第九章 恐惧型牢笼3

①替换恐惧型词语：

“我不能”“我试着”“我需要”

“我可以”“我选择”“我想要”

②目标和行动一致：

比如：我想要优质的睡眠来开启新的一天，那么我今天可以选择不喝咖啡或者在10am后就不喝咖啡。我也可以选择在睡前写下鼓励和夸奖自己的日记，而不是责怪自己。我也可以选择在闭上眼睛后，柔声地哄自己，哄自己的内在小孩，就像是在哄自己的女儿一样。

我想戒烟，那么我可以选择在想吸烟的时候不苛责自己，包容自己，先写下自己的内在对话，试着选择写清楚自己的情绪，找到那个信念和需求，一定有其它的满足方式。吸烟只是其中的一种满足方式，而不是唯一一种。完成之后，还想吸烟，那就吸烟，并对自己说，我们会停止吸烟，在不久的将来，今天我们为戒烟做了探索自己的情绪，我们很棒。这样做之后，我们会好受很多，然后我们发现我们吸烟的频率变低了，这更值得表扬和肯定。

“好孩子，你表现得很棒，我真的很爱你！”

十个月前，“我爱你”这三个字真的很难说出口，现在我很由衷地频繁对自己说，内心深处也感受到了爱自己的力量。