冬藏养生宜食黑，这几种食物一定不能错过

黑豆大枣粥 -材 料- 黑豆30g、糥米30g 大枣50g、开水500g -做 法- 1. 黑豆提前用水浸泡6小时以上； 2. 将糥米洗净，放入炖盅； 3. 加入泡好的黑豆、大枣； 4. 加入滚烫的开水； 5. 炖锅里也加入开水，够2个小时炖煮的量； 6. 拧上“高火”档位，让电炖锅工作2小时左右。

黑芝麻豆腐思慕雪 -材 料- 北豆腐100克、豆奶100克 椰浆30克、黑芝麻粉15克 菊糖3克、椰丝适量 综合坚果适量 -做 法- 1. 豆腐提前焯水放凉备用； 2. 将豆腐放入料理机，加入豆乳、椰浆； 3. 再加入黑芝麻粉、菊糖搅打至浓稠细腻即可； 4. 装碗，撒点椰丝坚果装饰~

黑芝麻糯米饼 -材 料- 糯米粉120g、黑芝麻粉30g 红糖20g、黑芝麻馅九个 温水80克 -做 法- 1. 红糖加入温水搅拌至融化，加入黑芝麻粉拌匀； 2. 把黑芝麻糖水倒入糯米粉中，揉成光滑面团； 3. 均匀分成九个小剂子； 4. 取其中一个按扁包入黑芝麻馅，团成圆形； 5. 放到烤盘上压成饼； 6. 烤箱预热180度，中层15分钟左右即可； 7. 双重黑芝麻加持，浓香软糯。

三黑芝麻糊 -材 料- 黑芝麻30克、黑米20克 白糯米20克、水200克 黑豆20克 -做 法- 1. 黑豆，黑米，白糯米用清水浸泡两个小时； 2. 和黑芝麻一起放入豆浆机，倒入200克清水，选择米糊模式等待25分钟完成即可。； 3. 稍微晾一晾，吸溜吸溜就喝吧，细腻丝滑太享受了； 4. 上面放了枸杞和杏仁片装饰，放什么都行，自己喜欢就好。

黑米馒头 -材 料- 黑米粉50g、面粉160g 酵母2g、水适量 -做 法- 1. 酵母粉用温水化开。 2. 分别放入黑米粉和面粉。 3. 加适量的清水和成面团，面团的软硬度不要太软，可以适量和的稍硬一点。 4. 盖好醒发至两倍大。 5. 把面团揉匀分成大小一样的剂子 6. 把每个剂子朝一个方向揉，把收口都揉到底部后滚圆就可以了。 7. 揉好的馒头盖上保鲜膜醒发20～30分钟，拿手里有点轻就是醒发好了。 8. 凉水上锅蒸，开锅后蒸20分钟就可以了 9. 蒸好后二三分钟后再开盖。

黑木耳红枣甜汤 -材 料- 黑木耳10朵、红皮花生40克 红枣40克、生姜20克 -做 法- 1. 黑木耳温水泡发，红枣用清水洗净，生姜切片； 2. 汤锅中加入8小碗水，大火烧开； 3. 把4种食材依次下锅； 4. 大火烧开后转最小火熬煮40分钟即可； 5. 一定要趁热喝，不用加糖，一定要加的话建议加红糖。

黑米银耳粥 -材 料- 银耳半块、花生50g 黑米50g、大米50g 红枣3颗 -做 法- 1. 先将花生、黑米、大米淘洗干净，放清水浸泡30分钟以上。 2. 银耳温水泡发2个小时去掉根部撕成小朵备用。 3. 电饭煲中加入适量清水，倒入处理好的食材。 4. 盖上锅盖，选择煮粥档位，大约50分钟就好了。 5. 喜欢吃甜的，还可以加点冰糖。

桑葚花生粥 -材 料- 桑葚干10克，糯米60克 小米20克，冰糖适量 -做 法- 1. 小米、糯米分别洗净备用‘’ 2. 锅内放入小米、糯米和适量水，烧沸后放入桑葚干熬煮成粥 3. 待粥煮熟时，放入冰糖，搅拌均匀即可。

花生黑芝麻黑豆豆浆 -材 料- 黑豆15g、花生8g 黑芝麻5g、纯净水适量 -做 法- 1. 黑豆和黑芝麻洗净沥干水； 2. 放入豆浆机，加纯净水至制浆水位； 3. 启动五谷程序； 4. 10分钟后一杯香浓的黑豆黑芝麻花生豆浆就好啦。

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