五 内疚和羞耻型牢笼

愧疚和羞耻感不是来自外部，而是来自我们的内在。
Guilt and shame don’t come from the outside.
They come from the inside.

区分内疚和懊悔是很重要的。

懊悔是对自己犯下的某个过错做出的适当回应，这种感受更接近悲伤。懊悔意味着你知道过去的事情已经过去，已经无法挽回，允许自己为此感到悲伤。懊悔是当下的感受，这种感受可以与宽恕和自由共存。

内疚是认为某件坏事发生是你的错，自我责备，内疚让我们被困住。内疚源于羞耻感，当你觉得“我不配”、认为自己不够好时，就没有什么是足够好的。无论你做了什么，你都觉得自己不够好。内疚和羞耻会让你无比脆弱，这两种感受是对我们自己的错误评估，是我们自己选择并陷入其中的一种思维模式。

我曾面对的负面信息令我难以释怀，但最终给我造成困扰的不是这些来自家人的负面评价，而是我对这些话深信不疑。

我们只是人，不是无所不能，也不是一无是处。我们是人，这意味着我们会犯错误。自由取决于接纳我们不完美的整体，放弃对完美的苛求。

我们想要理解某些事情，可是总有某些事情是我们无法理解的。有时候，我们会对不是由自己导致或选择且完全无法控制的事情产生内疚感，这会使我们获得一丝能够掌控事态发展的感觉。

走出内疚和羞耻型牢笼的关键
◎你做到了。
想象你自己变得非常小，小到能爬进你的身体里，向每个器官和身体的每一部分打招呼，拥抱受伤的部位，用一个拥有爱的自我替换它。如果你的创伤还停留在你的身体里，那就拥抱它，因为你已经挺过来了。你还在这里，你做到了。请你找到自己身体中脆弱的部位，然后去慰问和善待它。

◎你关注的东西会变得越来越强大。
每天练习充满善意和爱意的自我对话，用它替代这些给你羞耻感和愧疚感的语言。每天早上起床后，走到镜子前面，对自己说：“我是有力量的。我是善良的。我是友好的。我是一个有力量的人。”接着，亲一亲自己的手背，对镜子里的自己微笑，对自己说：“我爱你。”