《接纳不完美的自己》：做完整的自己，不做完美的自己

你的缺点并不可怕，接纳自己的阴暗面，与自己和解。

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精华笔记 

心理学家荣格提出了“阴影”的概念，指的是那些属于我们性格特质的一部分，但我们却极力掩饰、拼命否定、不愿承认的东西，类似的还有胆怯、贪婪、恼怒、自私、懒惰，等。

探索阴影。

阴影有一个特点，凡是你能从别人身上看见的、并受到影响的特质，都存在于你自己身上，这种现象也有一个专有名词，叫做投影。

投影其实是我们潜意识形成的一种防御机制，我们压抑了某些特质，使得它无法在我们身上自由地表现出来，我们就会不自觉地用潜意识去影响周围的人，让他们把这些被压抑的特质表现出来，或者是把容易表现出这些特质和情感的人吸引到我们身边，这就是投影的机制。

了解了投影机制，怎么找到阴影呢？

第一步，花一个星期的时间，记录你对别人的评价和建议。当你对别人的某种做法或特质感到不满时，尽快用笔把当时的情况和你的感觉记录下来。

第二步，找到三个你欣赏的、非常想要模仿的人，以及三个你憎恨的、一想到就感到愤怒的人，并把他们的名字列出来。

第三步，在每个人后面标出他们所对应的三种特质，并标出是积极特质还是消极特质。

第四步，把消极特质逐一读出来，当你发现你对某一个特质有特别强烈的感情波动时，你就要注意了，这可能就是你的阴影。

第五步，承认阴影。对于那些令你感到不快的特质，你可以站在镜子前，看着镜中的自己，反复大声告诉自己“我就是一个这样的人”，直到你对这样的说法彻底脱敏为止。

认识阴影，找到阴影是第一步，接下来是第二步，接纳阴影。

接纳阴影的方法有两种：

第一种，和自己的亚人格交流。

作者认为，我们的内心原本就有非常强的自我恢复能力，只要一点点引导，就可以让我们找回完整的自我。与自己内心深处的亚人格交流，就是一种非常好的自我引导方式。

要跟自己的亚人格交流，首先就要给它们一个具体的名字，比如嫉妒的小丽，好为人师的豆豆，专横的大聪等。取名字这个步骤很重要，因为名字代表一种准确的定义，是鉴别一种东西的最好办法。

取好名字之后，接着该怎么交流呢？你可以想象自己坐在一辆公交车上，车上每个位置都坐着一个你的亚人格，你要和他们每个人交谈。你可以走到一个座位旁，和这个亚人格聊天，你可以问他：“你给我的礼物是什么？” “你需要我为你做些什么？”或者是“我怎么做才能让你感到满意？”

接下来要把你和亚人格的对话，以及你的感受详细地记录下来。

有的亚人格在交流过后就能让你开放怀抱，但有些因为过去痛苦经历形成的亚人格却很难仅通过聊天来释怀。这时候你就要用到第二种接纳阴影的方法，换个角度，重新诠释过去。

比如作者小时候，爸爸总是嘲笑她丑，给她取了个外号叫做“猪鼻子”，一直以来，她觉得自己真的像猪鼻子那样丑，觉得爸爸不爱她才会这么喊她。

要接纳这段痛苦经历带来的亚人格，那就要用心去体验丑陋这个词给她带来的痛苦和羞辱，尝试重新诠释当时的经历。

最终想到的积极诠释是：“父亲非常爱我，所以希望我能早早为外面的世界做好准备。”

当她用这条诠释取代了原本的消极诠释之后，她就可以平静地面对丑陋这个词了。

当你接纳了自己内心的阴暗面之后，你还需要再往前一步，接纳自己光明的一面。这就是第三部分内容，让自己发亮。

要让自己发亮，首先就要找回自己的积极特质。你可以花几分钟时间让自己放松下来，然后开始阅读积极的词语，比如，我是健康的，我是美丽的。如果你对某个字眼产生比较强烈的情感反应，或是觉得某个字眼特别不适合你，就把它单独记录下来。

接下来，你要找到这种特质能给你带来的收获。如果你接受“口才好”的特质，你就不会害怕在众人面前做演讲、汇报工作；你接受“稳重”这个特质，你就很少会在开车时表现出“路怒症”。

你还要在生活中用一些正式的仪式，让自己更加放松，更加自在，比如定期给自己买花。作者将这种方式叫做滋养你的心灵。

最后，作者希望你获得充实的人生。哪些东西能让你的人生变得充实而满足？闭上眼睛，想象你自己处在内心深处最安全、最舒服的地方，再问问自己，你最希望自己的人生是什么样子。

聆听内心深处传来的回音，再追随内心的指引去努力。这么说，你可能觉得有点不切实际，作者给出了具体的建议：

首先，你可以在纸上列出五到十个让你感觉到激情洋溢的词语，再用这些词语组成一个强有力的句子，作为你的目标。

有了清晰的目标，还要制订切实可行的计划。每天的计划、每周的计划、每个月的计划，以及每年的计划。

书名：《接纳不完美的自己》

作者：黛比·福特

撰稿人：陈曦（从事财经工作，多平台撰稿者）

编辑：阿狸

主播：文月

制作：匀绮工作室

监制&运营：郑涵 杨宇

总编辑：赵雅楠