参加Mysore弟子班训练营认证打卡第129天

2023.4.3 星期一
＃我在参加 Mysore 弟子班陪跑训练营认证打卡第129天
师傅： River
徒弟：杨梅香

生命不息，瑜伽不止。又开始新的一周，晨练随心而起。今天开始又重新练习哈他瑜伽课程内容，从第一节课开始，不断的去打根基，只有根基打实，才能走得更远。无呼吸不瑜伽，无根基不高体。坚持每天练习，不急不躁，做好自己。

今天理论学习凯凯老师的休息术。它对我而言非常重要。所以我认真的整理好休息术词，跟着练习、熟读、慢慢消化变成自己的东西。学以致用，取其精华，丰富知识。
� 仰卧，双脚尖自然垂向两侧，自然的关闭双眼。先找到你的身体，所有的重心往地板的方向下沉，慢慢去忘掉你的呼吸。也尝试忘掉身体的重量，去释放身体所有的压力和疲惫。让嘴角微微上扬，给自己一个美丽的微笑，你感受到眉心向两侧去舒展，面部表情柔和放松。
� 以上的练习并不是我们一次就能够到达结果。让自己学会保持平常的心态，先学会去接受，并且感受这个练习的过程，去体验练习过程中你的身体、你的内心，它所产生的变化和波动。可能在刚开始练习完之后，你的身体会感觉很轻松。那么对于零基础的同学来说，可能会感觉疲惫。无论你是感觉轻松还是沉重，又或是疲惫。那么在今天，先记住练习带给你的感觉，让自己练习产生新的认知。可能它不像你想象中那么简单，也不像你想象中那么困难。与自己的明天去做对比，把所有的芥蒂和疏忽先放下，知道你像现在这样能够安静的坐一会，或者是平躺几分钟。你的大脑中杂念越来越少，平静的感觉越来越强，此刻你感觉身体很放松，而大脑非常清醒。
� 现在做几次自然吸气、自然呼气，感受你的吸和呼，比平常更轻松。轻轻动动手指、脚趾，转动脚踝、手腕，眼睛不要着急睁开。当你刚才在听着我的口令去动你的身体之后，如果你听到了，并且你尝试跟随引导词去做了，这个过程，我们称之为觉知的发现和引导。如果你听到了，你的身体没有做到，说明你的觉知比较薄弱，那么我们需要通过练习不断的去训练、去引导。
� 自然的屈膝脚踩地，身体转到垫子右侧卧，在这里停留一会，让自己像婴儿一样自然的卷缩在一起，通过右侧卧滋养肝脏。闭着眼睛，手推地缓慢坐起来，选择金刚坐姿，坐好之后保持脊柱延展，闭上眼睛。请大家用5秒钟的时间观察一下，你现在整个后背、脊柱、双手以及双脚的感觉？那么现在你的双手不应该是冰冷的，应该是温热的。你的内心也没有刚才那么焦躁了。瑜伽练习是一个修心修身共存的过程，所以除了练动作练体式，你要去感受你的情绪和心理的变化。
� 双手合掌，大拇指轻触心轮，我们用一声OM唱诵结束上午的晨练，自然吸气 OM～～～。谦卑的低头，大拇指轻触眉心，去感恩你虔诚的付出和坚持，让我们通过练习获得健康，获得内心的喜悦和平静，Namaste。

感恩瑜伽！感恩师傅！感谢迈索尔老师们！ Namaste !