你听说过「正念」吗?
这不是个大众词汇,刚开始听到这个词时,很容易联想到一些这样的概念:
走火入魔,宗教玄学,正能量,智商税,冥想,灵修,中产阶级生活方式....
但你也许不知道,
基本在所有涉及到心理障碍的领域,正念都有效果,
并且,不是那种治标不治本,只能缓解表面症状的效果。
它能够帮助我们,
像刚来到地球第一天一样去听、去闻、去看,
去重新认识世界,
能够帮助我们开始觉察自己的状态变化,
给自己一个空间,去体会,去梳理,去沉淀,
去试着照顾自己;
从而比之前更能接受和面对现实的好和坏,
缓解抑郁和疼痛。
本期有这三个人想跟你聊聊他们关于正念的体验和故事:
偲偲:因为天生敏感,容易痛苦,出于自救目的选择心理学,研究并练习正念十几年;
杏师:受偲偲影响接触并体验了正念。觉得正念可以用于线上,可普及的心理干预计划,成立了暂停实验室;
胡缠:曾作为 KOL 受邀体验暂停产品,在「正念去闻」的练习中,体验到了「第一次闻」的奇妙感受,后来成为这家公司的员工。
欢迎来听!
啊,对了,如果你觉得听着不过瘾,我们写过一篇文章,配合食用。
正念到底有多厉害?从临床研究到日常锻炼,跨度 50 年的故事。
想科学了解正念原理的书单:
《高效休息法》
《八周正念之旅》
《多舛的生命》
《改善情绪的正念疗法》
《新情商:改变大脑、成就自我的力量》
如果你想了解这些书的不同,为什么值得推荐,在暂停实验室公众号,回复「书单」,能看到研究员的推荐语,和更多适合靠谱好书。
时间线:
Part 1 引入
00:00 对正念的 N 种误解:这些是不是你以为的正念......
06:09 基本在所有涉及到心理障碍的领域,正念都有效果
Part 2 三位主播和正念「结缘」的故事
12:37 CEO 同学与正念的四次「亲密接触」
小清新:正念是一种放松方法
硬核初体验:正念能让人学会忍耐
卡巴金工作坊:正念可以是一种生活方式
做产品:自己能感受到的,比原来多了好多好多倍
34:34 偲偲:接触正念,起初是始于一个自救的想法。它既能缓解疼痛,也能改善抑郁。
44:15 胡缠:真的像是第一次看,第一次闻,是一种特别愉悦、丰富和奇妙的体验
Part 3 为什么「心理健身计划」会选择正念?
52:45 为什么「心理健身计划」会选择正念?
正念是最基础最底层的能力,相当于健身中锻炼核心力量
正念可以在日常生活中给你带来的好处
1:13:36 怎么把正念放进产品里,让人人用起来都感觉丝滑无碍?
主播 | 胡缠、郭婷婷
嘉宾 | 王偲偲
编辑 | 宋灰宗
剪辑 | 秦闻谦
声音 | 法布
插画|阿清
片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music
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