心理丨《焦虑的时候，就焦虑好了》：专攻焦虑37年，资深心理学家教你逃出焦虑陷阱

专攻焦虑37年，资深心理学家教你逃出焦虑陷阱。

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精华笔记 

本书作者戴维·卡波奈尔是一名专门治疗焦虑的临床心理学家，他有37年的治疗经验，向超过9000名心理咨询师讲授过应对焦虑的课程。

在这本书中，戴维分析了长期焦虑的形成原因和认知行为疗法的局限，介绍了如何用接纳承诺疗法应对长期焦虑。

第一，长期焦虑是如何形成的？

主要因素：看待焦虑的方式

1.把对未来的不确定等同于坏事发生，进而把焦虑看作重要的警报

2.把焦虑本身看作问题

这两种看法会让人们和焦虑不断纠缠，从而强化焦虑，最终导致长期焦虑。

次要因素：寄生虫观念

1.做最坏的打算能预防坏事发生

2.如果发生了我没担忧过的事，就是我没做好

3.任何想法都很重要

第二，如何用接纳承诺疗法应对长期焦虑？

接纳承诺疗法应对焦虑的原则：

焦虑是大脑进化的自然现象，无法被消灭。焦虑的痛苦并不来自焦虑本身，而是来自人们看待焦虑的方式。如果人们只是把焦虑看成是一些杂念，不认为焦虑会带来危险，那就不会感到痛苦。

为了改变看待焦虑的方式，人们要去主动体验焦虑、顺应焦虑，从而对焦虑脱敏。作者把这些方法称为反向法则，反向法则是接纳承诺疗法的关键工具，具体形式包括写下焦虑重复念，专门抽出时间沉浸在焦虑中等等。

出现焦虑时的应对方法：

1.承认出现焦虑，接纳自己无法控制想法

2.用反向法则来顺应焦虑，起到脱敏效果

3.带着焦虑去生活和工作

没出现焦虑时的日常训练：

1.制定焦虑时间

2.腹式呼吸

3.正念冥想

书名：《焦虑的时候，就焦虑好了》

作者：[加] 戴维·A. 卡波奈尔

撰稿人：西蒙

编辑：蓝喻

主播：路琨

制作：匀绮工作室

监制&运营：郑涵

总编辑：宋晨希