第2章压力。定义和必然性，生物学模式，大脑的补偿机制压力接种

第1章最后一节
做出运动选择:兼顾技巧训练和有氧训练
运动，在三个层面提高学习能力:首先,他完善你的思维模式，以提高警觉力，注意力和驱动力；其次，他让神经细胞准备就绪，并促使他们相互连接起来，这是联通新信号的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。
在进行高强度运动的同时，你无法学会复杂的事情。一旦你运动完，血液几乎会立刻回流，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析力的事情，就正是注意力集中的最佳时刻。
有氧运动和复杂活动对我们大脑产生各自不同的有益影响好，消息是之间是互补的，你的养生之道一定要包括技巧学习和有氧运动。活动越复杂，突出的联系也越复杂，即使这些神经回路是在运动中建立的，在思考时他们也能被其他区域激活利用，前额叶皮层会吸收身体机能产生的心理力量，并在其他情况下发挥作用。
学习瑜伽的姿势、芭蕾舞的动作、体操的技巧、花样滑冰的基本原理、普拉提的弯曲动作、空手道的招数，所有这些活动的训练都能让大脑的全部神经细胞参与其中。
（读者）我建议大家学习挥拍性的球类。
对舞蹈演员的研究证明，不规则的舞蹈节奏和有规则的舞蹈节奏相比，更能提高大脑的可塑性，随着不断的重复和练习，神经纤维外面会形成更厚的髓鞘，髓鞘能够提高信号发送的质量和速度，继而提高神经回路的效率。

第2章压力
最艰巨的挑战

重新定义压力
压力是身体平衡状态的一种威胁，它是一种对反应的考验，一种对适应的要求。
通常不可征服的艰难险阻，在那里呆久了，压力就成了慢性压力，会把紧张情绪变成生理压力。由此身体应激反应引发一系列连锁反应，不但导致诸如焦虑和抑郁等全面的心理失常，还会升高血压，增加心脏病和癌症的发病率，慢性压力甚至还会破坏大脑的结构。
在大脑中任何引起细胞活动的事情都是一种压力形式，对于一个发送信号的神经元来说，它需要能量，而且燃烧能量的过程还会在细胞上产生破损和裂缝，压力感是一种我们对大脑细胞承受压力的情绪回应。

压力是必须的，没有好坏
你选择处理压力的方式不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。
运动不仅控制着情感上和生理上的压力感觉还在细胞水平上起作用。
压力和恢复一一这是生物学的基本模式，它会产生巨大的有时甚至是惊人的结果。

运动实验室
20世纪80年代，美国能源部委托进行一项持续辐射暴露对健康影响的研究。研究人员比较巴尔的摩核造船厂两组工人的研究结果。这两组工人的工作大致相同，仅有一项关键的不同：一组工人处理的材料中含有极低辐射，而另一组工人处理的材料中则不含辐射。从1980年至1988年期间，美国能源部跟踪了这些工人的身体状况，他们的发现震惊了，参与的每个人。
辐射竟然使工人更健康。暴露于低剂量辐射下的28000名工人的死亡率，比另外32000名未暴露在辐射下的工人低24%。这是怎么回事，原本令每个人担心损害健康的有毒物质却没有危害。辐射，是一种压力，它会损伤细胞，而且高水平的辐射会杀死细胞，导致癌症之类的疾病发生。在这个研究中，相当低的辐射剂量并不能把暴露在其中的工人体内细胞杀死，反而使他们更强壮。

从生物学压力和恢复上得到的启发来看，压力对大脑的作用似乎有一种像疫苗对免疫系统的作用，在有限程度下，压力触发了大脑的过度补偿机制，从而使他们自身做好迎战未来挑战的准备，神经学家把这种现象称为:压力接种。
压力没有好坏之分，而是一种必然。