渐进式肌肉松弛法 训练

 由艾德蒙·雅各布医生50多年以前发明，作为达到深度放松状态的一种系统性的技巧。能有效的缓解身体疼痛、紧绷、痉挛等多种症状。
     长期、定期训练能极大地帮助你更好地克服惊慌，消除对陌生环境的恐惧，还对焦虑、紧张、烦躁等情绪有即时效果。

1.每天最好定时进行两个20分钟时间段的练习。

2.找一个不被打扰，安静舒适的环境。

3.空腹练习，尽量不穿任何紧身的衣服。

4.保持平和的心态，持有一种“顺其自然”的态度，对自己好一点，不要评价自己的表现。