健康|《放弃减肥,我瘦了60斤》:减肥新理念,让意志力不足的你也能轻松快乐减肥

健康|《放弃减肥,我瘦了60斤》:减肥新理念,让意志力不足的你也能轻松快乐减肥

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减肥新理念,让意志力不足的你也能轻松快乐减肥

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精华笔记  


很多人都认为,减肥就是要管住嘴、迈开腿,坚持就是胜利。但如果人人都能坚持下去,也就不会有这么多人深受肥胖的困扰了。本书为你提供了减肥的新理念,让意志力不足的你也能在轻松愉快的状态下达到自己的理想体重,享受美食,热爱生活。


一、作者减肥的新理念


1你真的需要减肥吗?评价一个人是否需要减重,可以参考BMIBMI的计算公式是体重除以身高的平方,正常范围在18.5-24之间,只有当BMI超过24时,才需要减重。减肥不等于走上人生巅峰。世界上有那么多瘦子,所以减肥成功后作为一个瘦子生活,实在是很平淡无奇的事情,请不要过分期待。


 2减肥并不一定需要意志力:这并不是说“坚持少吃多动”是错误的,而是说,能坚持的人早就瘦下来了,无法坚持,才是普通人的常态。你减肥的最终目标,是作为一个“不那么胖”的人来继续生活,想成为瘦子,就要学着像瘦子一样生活。


3、减肥速度不能太快:减肥失败的原因,是你忽略自己的感受,制定超出自己负荷的运动和饮食计划,让减肥无法持续下去。因此,减肥并不是越快越好,作者给出的建议时间预期是300天,因为在宽松的时间下,你会更加轻松、愉悦,容易持续下去。


4、新旧理念的冲突:接下来可能有很多不符合你固有认知的内容,但希望你先不要着急否定,而是认真思考一下,跳出思维舒适区,再得出结论。


二、作者减肥的具体方法:记录减肥法


1、第零阶段——体重记录。如果你总是因为体重的波动而影响心情,那就不要频繁测量,但如果你并不会因此影响心情,那么你可以测量体重以及腰围,并拍下自己正面和侧面的照片,每15天将数据汇总到笔记本上。


 2、第一阶段是运动微目标。运动微目标是指一个非常简单的、每天都可以毫不费力就能完成的运动计划,比如每天一个俯卧撑,但你随时可以超额完成。在运动方式上,作者建议选择能够在家进行的力量训练,比如卷腹、俯卧撑、深蹲、自重哑铃等,因为它们不受场地限制,时间也更加自由,有利于习惯的养成。


记录时,只需要记录下3行内容:日期、持续天数及运动微目标完成情况,可以记录下第4项——运动后的良好感觉。这一阶段建议至少执行一个星期。


3第二阶段:听到身体的信号,应用了自然饮食法的第一条逻辑:依靠本能反应进食。


饮食作为一个底层的生理需求,人类原本就有一套完整的体系告诉你该吃什么、怎么吃、吃多少。所以,在吃饭时,不要去计算食物的卡路里,而要相信自己的本能。


因此,你首先需要学会的,是像瘦子一样感知自己的身体信号。这一阶段,笔记本需要多增加两条记录:午餐饱腹度、晚餐饱腹度,也可以记下早餐饱腹度。


饱腹度分为9-13分饱:9分饱——感觉差不多了;10分饱——刚刚好满足及肠胃舒适;11分饱——有一点撑;12分饱——感觉很撑;13分饱——撑得难受。本阶段建议持续一周以上。


4、第三阶段:10分饱心得。应用了自然饮食法的第二条逻辑:吃多了,过了就过了。


遇到喜欢的食物,多吃几口没什么大不了,每个瘦子也都会吃撑,因此,你要学会自我谅解,不要对吃撑了产生罪恶感。同时,你还可以根据吃撑的经验,思考一下这一餐怎样吃才是一个刚好的状态。


