运动前的热身和运动后的拉伸

运动前热身的主要目的是将肌肉从休息状态唤醒，通过提升心跳，增加血流的方式帮肌肉「暖机」，除让接下来的运动能力有所提升外，也能避免受伤，建议以动作幅度较大的动态伸展为主，如高抬腿、踢臀跑或抱膝运动等，每组15至20秒，每次3至5组；另外，也可搭配慢跑或快走等有氧运动，在伸展肌肉与关节的同时，提升心肺功能，整体热身时间以10至20分钟为佳。