冬天洗个热水澡有多舒服?温热的水流接触到身体那一刻,一天的疲劳好像都被缓解了。因为太舒服,有些人每天都要洗个澡,甚至洗半个小时都舍不得出来。
近日,一则皮肤科专家的提醒:#冬季洗澡尽量控制在5到10分钟#上了微博热搜。冬天洗澡频率和时长对身体有什么影响?
《生命时报》结合多位专家观点,总结一份冬季洗澡注意事项,教你洗个舒服又健康的澡。
冬天洗澡有最佳频率和时长
中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师沈冬介绍,像北方地区,如北京,秋冬季洗澡每周1~2次即可,每次洗澡时长5~10分钟,洗澡水温度不烫皮肤,建议要小于37℃。
陆军军医大学西南医院皮肤科教授杨希川建议,一般每隔2~3天洗一次,喜欢运动的人可以每天洗;广东、海南地区的人,都可以每天洗一次。
此外,他提醒虽然冬季洗热水澡很舒服,但洗太久不仅伤害皮肤,还会引起头晕等情况,建议控制在5~15分就好。
北京中医药大学东方医院皮肤性病科住院医师贺凌宇提醒,过长的洗澡时间容易导致湿气聚集,此外,长时间处于封闭、不透气的环境,易导致身体缺氧、供血不足。
冷天洗澡的3忌和3宜
天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师江海涛提醒,洗澡时若没有做好充分准备,导致体温变化过大,血压就会大幅波动,甚至诱发心脑血管疾病急性发作。
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水温太高
冬天洗澡时,热水突然从头浇下来,大量血液集中到皮肤表面,可能造成心脏缺血、缺氧,导致头晕,诱发摔跤,甚至是心脑血管疾病。洗澡水温应控制在37℃~40℃左右。洗澡前先用热水冲冲脚,然后再慢慢往其他部位淋水,让身体有个适应过程。
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房门紧锁
门窗紧闭不通风,室内会越来越憋闷,易发生晕厥,加上浴室地面相对湿滑,一旦摔倒,身边又没有人,呼救声无法被门外的人听到,不能及时获救。
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室外回来马上洗澡
东南大学附属中大医院心血管内科主任马根山提醒,从外面回到家中,休息30分钟至1个小时,让身体逐渐暖起来后再洗。尤其对于有心脑血管疾病的患者,从寒冷的户外回家后直接洗热水澡很容易引发心梗。
江海涛建议洗澡前需做好以下准备:
补充足量水分
洗澡前准备约500毫升温开水,用1小时左右喝完。洗完澡也应喝一些水,但不宜大口喝,以免一次性大量饮水增加心脏负担,少量多次饮水为宜。
饭后2小时或前1小时洗澡
洗澡时,闷热的环境会消耗人体部分能量,加上此时新陈代谢较快,导致人在洗澡时会出现饥饿感,很容易感到头晕、恶心。因此,最好保持五六分饱的状态,但也不宜吃得过饱,避免洗澡时感到过度疲劳。
善用各种洗澡设备
洗澡前15分钟开暖风,可温暖整间浴室,使温度保持在25℃左右。洗完澡立刻擦干身体、吹干头发,防止着凉感冒。
皮肤科专家:用好洗澡后3分钟
冬季温湿度变低,皮肤易缺水变干燥敏感,不但容易发痒起皮,还会引发湿疹等各类皮肤问题。
杨希川表示,如果把握好洗澡后黄金3分钟,及时涂抹保湿产品,皮肤确实可以越来越好。尤其是患有湿疹的人,角质层含水量下降,身体皮肤会很干燥,洗脸洗澡后更需要加强保湿。
洗澡后3分钟内:皮肤还处于湿润状态,表面会有些细小的水珠或蒸汽。此时涂抹身体乳,可以让水合作用达到最佳效果,也是滋润皮肤的最佳时机,长期坚持,皮肤会越来越细腻光滑。
洗完澡3分钟后:身上的水分都蒸发得差不多了,此时再涂身体乳,水合作用会减弱。
东南大学附属中大医院皮肤科副主任医师董正邦建议,在手臂和腿部涂上保湿霜以缓解干裂、瘙痒等症状,凡士林、尿素、硅油等都是不错的选择。应根据皮肤干燥程度,选择合适的产品和涂抹次数,直至皮肤湿润为止。
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