我在参加Mysore弟子班陪跑训练营认证打卡第119天

今天学习流瑜伽的第10和第11课
第10课开髋流
针对髋关节的六个活动方向做运动
前屈、后伸、外展、内收、外旋、内旋
早上身体比较僵硬，特别是腿后侧
经过几组热身序列，身体慢慢被打开的同时，意识也会更加投入到练习中
今天在做横叉转竖叉动态练习的时候，明显感觉后腿大腿前侧可以贴地
第11课战士家族四套组合序列体式精讲
4套不同系列，也可以根据不同课程主题选择
第一套，鸟王手+牛面手、加强侧伸展（反祈祷手）、加强侧伸展扭转
第二套，后弯扩胸，高位起跑扩胸、低位起跑、战三、站立前屈
第三套，高位扭转+捆绑、加强侧伸展+扭转、半月扭转
第四套，高位起跑侧屈、侧角扭转（大臂贴耳）加强侧伸展+手前平举、加强侧伸展抱后方膝窝、加强侧伸展扭转，半月拉弓