寒露脚不露，足部腹部注意保暖；叶落易悲秋，不良情绪及时宣泄

今日寒露，作为24节气中的第17个节气，寒露亦是秋季的第5个节气。“九月节，露气寒冷，将凝结也”，寒露是天气转凉的象征。北京老年医院中医科副主任医师李金辉认为，该时节人们应与气候变化相适应，合理安排秋季衣食住行。

寒露后气温下降，雨水减少北风起，天气将明显变凉、干燥，人们容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便秘结、皮肤干裂等症状，甚至引起燥咳，经久不愈，这是典型的“秋燥”。李金辉指出，此时人们应该调饮食，适度饮水，多吃当季新鲜水果蔬菜等，保持室内湿度，以避凉燥。如觉有“燥症”，可服些滋阴润肺的药膳或药粥，如百合、沙参、麦冬、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，能起到润肺生津，养阴清燥的作用。

“风起叶落，更易悲秋，保持良好的心态尤为重要。”李金辉建议，平时多做做自己喜欢的事情，多运动，陶冶情操，及时将不良情绪宣泄出来，让心情平静安详，乐观豁达，晴朗时外出登山赏秋，西山观红叶，消除忧郁烦恼。

起居上，李金辉表示，寒露过后，天气明显转凉，老人、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖，逐渐增添衣服，换季穿衣服最好厚薄搭配，以保暖为主，不宜“秋冻”。“寒露脚不露，防寒要从足部开始，尤其是容易手脚冰冷的人群，避免寒邪乘虚而入，诱发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，另外要做好腹部保暖，预防腹痛、腹泻。”

深秋时节宜早睡早起，睡前用热水泡脚，改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，既解乏又利于睡眠。此外，深秋寒气袭人，应避免凉风直吹身体，以防受寒感冒，但要经常开窗通风，保持室内空气新鲜，在室内种植如绿萝、富贵竹、万年青等绿植花卉，净化空气，保持湿度。

饮食上则要遵守“滋阴润肺，少辛增酸”的原则。李金辉表示，辛辣刺激的食物容易引起肺燥，秋季肺部脆弱，不宜吃辣；酸味具有收敛和生津的作用，适当吃点酸，防止气散，收敛补肺，生津止渴；甘淡滋润食品补脾胃，润肺肠，推荐食用适量梨子、香蕉、胡萝卜、莲藕、银耳等。早餐宜喝粥，粳米、糯米粥可健脾胃、补中气，酌加玉竹、沙参、生地、黄精等。

此外，李金辉为大家介绍了如下两款滋补药膳。

大枣莲子百合枸杞粥

百合养阴润肺、清心安神；莲子益肾固精、补脾止泻、固涩止带、养心安神；大枣补中益气、养血安神、补脾护胃；枸杞子滋补肝肾，明目，益精血。此四味熬粥可缓秋燥，滋补五脏，养阴润肺、健脾和胃。

山药莲藕排骨汤

山药益气养阴、补脾肺肾、固精止带，既是中药，也是美食，富含维生素B；莲藕开胃健脾、增进食欲，促进消化；酌加适量枸杞、当归、黄芪、百合等炖排骨汤，适合气阴两虚，气血虚弱，久病体虚者食用。