新手练肩容易犯的五点错误

肩部训练计划一：

1.杠铃肩推 4组，10—12次

2.杠铃前平举 24组，10—12次：

3..哑铃侧平举 5组，10—12次：

4..哑铃后束飞鸟 4组，10—12次：

5.绳索面拉 4组，10—12次：

肩部训练计划二：

1.器械侧平举 4组，8—20次：

2.哑铃侧平举 3组，8—20次：

3.坐姿哑铃推举 3组，8—20次：

4.俯身哑铃飞鸟 3组，12次：

5.蝴蝶机反向飞鸟 3组，12次：