保护肠道能长寿！肠道不好的人，别做这5件事丨日常养生

肠道被誉为“第二个大脑”。肠道健康、肠道菌群平衡与免疫系统、心脑血管健康、心理健康都密切相关。越来越多的研究表明，关注肠道健康和肠道菌群平衡对于预防疾病、提升整体健康水平、延长寿命都具有积极作用。今天跟大家说说哪些不良习惯会伤害肠道，尽量避免这些习惯，就能更接近健康、长寿的目标。

第一个坏习惯，是吃太多高碳水化合物和深加工食品。高碳水化合物饮食会逆转肠道微生物代谢的有益变化，可能引起肠道损伤。此外还有研究表明，与精制碳水化合物饮食相比，简单碳水化合物饮食更有益于肠道菌群平衡。超加工食品中可能含有添加剂、防腐剂、硝酸盐、亚硝酸盐等。大量研究证实，常吃超加工食品与多种癌症患病有关，其中也包含结直肠癌。

第二个坏习惯，是抽烟、喝酒。烟酒都可能导致肠道菌群失衡、损伤肠道粘膜，还可能增加结直肠癌患病风险。烟酒的使用没有安全剂量可言，只要接触，就会影响健康。不抽烟、不喝酒是最好的选择。

第三个坏习惯，是长期压力、焦虑。长期处在压力、焦虑状态下可能引起或加剧身体的炎症反应，还会改变肠道菌群的结构和组成，导致肠道菌群的多样性降低，进而影响肠道健康，增加肠道疾病患病风险。冥想、瑜伽、散步或远离增加压力的事物都是不错的缓解方式。必要情况下也可以找专业的心理咨询师寻求帮助。

第四个坏习惯是肥胖。肥胖会对肠道健康产生危害。多项研究发现，超重或肥胖与胃贲门癌、结直肠癌风险之间存在因果关系。其实肠道与肥胖之间是相互影响的。肠道菌群不平衡时，可能引发多种生理紊乱，包括代谢紊乱、脂质积累等。与肠道菌群中细菌丰富度高的个体相比，细菌丰富度低的个体总体肥胖、胰岛素抵抗和血脂异常更明显，炎症表型更明显。

第五个坏习惯是长期使用或滥用抗生素。抗生素不仅对抗病原体，同样也影响共生细菌。滥用、长期使用抗生素会破坏肠道菌群平衡，影响肠道健康。

日常生活中除了避免以上不良习惯之外，我们还应该多运动、定期体检。