中级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸

此拉伸可更有效地减少在肩胛骨之间感受到的许多疼痛和不适，有助于减轻与肩部撞击、肩黏液囊炎、肩袖肌腱炎和冰冻肩相关的疼痛。

要想最大限度发挥此拉伸的作用，应保持肘部固定。一段时间后，随着肌肉变得更加柔韧，要保持肘部固定，将需要抓住肩膀上方的门柱。但随着双手高过肩膀，菱形肌的拉伸会减弱，而前锯肌的拉伸会加强。