我在参加Mysore弟子班陪跑训练营认证打卡第116天

今天学习流瑜伽的第四课和第五课
第四课，手平衡的晨练
这节课120分钟，课程强度很大，跟不上，里面很多高体动作还做不到，需要慢慢积累根基，在慢慢找突破
今天鹤蝉转到三点头倒立，再回到鹤蝉，回来核心控制不够好，不是抬不起头，就是脚直接落地了！
第五课，支撑体式鹤蝉
手平衡四部曲
找到支点、建立杠杆、重心转移、平衡控制
先做力量训练：15遍拜日AB，和四柱50个，猫牛膝盖悬空，激活核心
靠墙大腿跟夹砖一分钟练习，再去做前屈
三种鹤蝉：
简易版——大腿夹大臂两侧
中阶版——膝盖抵腋窝
高阶版——直臂鹤蝉
头手倒立预备式
练习从鹤蝉跳四柱
鹤蝉起不来，可以绑手肘，额头前侧垫砖或脚下垫砖