伴你入睡——人到中年，请把生活调成“低耗”模式

人到中年，请把生活调成“低耗”模式

原创 骆小溪 樊登读书

近日，一则微博话题#如何判断自己是否处于疲劳状态#上了热搜。

评论里，网友对于“早晨不想起床”“工作或看书注意力难以集中”“说话有气无力”等14项自测项目，展开热议。

加班，熬夜，现代人最多的感觉就是“疲劳”：

每天下班，脑子都昏昏沉沉的，明明没做什么事，但总觉得用尽了洪荒之力；

经常觉得脑子像生了锈一样，转不动，遇到很多问题都不愿意去想；

周末做了一堆计划，却啥都不想干，常常睡一觉、看会剧，不知不觉就过去了……

很多人觉得是不会“时间管理”导致了拖延症，但事实上并非如此。

李笑来在《做时间的朋友》一书中，提到：

“每个人每天都是24小时的固定时长，决定产出的，不是某个时间做了什么，而是做成了什么”。

在前有狼后有虎的年纪，中年人想要成功，比起管理时间，更要管理精力。

达芬奇曾说：

最伟大的天才，有时工作越少，成果越出色。

行程安排过于紧凑，纵使再会时间管理，也无法集中精力，最终碌碌无为。

 《精力管理》的作者吉姆·洛尔，讲述过一个故事：

42岁的罗杰，是公司高管，拥有六位数薪水和美丽妻女，表面事业有成、家庭美满，实际生活却危机四伏、内心焦虑不安。

职场上，接连不断的邮件和危机处理，使他疲于应付，业绩直线下降，工作岌岌可危。

生活中，由于他大把时间都在工作，导致情感账户告急：

和妻子亲密度大大降低，越来越公事公办；

无法专注陪伴孩子，成了不被孩子信任的父亲。

生活和工作的双重压力，让罗杰陷入过度消耗的恶性循环中。

他试图打起精神改变现状，却徒劳无功。

生活中，我们很多人也和罗杰一样：

每天疲于应付工作上的事情，熬成了熊猫眼，却依旧效率很低；

努力想平衡工作和家庭，却发现异常艰难，陷入焦虑内耗，身体透支。

其实，不堪重负的我们，并不是时间不够，而是精力得不到有效管理。

一个人的精力本来就有限的，一旦超支，就会出现问题。

曾经在知乎上看到一个提问：“那些很厉害的人都有什么共同点？”

其中一个高赞回答是：“他们都很会管理自己的精力。”

成年人的世界，工作、生活、育儿……一团乱麻，时常累到只想躺着啥都不干。

而只有学会精力管理，才能整理好日常，轻装上阵。

前苏联的昆虫学家柳比歇夫是一个博学、高产的大牛：

生前出版将近70部学术著作，写过各种论文，甚至在业余时间搜集了13000只跳蚤标本；

他还醉心于写信，仅在一年期间，就写了283封信，有时一封信就长达40页。

但他并非彻夜不眠的工作狂，也不以工作时长为荣，每天都要睡够10个小时。

除了工作，他每天都会游泳和散步，时不时出发旅行，每年还要看65部电影、歌剧、展览和音乐会。

柳比歇夫一生生机勃勃，且能不倦地追求既定目标，与他善用自己的黄金精力曲线有着密切的关系。

他把娱乐和运动作为休息和沉淀的时间，从而在工作时更能集中注意力，沉浸其中。

反观我们大部分人，管理精力的方式是直线消耗性的——就是一直工作，累到干不下去为止。

精力好比手机电池，一直用到关机，充到20%的电量又匆忙继续使用，常年如此，就会永远保持在半电量的恐慌状态。

如果不改掉这个习惯，过度使用这块电池，那么它很快就会报废。

年过七旬的丘吉尔，神采奕奕的秘诀，就是很会休息，每天午睡1小时，8点晚餐前睡2小时，平时坐车赶往各地都在休息；
村上春树独有的精力管理法，是每天无论状态如何，都只写4000字，就算灵感喷涌，也会在4000字时立刻停下休息。

