专攻焦虑37年,资深心理学家教你逃出焦虑陷阱。
精华笔记
本书作者戴维·卡波奈尔是一名专门治疗焦虑的临床心理学家,他有37年的治疗经验,向超过9000名心理咨询师讲授过应对焦虑的课程。
在这本书中,戴维分析了长期焦虑的形成原因和认知行为疗法的局限,介绍了如何用接纳承诺疗法应对长期焦虑。
第一,长期焦虑是如何形成的?
主要因素:看待焦虑的方式
1.把对未来的不确定等同于坏事发生,进而把焦虑看作重要的警报
2.把焦虑本身看作问题
这两种看法会让人们和焦虑不断纠缠,从而强化焦虑,最终导致长期焦虑。
次要因素:寄生虫观念
1.做最坏的打算能预防坏事发生
2.如果发生了我没担忧过的事,就是我没做好
3.任何想法都很重要
第二,如何用接纳承诺疗法应对长期焦虑?
接纳承诺疗法应对焦虑的原则:
焦虑是大脑进化的自然现象,无法被消灭。焦虑的痛苦并不来自焦虑本身,而是来自人们看待焦虑的方式。如果人们只是把焦虑看成是一些杂念,不认为焦虑会带来危险,那就不会感到痛苦。
为了改变看待焦虑的方式,人们要去主动体验焦虑、顺应焦虑,从而对焦虑脱敏。作者把这些方法称为反向法则,反向法则是接纳承诺疗法的关键工具,具体形式包括写下焦虑重复念,专门抽出时间沉浸在焦虑中等等。
出现焦虑时的应对方法:
1.承认出现焦虑,接纳自己无法控制想法
2.用反向法则来顺应焦虑,起到脱敏效果
3.带着焦虑去生活和工作
没出现焦虑时的日常训练:
1.制定焦虑时间
2.腹式呼吸
3.正念冥想
书名:《焦虑的时候,就焦虑好了》
作者:[加] 戴维·A. 卡波奈尔
撰稿人:西蒙
编辑:蓝喻
主播:路琨
制作:匀绮工作室
监制&运营:郑涵
总编辑:宋晨希
应对和控制焦虑
焦虑个粑粑,忙碌治愈一切矫情
进化论是个好筐,写不下去的时候就拿出来编一编
焦虑就焦虑一会儿 不要长久焦虑就成
焦虑的时候,就焦虑好了
非常认同人生很多大考。每个阶段有每个阶段的问题
焦虑既然是人人都会有的一种情绪,那么焦虑症可能不是病,而是被心理医师和媒体夸大出来的
其实不过是一句话:别否定,接纳它。
听友467360188 回复 @劳动者15638186cyt: 改变可以改变的 接纳不能改变的。 基因类不能改变
有没有本来不焦虑,一听这种书反而更焦虑的
动力_xn 回复 @大橘子向前冲: 不焦虑是一种妄想。
别把自己太当回事儿![](http://s1.xmcdn.com/css/img/face/d_haha.gif)