科普丨《记忆》：你为什么老忘事？如何有效增强记忆、减少遗忘？

你为什么老忘事？如何有效增强记忆、减少遗忘？

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精华笔记 

本书是一本关于记忆的科普书。本书作者莉萨·吉诺瓦是哈佛大学的神经科学博士，出版过多部神经科学相关的畅销书。在这本书中，吉诺瓦解释了记忆形成和遗忘的原理，她还介绍了不同种类的记忆和增强记忆的方法。

在吉诺瓦看来，记忆有不可思议的优点和让人抓狂的缺点，如果我们与记忆建立良好的关系，就能让记忆充分发挥优点，拥有美好的生活。

第一，记忆是如何形成和遗忘的？

记忆的形成：

1.编码：大脑把注意到的图像、声音、情绪等信息转换成神经信号。

2.巩固：海马体在相关的神经信号之间建立联系。

3.储存：巩固后的记忆储存在最初编码信息的神经元中。

4.提取：储存的神经元再次激活后就会提取记忆。

记忆的遗忘：

如果某段记忆一直没有被提取，那么相关神经元之间的连接就会变弱。神经元连接弱到一定程度后，就会完全断开连接，这段记忆就会彻底被遗忘。遗忘并非完全是坏事，忘掉没用或者痛苦的记忆，能帮我们更好地生活。

第二，不同种类的记忆有哪些特点？如何增强记忆？

1.语义记忆：储存各种客观知识

增强方法：间隔记忆、图像化记忆

2.情景记忆：储存经历的事和相关的感受体验

增强方法：专注感受发生的事、反复回忆

3.前瞻记忆：储存未来要做什么事

增强方法：待办清单、强化提示、记忆宫殿

除了这些方法外，我们还可以减轻长期压力和保证睡眠，这能改善大脑健康情况，增强各种记忆。

书名：《记忆》

作者：[美] 莉萨·吉诺瓦

撰稿人：西蒙

编辑：蓝喻

主播：路琨

制作：匀绮工作室

监制&运营:郑涵崔新甜

总编辑:赵雅楠