正如金庸所说：“你有多大武功，就要有多大佛法。”

人体其实有自己的节奏，春夏秋冬，白天黑夜，像钟摆一样，有自己的高低谷。

真正厉害的人，从来不把精力电池用到没电，而是遵循人体的节奏，主动休息以恢复精力。

尼采曾说：

我为什么这么聪明，是因为我从来没有思考过那些不是问题的问题，我没有对此浪费过精力。

这句话听起来有些自大，但蕴含着一定的生活真理。

众所周知，一个人的精力是有限的。当你无法专注精力时，时间管理做得再好也无济于事。

比起管理时间，我们更需要调整自己的生活和行为方式，去适应精力的运行机制。

那些精力总是旺盛的人，都做到了以下3点：

1. 保持体能充沛

保持好的体能，需要做到：管住嘴，迈开腿，好好睡。

过度进食会导致身体肥胖，损害精力。

为了保持全天都有稳定的精力，三餐要定时，且控制食量，这样才能有效管理体重和精力。

而睡眠不足则会减弱人的专注力，反应力，记忆力，逻辑分析力等。

研究表明，睡眠时间少于7小时的人患感冒风险大于睡8小时的人3倍之多。

除了按时睡觉，好好吃饭，运动是保持体能充沛最为重要的一环。

芬兰科学家曾找到10对运动习惯相差极大的双胞胎，进行专项实验：

在饮食习惯没有特别差异的情况下，有运动习惯的人，体脂率较低，脑部灰质区域更发达，注意力更集中，能够更好地应对压力。

由此可见，运动能增加大脑神经元数量，提高大脑认知能力。

2. 注重情感链接

情感精力，又被称作“工作中的好朋友”。

因为积极的情感，能够帮助我们充满自信，提升自控能力，建设良好的人际关系。

管理情感精力的原则是：主动去获得正面的情感能量，避免产生消极情绪。

48岁的杰德是一家广告公司的高管，别人眼中的成功人士。

但是他与家人和同事之间的关系都很淡漠，这种流于表面的人际关系，让他的情绪变得十分消沉。

痛定思痛，他决定对身边重要的人投入更多的时间与精力。

他把每周一的晚上定为亲子之日，每隔一周的周三晚上定为约会之夜，每周五下午和下属共进午餐，每月一次团队建设。

这些投入拯救了他岌岌可危的婚姻，也让他的职场环境焕然一新。

来自家人和同事的认可，促使他焕发了新的热情，对生活重新有了期许。

3. 培养清晰思维

思维精力的休息经常会被忽视，只占到体重2%的大脑，实际上需要身体25%的氧气供给。

也就是说，思考会耗费我们很多的能量。

如果思维得不到充分休息，就会判断失误，创造力减弱。

更为严重的是，面对每天接踵而至的挑战，消极思维会不可避免带来损害。

20世纪80年代末有一天，吉姆接到中量级拳击冠军曼奇尼打来的电话：

今天我在赛场上产生了一个消极想法，你不明白，对我来说一个消极想法就足够被一拳打倒了。

焦虑、挫败和愤怒的情绪会干扰我们的注意力，保持专注于乐观的秘诀在于间歇性地变换思维频道，达到精力休息和再生的效果。

此外，定期放空自己，不断开发大脑，定期运动，都可以提高创造力，恢复思维精力。

我们生活的最终衡量标准，不是我们在这个世界上待了多长时间，而是我们在属于自己的时间上投了多大的精力。

人到中年，把自己当成一个人，而非机器。

不要用日程表支配你的24小时，真正关注你自己的状态起伏，去做那些“更少但是更好”的事。

去陪伴家人，去交朋友，在人与人的关系里，磨合，成长，获一丝烟火气，得一份人情味，找寻一种精神上的支撑与陪伴。

愿你在有限的生命周期里，活成自己想要成为的样子。