菩提心语｜写给很累的你：停止精神内耗，做有价值的事（上）

内耗是一个人和自己的斗争，不用等别人动手，自己就把自己耗尽了。

生活中，很多人不知道自己正处在精神内耗的状态，但内耗的疲惫大家都体会过。

以下是总结了生活中最常见的精神内耗，快来看看你中了几条。

然后，对标内耗，症结下药，相信你会摆脱“不存在的束缚”，感受到前所未有的轻松。

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一个人最大的内耗

就是不放过自己

01. 固执地认为生活中会有坏事发生，一度焦虑

英国首相丘吉尔说过： “当我回顾所有的烦恼时，想起一位老人的故事，他临终前说：‘一生烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。’”

一生中，我们常对未知的事情感到烦恼，总觉得有坏事发生。

有这样一个深刻的故事。

《装在套子里的人》的主人公别里科夫，总认为生活会出现乱子，所以他出门时，即使是晴朗的天气，也会带上雨具，穿好鞋套和暖大衣。

他常活在自己臆想的担忧里，最后也在忧虑中逝去。

适量的焦虑，可以作为前进的动力，但频繁的焦虑，只能让自己陷入痛苦的深渊。

02. 反复琢磨别人对自己的看法，害怕产生隔阂

“刚才是我说错话了吗？”

“为什么Ta是那个表情？”

“Ta是不是生我气了？”

“Ta是不是挺烦我的？”

在与他人交往过程中，一个常常有这样想法的人，定会在某个深夜，感到委屈。

因为Ta，总是压抑自己的真实感受去成全别人。

消耗自己的感情，猜测对方的想法，用别人的表现，来认可自己的价值。

这是一种极大的精神内耗，也是对自己人生的辜负。

03. 做了决定后，内心仍纠结这是不是最好的选择

字节跳动创始人张一鸣曾发表演讲说：“所有的消极都是心理时间的累计和对当下的否定造成的。不安、焦虑、忧虑，一切的恐惧都因过度关注未来而引起。”

已经签了一份工作，推掉了其他公司，心里仍隐约担心，我选的对不对？

在商场买了一件房屋装饰品，在回家的路上，又觉得买贵了，没有了刚入手的欣喜。

总是过于担心，今天的选择，会不会在以后产生过多的损失。

在过度的焦虑和失意中，消耗很多的能量。

04. 不敢对别人说“不”，一想起来就觉得惶恐

作家毕淑敏曾说：“拒绝是一种权利，就像生存是一种权利。”

行使拒绝权利，应该是轻松的。

但有一些人，觉得很难。

面对他人的请求，即使觉得为难，也勉强答应，因为一想到自己出口拒绝，可能引来对方的厌烦，就会心生胆怯。

这种想法越是牢固，因为不敢拒绝带给自己的伤害就越大，对生活的磨损就越严重。

05. 执拗地想要实现某一目标，过分偏执

电视剧《小舍得》中的偏执妈妈田雨岚，为了无死角监督儿子学习，给孩子安装了全透明的书房；一旦儿子没有好好学习就大发脾气，而且不容丈夫置喙。

田雨岚过分逼迫儿子考上重点高中，对这一目标执念过深，不仅让自己陷入痛苦，还导致孩子患上抑郁症，整个人低落消沉。

对结果，过分的偏执是损害身心的毒药，它非但不能早日实现目标，还让偏执的人找不到真正的快乐。

06. 把不是自己的责任，强行揽在身上，自责过度

看过一幅有意思的漫画：

小茴去做心理咨询，在跟咨询师沟通过程中，咨询师发现她是一个“靶子型”人格的人。就是常把不属于自己的错误归因于自己。

丈夫在照看儿子的过程中，孩子无意摔倒，她责怪自己怎么不亲自去看着；

同事挨领导的骂，她责怪自己怎么当初不伸手帮一把？

相信大家都有过类似感受，过度自责是对自我的捆绑，这种自揽来的痛苦会掩盖自己的付出，总觉得什么错事都有自己的原因。

“靶子型人格”的人，常在内心把不关己的责任，背下来，任凭自责吞噬。

07. 严重自我怀疑，觉得自己一定会做不好别人交代的事

《史典》中有一句话：“自信者不疑人，人亦信之。自疑者不信人，人亦疑之。”

别人交代给自己的事情，明明有能力，但总害怕搞砸，万分胆怯，即使把任务接下来，在做的过程中，也会反复反问自己：我真的可以做到吗？

这种不自信不仅不能发挥自己100%的能力，还会让结果出现大大折扣。

这是对自身实力的浪费，也是对自己的不自知。

08. 对已经发生的失误，反刍过多，做不到原谅自己

稻盛和夫曾说：“总为已经发生的失败而悔恨烦恼，毫无意义。”

我们可以对因为自己，发生的失误稍加反省，以便后期不再重蹈覆辙；但反复考量失误，就是一种过度伤害，同时还不利于冷静地思考将来。

我们一直反刍的错误，别人早已不在意。

终究，是自己没有放过自己。

最后，在已成定局的错误里，受伤过重，疲惫不堪。

09. 故意压抑自己的负面情绪，且从不在人前释放

网上读到一句话：“永远不要为自己的真情实感感到抱歉。”

很多人擅长表达自己的正面情绪，对于负面情绪总是压抑。担心给别人带来不好的影响，担心发泄后会给别人带来麻烦。

在各种顾虑下，我们习惯对所有人“报喜不报忧”。

找一个人的时候，再拿出负面情绪，缓慢释放，但即使压抑的情绪，最后被疗愈，前后也是一种非常大的伤害。