224|216现实检验：如何应对灾难化的担忧？

第215天《现实检验：如何应对灾难化的担忧？》讨论作业：
问：今天的课程学习中，让你最有收获的几个点是什么? 请你试着用上现实检验的方法，克服一下自己的恐惧。

答：【印象最深️最有收获】
①森田疗法，一种带有东方智慧的心理治疗模型，可以把自我接纳变成一种治疗元素，尤其适用于处理焦虑相关的问题，比如对疾病和健康的担心。“只要死不了，一切都还来得及……”
接纳不等于“认命” ；你仍然要投入努力，争取让自己过得更好。
②现实检验：可以让想象对照现实，就能大大减轻头脑中那些害怕的、批判的声音。让恐惧发生。
③现实检验，通过三个不同层面学习：体验、想象和社会共识。
【体验】现实检验的第一个层面，也是最直接的层面。恐惧往往是一头纸老虎。你越害怕，它就越可怕；但假如你直接面对，体验一下它究竟怎么可怕，也许就发现不过如此。你对现状感到不满意时，就问问自己：我最害怕的是什么？然后让它发生，亲自感受一下。
认知疗法中的技术：暴露。就是把人放置在他最恐惧的情境中，充分暴露一段时间，他的恐惧就会降低。
“最怕的事情到底有多可怕”这个问题，必须要停下无谓的保护，才能看见答案。
【想象】在想象的层⾯完成现实检验。
发挥你的想象⼒，把最坏的可能描绘出来。情况最糟可以糟糕到什么地步呢？
【社会共识】的检验：只要⾛出去认识更多的⼈，获取更全⾯的数据，很多想象中的担忧也就不攻⾃破了；
收获行动的勇气：接纳负⾯结果，也会带来⾏动的勇⽓。

用现实栓验的方法，克服自己的恐惧：想象才有用了，在头脑中“置死地而后生”！