观察你的感觉和意识的变化
正确的程序应该是,当我们接触到任何一个感官对象时,不应该以自我为中心停留在它上面,而是应该观看那个对象如何影响我们的感官与认识。我们应该观察生起的感觉,以及随之而来的心理活动。此外,我们也应该注意意识的变化。在观察这些现象时,我们应该清楚地觉知被观察的那些事物的普遍性。刚开始接触事物时,我们心里会迸出喜欢、讨厌或普通的感觉的火花。那是一种普遍的现象,既发生在别人身上,也发生在我们自己身上,我们应该看清楚这点。在这些感觉之后,可能会出现各种不同的反应,我们可能会感受到贪欲、性欲或嫉妒,也可能感到恐惧、忧虑、不安或无聊。这些都是很普通的反应,我们应该单纯地注意它们,然后接受它们。我们应该了解这些都是正常的人性反应,可能会发生在任何一个人身上。
这种练习刚开始时可能会让人觉得勉强或做作,但是和我们平常所做的相比,并不会不自然,我们只是不熟悉而已。借由练习,这种习惯取代了我们平常以自我为中心的比较,而且一旦熟悉之后,我们会觉得更自然。最后,我们会充满包容与体谅之心,不再因为外在事物而沮丧或自满,逐渐能与一切众生和谐共处。
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