6.3【番茄钟法】拉紧注意力的缰绳

       【蕃茄钟法】拉紧注意力的缰绳

        孩子学习中常常会有一种现象，就是他“假装很忙”，什么意思呢？他每天放学回来就坐那开始学习，一直弄到晚上十一、二点才睡觉，看起来真是很辛苦，可实际上呢，他坐在那，一会儿愣神，一会儿翻课外书，一会儿在本儿上画个小人，学习一点效率都没有。还搞得一个晚上很累，压力山大，没有时间去做任何其他的事儿，所以我们说他是“假装很忙”。

到底怎样让学习变得有效率？有一个很好的方法，叫番茄钟法。蕃茄钟法是用计时器定时来进行时间管理的方法，因为最早的提出者弗朗西斯科家里的订时器刚好是蕃茄形状的，所以他将这种方法称为“蕃茄钟法”。这种方法是把工作任务分解成半小时一段，每个半小时里，集中精力学习25分钟，然后休息5分钟，这就是一个“番茄”钟。完成4个“番茄钟”后，休息30分钟。

       这个番茄钟法你用起来就会发现很神奇。因为平时我们脑海中总是有太多的事儿不知从哪入手，这种压力，总是让我们不愿意开始行动，去往后拖延。而蕃茄钟法的特点是进入一个番茄钟后，我只专注于当下的事情，将注意力的缰绳拉紧，大脑的全部精力都集中在这一件事情上。那效率当然是最高的。

       每一个蕃茄钟的开始和结束也都是很神奇有效的。让孩子做好学习的准备后，就准备启动蕃茄钟。当他把那个番茄钟一拧，定时到25分钟的时候，你会发现怎么样？对孩子来讲，这就是一个承诺，承诺我要在25分钟之内，高效集中注意力。孩子其实是给自己设定了一个一个心境，下定了一个他要努力的决心。

       蕃茄钟结束时，铃声“铃”一响更神奇。这个铃声会给孩子一个特别强的反馈、肯定。那在说“哇！我做到了”。这种成就感会促进内啡呔的分泌，而产生愉悦感。时间久了，你会熟悉这种感觉，从一个蕃茄钟开始做时就渴望得到完成时的愉悦感。

      这样我们通过蕃茄钟，拉紧注意力的缰绳，让孩子全身心的去学习。一段时间后你就会发现，一天的学习真的需要用那么多的时间吗？不用，其实一个晚上四个蕃茄钟下来，所有任务就都能完成了。

      听起来很诱人，但是怎么能让孩子愿意使用蕃茄钟法来进行自我控制？你首先要跟孩子建立好情感连接，达成你们之间的共同目标。为什么要使用番茄钟？我们的目标一定不是为了管控孩子，而是希望孩子更高效，集中精力完成学习，有时间做更多有意义的事。那孩子有没有这个高效率的目标？你会发现每一个磨蹭的孩子，他最希望的事儿也一定是高效率，你们的目标是一致的。

      那问题来了，如果你发现这个番茄钟的方法好，孩子4个蕃茄时段，就完成了所有作业。完成的时候，刚八点，那可不可以让他做两篇卷子巩固一下？一定不要。用番茄钟省下来的时间，要让孩子去做他心中最有意义的事儿。这有意义的事我想不应该是上网玩游戏，而应该是让他内心真的有成长感的事情，是发挥他优势领域的事。比如有的孩子可能就是去读小说，有的孩子可能会去练习一项运动技能，而有的孩子可能会做手工、下棋。做他想做的事、擅长的事，孩子才会有动力，并且有掌控感地去愿意使用蕃茄钟法。

       所以这个番茄钟的前提是我们有共同的目标，是让孩子学会自我时间管理，高效率学习，过有意义的生活。

      这个过程中，家长要稳定心态，确定好自己的角色。在使用前做引导者，跟孩子商量好，怎么去划分任务，怎么做学习前的准备，进入番茄钟之前，把这些事情全都列好。一旦进入番茄钟，孩子开始学了，那父母就是一个旁观者，你可以去暗中观察他中间走神了吗？在学多长时间的时候容易走神？学哪个学科更能够坚持？哪类任务，是背诵的任务、抄写的任务、还是用脑思考的任务上更能坚持？你做好一个观察者和记录者。记录他在使用蕃茄钟时有哪些问题，但这些问题不能在他学习的时候说，要找个机会晚上总结一下，这一天的蕃茄钟运用情况，你跟他讨论，中间什么情况发生，可以如何去处理。

       所以蕃茄钟使用后，你要做那个反馈者和协调者的角色。蕃茄钟不是一用就立刻有效的，需要根据孩子的具体情况来调整。比如时间，设定多长时间为一个蕃茄钟最为合适？我自己工作中也使用蕃茄钟，我给自己用是25分钟。那给孩子用，可以短一点，由孩子的使用情况来定。如果你每次设20分钟，可使用中发现孩子到16、7分钟就走神了，那你最好的设置就是15分钟，坚持到15分钟铃响的时候，获得内在的成就感。还有每次由几个蕃茄钟组成一组比较合适，成人用4个蕃茄钟，孩子可以少一点，这些都要根据父母观察结果来设计使用。 

       使用蕃茄钟时，还会有4个小问题：

      第1个小问题是一个蕃茄钟时间到了，可孩子正学得起兴，不想停下来，怎么办？他接着做，还是不让他做？一定不要接着做。你知道好处是什么吗？因为如果他做一件事情兴趣正浓、没完成时被中断，那这个事情就没有闭合，这个事就会保持很大的张力，使得他一会儿进入到下一个番茄钟的时候，会进得特别快，会马上调动起刚才的状态来。所以学习中的“意犹未尽”是种特别好的状态。

       第2个小问题是休息的五分钟做什么？这五分钟不是去娱乐、游戏，那就回不来了，这5分钟就是一个精神的放松，平静一会儿，使下一个蕃茄钟内又能够爆发出高度集中的状态。等四个蕃茄钟后，来一个半小时的休息时间让孩子真正放松。

       第3个小问题是定时要不要使用那种带着哒哒哒声音的定时器？最好使用带声音的，那个声音能够提醒孩子现在正在计时状态中，让孩子有效率意识。刚开始如果觉得吵可以声小点，拿远一点，用惯了，那个声音其实平常听不到的。

       第4个小问题，定时器一定要买蕃茄形状的吗？不用，什么样子都行，但最好选一个一眼就能直观地看到时间进展的，这样孩子能对自己的学习时间有评估和预期。

       好，这就是蕃茄钟法，拧动一个蕃茄钟，让孩子远离“假装很忙”的状态。拉紧注意力缰绳，用全部精力做好当前的任务。在时间管理的过程中获得成就感和喜悦感，过上有目标、有意义的生活。最好大家在给孩子使用前自己先试用一段时间，有了亲身体会，见到效果后再给到孩子用那就更有说服力了。