在这一阶段,需要增加记录的内容是:每天午餐及晚餐的10分饱心得。比如“10=巨无霸+鸡翅+80%的可乐”。


5、第四阶段:饮食清单,应用了自然饮食法的第三条、第四条逻辑:允许自己吃、依照真实食欲进食。


依照真实食欲进食的关键就是吃你真正想吃的东西,并主动吃得健康合理,而不是通过控制来实现,否则,哪怕你能做到每顿饭都配比合理,也依然是处于“胖子模式”。


在这一阶段,你需要做的是修正自己的行为模式,仔细去品尝食物的味道,再根据自己的实际感受得出结论。在笔记本上,需要多记录的两条是“味道不错”和“食之无味”的食物清单。每隔15天进行一次汇总,从而不断修正自己的饮食偏好。本阶段建议执行一个月以上。


 6、第五阶段:每天剩一口,应用了自然饮食法的第五条逻辑:按需进食。


在进食时,要尊重自己的实际需求,因为想吃而吃,而不是因为“身边有吃的”而吃。所以在这一阶段,你需要剩下的就是那些你吃满足后不再需要的、可有可无的食物。


同时,为了帮助你减少诱惑,在购买食物时,也不要为了贪图便宜而买得过多,否则,你很容易莫名其妙地吃掉那些完全可有可无的食物。


要注意的是,记录只是一种引导,让你能够关注自己的饮食方式、身体感受,当你学会享受食物、恰到好处满足食欲的时候,也就不需要再记录了。


卡夫卡在《城堡》中曾说:努力想要得到什么东西,其实只要沉着冷静、实事求是,就可以轻易地、神不知鬼不觉地达到目的。而如果过于使劲,闹得太凶,太幼稚,太没经验,就哭啊,抓啊,像一个小孩扯桌布,一无所获,只不过把桌子上的好东西都扯到地上,永远也得不到了。


减肥也是如此。放平心态,接纳自己,瘦下来也就是自然而然的结果了。


书名:《放弃减肥,我瘦了60斤》

作者:陆乐天

撰稿人:紫衣(基础医学院教师,神经病学硕士)

责任编辑:阿柑

主播:晟焕

制作:匀绮工作室

监制&运营:郑之艺

总编辑:左宓

以上内容来自专辑
用户评论
  • 小葱战酱

    这本书已经把减肥门槛降到最低了,作者就差跪着求大家赶紧照着做吧

    心灵慢漫 回复 @小葱战酱: 你理解最到位

  • 网子13

    我就是他人眼中的瘦子,我的生活方式确实如书中所言,认真倾听自己身体的信号,感受进食和运动的快乐,所以三十年来体重基本不变,体检指标也很好。

  • 烟笼细柳

    不吃甜食,不喝饮料,不吃外卖,正常吃饭睡觉,无需太多运动,亲测半个月可以瘦5斤

    白Rap说不加糖 回复 @烟笼细柳: 不仅可以瘦,还少花钱

  • 2村老沈

    每天半个俯卧撑!今天先俯卧,明天再撑。

    子非丶宇 回复 @2村老沈: 哈哈

  • Mina_YYM

    每次封控,我都会生理指标出现问题!!!只要别把人天天关在家里,我就一切正常,BMI保持21-20之间,腰臀比0.8以下。BMI不是事,关键是腰围,腰围是内脏脂肪的直接体现。

  • 辛蒂蕾拉

    好像是的。我老公可瘦了,就是不爱吃油的。吃东西多一口都不吃,哪怕倒掉。做饭的我只能自己吃了。

  • 可爱周胖胖

    有道理

  • 小丹讲故事

    微目标法很有启发,很多事都可以采用。

  • 白菜声声

    微目标,有道道。肥胖会影响个体的外形,使人产生自卑的心理,还会导致高血压、高血糖等多种疾病,积极减肥对身体是非常有益的。

  • 秋日回声

    感觉这才是减肥的正道,符合人性自然而然,当然见效也慢