放松冥想—— 深度放松训练

让自己的身体放松的坐在椅子上，或者是盘腿而坐，这时候千万切记不要躺下，躺下来，你可能会让自己很容易睡着，所以，我们需要坐姿，无论你是高坐还是盘腿而坐，都让自己的头部和颈部保持中正，不要往任何一边歪，脖子不要弯曲。头部与肩膀保持垂直，不要前倾，双肩和手臂完全放松下来。如果此时有人抬起你的手臂，你的手臂应该是自然下垂的。轻轻闭上眼睛，不要紧闭，紧闭反而会让我们产生紧张，然后接下来，放松你的下巴，使自己整个面部保持放松很好。接下来保持呼吸，将自己的注意力来到你的内在，专注在呼吸上。
十分钟冥想后，慢慢的大家把意识回来，对我们现在不是在我们的内在世界里，回到现实我们的课堂中来，好回来。我接下来，从五数到零数到零的时候，你就可以慢慢睁开眼睛，五，四你感觉到自己的意识越来越清醒了三，二，没感觉到自己完全的回来了一，零。慢慢睁开眼睛，适应一下房间的灯光。