解决焦虑问题，消除杂念是关键，而定念训练，是消除杂念方式之一

焦虑产生的第三个条件，就是你的发散式联想，佛家叫做攀缘心，你即将上台演讲的时候，即便演讲是你的弱项，你实际上也准备不足，但这都无法阻止你大胆的走上去，把你的演讲内容以你的方式表达出来，激情四射也好，侃侃而谈也罢，甚至你随便应付了事，都是一种面对的方法，而你之所以迟迟不敢上台，你的脑海里在幻想上台后的囧样，“会不会紧张的说不出话来？”“别人会不会嘲笑我？”“中途会不会卡词呢？”，诸如此类的念头才是你焦虑发生的核心。

   其实这一点在生活中非常常见，我们参加同学聚会的时候，不管是不管是初中、高中还是大学同学聚会，大多数人在参加同学会的前几天，都容易产生焦虑情绪，因为你此刻的大脑在反复的构思聚会的场景，你担心会因为穿的寒酸被同学看不起，哪怕你已经挑选了你最贵的衣服，或者你担心其他同学开着跑着，而你骑着电动车，会觉得没面子，因为毕业的手大家的起步都是一样的，但你感觉你的现状不尽如人意。

其实很多失眠者的睡前焦虑反应，也是这样产生的，本来睡眠是自然而然的事，还没有睡的时候，就开始幻想今天多久能睡着，会不会失眠，如果早醒了怎么办，万一彻夜没睡第一天如何工作，甚至联想到了更远的糟糕场景，这么一想，脑子里杂念从生，不焦虑才怪呢。

   所以要改变焦虑情绪，就要消除杂念，人的这个念头，是焦虑发生的源头，产生焦虑的念头很多都是以现实为依托，经过大脑幻想出来的，属于幻觉，但是当事人不会觉得自己入幻了，还以为这些幻觉以及随之产生的焦虑反应，都是真实的，最后让大夫都无能为力了。

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