聊聊那些你用过的助眠的方法

大家好，欢迎收听我的作品。

【为什么助眠如此重要？】你是否常常熬夜难以入眠？失眠是否让你白天疲惫不堪？毫无疑问，良好的睡眠对我们的健康至关重要。那么，你知道为什么助眠如此重要吗？
有些人通常都是12点以后才睡觉，其实我们大家在10点~11点的时候，生物钟就会提醒你该睡觉了，这时候我们是有睡意的，你应该要躺在床上了，而且要放下手机，闭上眼睛。这个时候我们很快就会入眠了。如果过点了，就很难再入睡了，会导致我们整晚的失眠，所以大家尽量在10点前上床哟。

【白天的小习惯影响夜晚的睡眠】除了晚上的环境和心理状态外，白天的一些小习惯也会影响到我们的睡眠质量。例如，有的人白天喝咖啡会让晚上难以入眠，有这样习惯的人呢，最好白天不要喝咖啡。你还知道哪些小习惯会影响到夜晚的睡眠呢？回复在下面评论区哟。

【舒缓的音乐助眠】放松的音乐可以帮助舒缓紧张的神经，带来放松的睡眠环境。大家可以听一些白噪声音乐，这种音乐可以助眠。或者是一些大森林声音的音乐。

【自然的味道助眠】某些香味具有助眠的效果，可以帮助我们放松身心，进入深度睡眠。我最近有体会就是茉莉花香和艾草混合的枕头，可以助眠。

【冥想和放松练习】冥想和放松练习可以帮助缓解压力，促进睡眠。

【布置卧室环境】一个舒适宜人的卧室环境对于良好的睡眠起到了关键作用。所以不管是中午睡觉还是晚上睡觉，一定要选用遮光窗帘。我们睡觉一定不要有光，这样睡得会比较踏实。还有就是最好卧室不要摆放太多的东西。

【调整睡前的饮食习惯】睡前的饮食习惯直接影响到我们的睡眠质量。睡前喝杯牛奶，还有就是睡前不要饿肚子，这样睡得会比较好。

【找到适合自己的助眠方法】不同人的助眠需求有所不同，所以要找到适合自己的助眠方法很重要。大家可以试试以上几种方法，可以找到一种适合自己的助眠方法。请大家把自己的助眠方法分享到评论区哟。

【结尾】非常感谢大家收听！下期节目见