成长丨《爱的五种能力》：中国式两性关系解决方案，教你获得更好的爱情

中国式两性关系解决方案，教你获得更好的爱情

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精华笔记 

爱的五种能力是哪五种呢？分别是：

第一种情绪管理能力；

第二种述情能力，也就是用不伤害关系的方式表达自己的需求、想法和感受；

第三种共情能力，就是理解并支持对方；

第四种允许的能力，尊重彼此的差异，允许对方有做真实自己的机会和空间；

第五种，影响的能力，通过自身的影响，让对方成长得更好。

首先站在“我”的角度，提高关于“我”的两种能力，分别是：学会管理好自己的情绪和学会述情。

情绪有两种产生方式：一种是通过本能直接产生的，一种是在思考之后产生的。

先来看第一种未经思考、由本能直接产生的情绪，比如路边突然蹿出一条狗，你吓得大叫，这种害怕的情绪没有经过大脑加工，而是直接从感觉传导通路，抵达你的情绪释放系统。

本能的情绪还有另外一种形式，叫做情绪按钮。情绪按钮像是我们心理上的开关，你一听到某个词语或者某句话，一接触到某个动作，情绪就起来了。情绪按钮大多和人们过去的经历有关，相同的事情曾经反复发生，大脑形成了一种反应机制，之后一旦类似事情再次发生，就马上有相应的情绪被唤醒。

另一种在思考之后产生的情绪，是美国著名心理学家艾利斯提出情绪ABC理论，A表示诱发性事件，B表示人们对诱发性事件产生的一些看法和解释，C表示自己产生的情绪。在情绪ABC理论中，最关键的就是中间这个“B”——人们的看法和解释。

我们再深入一层分析，又可以将思考后产生的情绪看法和解释分成两种具体情况，这两种看法和解释都是不恰当的，引发了更多伴侣之间无谓的争吵。

第一种是假设，就是自己编故事。

第二种是心里时刻有一把衡量对错的尺子，认为对方“应该”如何做，对方没做到，就生气。

那怎么管理情绪呢？

第一步，觉察情绪。你要能敏锐地捕捉情绪产生、变化的过程，这样你才有机会管理情绪，做情绪的主人。

当你对自己的情绪有一个基本的判断以后，你就能有针对性地管理情绪了。

首先，对“突然被狗吓到”这一类本能产生的情绪，我们没必要管理，但过往经历潜移默化形成的“情绪按钮”，我们就需要关注了。

当别人触碰了你的情绪按钮，你感到自己内心的情绪被唤起时，你不要逃避，也不要转移注意力，就感受内心翻腾的情绪，同时不停地做深呼吸，直到情绪慢慢消退。这个过程实际上是一个记忆被改写的过程。

再来看由观念诱发的情绪。

如果是由假设引发的情绪，你要么什么也不做，要么就主动去验证假设是否成立。

如果是由“应该怎么做”引发的情绪，那你就要警觉了，你是不是只问“对错”，没有感受对方的心情。这时你要做的，是放下对和错。

第二种能力——述情。

述情就是把你的感受、想法和需求告诉对方，让你的爱人了解你。提升述情的能力，就是提升沟通的能力，可以使用“事实+感受”这个方法。

事实要客观。“从来、一直、总是”这些绝对化的词语听起来就不客观，容易让人反感，也达不到沟通的效果。在陈述事实时要客观，比如说出具体的衡量单位，提升你说话的质量。

再说感受，感受要准确。很多人在说自己感受时，只用“不舒服”“不高兴”这样笼统地词，其实可以准确描述感受，有委屈、有内疚、有伤心，而不是只是“不舒服”。

“我”的能力增强了，我变成一个强大的、善于沟通的人了，我该用什么方法来对待你呢？作者提到了另外三种爱的能力：共情、允许和影响。

首先是共情。核心原则是：先关注情，再关注事。共情有四个步骤：

第一步，关心。我们在和爱人相处时，第一时间就要关注对方现在的心情是怎么样的，要去刻意觉察对方的感受。

第二步，邀请对方分享。要让对方把事情说出来。这一步不止是你去用心聆听对方的感受，还会让对方在说出事情经过时有种释放的感觉。

第三步，肯定和接纳对方的情绪。这是最关键的一步，先关注“情”，接住对方的情绪，让他感到自己被理解了。

第四步，启发对方，也就是关注事情本身，让对方自己找到解决问题的方法。

说完了共情，接下来看另外两种能力，允许和影响。这两种能力关系密切，我们放在一起说。

不允许就会要求改变，把对方变成自己想要的样子。但改变往往会带来痛苦，被要求改变的一方不愿意行动，或者行动了一阵子，又故态复萌了，于是另一方就产生了更大的失望情绪，甚至因此放弃两人的感情。

所以允许的能力很重要，你不要想着强行去改变对方，允许对方暂时存在不足，允许事情以本来的面目存在。

但允许并不是什么都不做。你还是可以影响到对方。最好的影响方式就是正面强化。当对方做了你希望他做的事情，你可以及时表达自己的开心快乐。

书名：《爱的五种能力》

作者：赵永久

撰稿人：陈曦（多平台撰稿者）

编辑：阿柑

主播：路琨

制作：匀绮工作室

监制&运营：郑涵 崔新甜

总编辑：赵雅楠