乱了，这个生物钟其实就像一个我们身体自己自带的闹钟，它能调节我们的生命活动在同一个节奏里运行。

其实，重要的不是睡8小时，而是睡够睡眠周期。正常来说一般是以90分钟为一个周期，并且包括了非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠、觉醒这4个阶段，并且周而复始直到我们中止睡眠起床为止。

简单来说，如果你的睡眠效率很高，深睡眠时长占比足够高，那么哪怕你只是睡6小时甚至更短，你也依然能保持充沛的精力。

相反，如果你的睡眠质量很差，基本都是在浅睡眠甚至清醒状态的，就算是一直睡满十个小时，你依然会觉得睡不醒，而且浑身没劲。

5种觉不能睡，睡多了伤身？你中了几个

闷头觉

很多人一生气就喜欢通过睡觉来缓解坏情绪。事实上这种做法是错误的，“闷头觉”不仅无法缓解坏情绪，而且还容易使身体出现“气机郁结”。

中医里气血是很重要的，人如果总是生气而且没有发泄出来，此时如果闷头睡觉则会使气机更加不顺畅。

睡前饮食不当

吃得过饱或吃辛辣食物、咖啡因等会刺激胃肠道，导致消化不良和反酸。这会影响我们的睡眠质量，并可能导致夜间醒来。为了改善这种睡眠方式，我们应该避免在睡前大量进食，并尽量选择清淡易消化的食物。

带着情绪睡觉

许多人在夜晚时会回忆白天发生的事情，并将愉快和不愉快的经历都重新在脑海中展现。一旦这成为习惯，人们就会不受控制地胡思乱想，导致失眠。睡眠是心灵的休息，我们应该避免将不良情绪带到床上，因为带着情绪入眠会导致失眠和夜间觉醒。

不睡晨昏颠倒觉

晨昏颠倒很好理解，就是白天的时间用来睡觉，晚上出来活动。有些人可能因为工作，不得不日夜逆转，但我们从祖先开始，形成了日常生活规则，所以我们已经形成了固定的生物钟，如果日夜逆转，基因突变的风险会增加，身体自身的调节能力会降低，更容易引起各种疾病。

喝醉后倒头睡

酒后痛饮后，立即陷入沉睡是一种十分危险的行为。

在醉酒状态下，胃部通常处于饱胀状态。如果稍后出现呕吐，平躺着睡觉会导致呕吐物堵塞呼吸道。这就是为什么在喝醉后必须有人看护的原因。或者不能仰卧睡觉，必须将胃中的物质吐干净后才能平躺。否则，呕吐物进入呼吸道，可能对生命造成危险。

总之，睡眠对我们的身体和心理健康至关重要。每天不要睡的太少最起码要睡6-8个小时，但也不是睡得越久越好。我们需要重视养成良好的睡眠习惯，包括规律作息、适当的睡前饮食、良好的睡眠环境和有效的应对焦虑和压力。通过改善睡眠质量，我们可以提高身体免疫力，增强注意力和专注力，并维持整体健康。