14.新冠病毒感染后如何进行居家康复

感染新冠病毒之后可能出现无力、疼痛、嗅觉味觉减退等各种功能障碍，大多会随着病情好转而缓解，如持续不缓解需要及时就医进行专业评估及处理。居家期间建议重点关注的功能问题是乏力，须根据病程的不同阶段及自身情况合理安排体力活动、逐渐增加体育锻炼，使体能逐渐恢复至正常水平。

体温超过 38℃，伴头痛、全身酸痛等：首要任务是休息！此时体能非常有限，很容易疲劳，需要合理安排自己必须完成的日常任务，保证充足的休息时间。例如，若高热期仍需要自己做饭，可以在各种降温措施的有效期即退热时间段内做饭、吃饭，之后马上继续卧床休息。需要注意的是，卧床休息不等于卧倒不动，一定要定时变换姿势，并借助抱枕等让自己处于最放松、最舒服的状态，以避免肌筋膜持续紧张或受压导致疼痛。例如，侧卧时在两条腿之间夹个大枕头即可有效避免腰骶痛。

体温不超过 38℃，体能有所恢复，但仍易疲劳：此阶段以软组织牵伸练习和简单的全身运动为主。软组织牵伸练习主要针对躯干及四肢的大肌群，如上肢的肱三头肌、三角肌，下肢的股四头肌、小腿三头肌等，每个动作持续 15-20秒，每组 2-3次。体力不足的时候，即使这种牵伸练习也会感觉疲劳，可以用一些简单的、双侧同时进行的拉伸动作替代，如伸懒腰、猫式伸展等。此阶段状态好的时候可以尝试原地踏步、慢走等简单的全身运动，每次5-10分钟即可，稍有疲劳立即休息。

体能继续恢复，乏力逐渐缓解：可以逐渐增加全身性运动的项目及强度，从简单的原地踏步、慢走，到快步走、慢跑、快跑，也可以根据自己的喜好选择太极拳、八段锦、体操等，有利于心肺功能、平衡能力、肢体肌肉力量及协调性等的全面恢复。