坏情绪真的能控制么？——聊聊负面情绪调节技巧

哈喽，大家好，我是心理师雨涵，在中国上海喜马拉雅与您相遇。今天我们要聊的话题是关于情绪调节的技巧，那么情绪我们要如何去调整呢？所以在这个地方，我们学习有效的情绪调节技巧呢是非常必要的。嗯，首先呢，有效的情绪调节技巧有很多种，我们要做一个大致的了解，首先要考虑到的就是认知调整。要控制你自己的情绪，需要你有一个正确的认知，也就是对自己的思想，信念和他要有明确的认识。你要去改变消极的思维方式和观念，要用积极的方式来看待问题，从而调整你自己的负面情绪。你还可以使用转移注意力的方法，将注意力从负面情绪转移到其他事情上，比如运动，阅读，写作，听音乐等等，这样是可以缓解你的负面情绪的。另外，你去做深呼吸和冥想，可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑。用积极的方式进行思考问题，鼓励自己，给自己正面的反馈，这样可以增强自信，改善情绪。