15 自我意识的最佳体验 上

　　【自我意识的最佳体验最优成长体验】

　　你是否曾经玩游戏玩到废寝忘食，你有没有在某些考试中觉得考试时间过得特别快;又或者你在刚刚学会骑自行车的时候，当你双手把着龙头、双腿轮流用力，仅仅让两个轮子带着你不断前进的时候，这种在专注进行某个行为时的状态让你感觉特别好。是的，这就是心流。

　　心流的发现者米哈里·契克森米哈里是积极心理学的奠基人之一，他于1934年9月29日出生于南斯拉夫(今克罗地亚)。1956年，22岁的米哈里移民美国，就读于芝加哥大学。4年后，米哈里获得学士学位，并于1965年获得博士学位;于1990年出版了《心流：最优体验心理学》，提出了“心流”理论。这本著作被翻译成30多种文字，影响了世界范围内成千上万的读者和研究者。米哈里博士的著作还有《创造力》《自我的进化》等，他在专业期刊上发表了200多篇论文，对积极心理学的推动和发展产生了巨大作用。

　　为了评估每个人的主观体验，分析幸福的感觉和成因，米哈里教授用25年时间带领芝加哥大学的研究小组以及后来遍布世界各地的同事，访问了包括艺术家、运动员、音乐家、外科医生等各行各业的专业人士。研究结果发现，不论是底层劳动人民还是富裕的精英分子，他们谈起这些最优体验的时候，用词基本上是一致的。

　　为了使数据精确，米哈里团队让每位受试者佩戴一个电子呼叫器，以7天为一个周期，每天8次不定时地通过无线电发射控制器向被试者发送信号，让他们流水账式地记录被呼叫时的感觉或者心情。通过研究超过10万份类似的数据，米哈里发现了最优体验结果。

　　但“心流”(Flow)这个词汇并非米哈里团队的原创，而是许多受试者在描述自己的体验时共同使用的词汇——“一股洪流带着我”。从此，心流这个概念就诞生了，成了人们改善生活品质、提高效率的一种目标状态。

　　有心流体验的人会把它描述成“好像漂浮起来”，又或者“一股洪流带领着我”，当一个人在心流状态时，他就会有一种特别充实的感觉，他的精神会完全专注在当下所从事的活动中，这和马斯洛所说的高峰体验很像。当一个人处于心流状态时，很有可能会出现以下四种特征。

　　第一，时光飞逝。处于心流状态中的人会觉得时光呼啸而过，似乎前一刻才刚刚开始，一眨眼就结束了。

　　第二，不觉他物。他会一门心思地专注在某件事情上，以至于听不见旁边有人喊他，甚至可能忘记饭点。

　　第三，自动运转。一切好似行云流水，他的身体会自动自发地做出最合适的反应，根本不需要大脑刻意去操控。

　　第四，感到愉悦。在做完这件事情后，会有一种充实感、成就感和满足感包裹着他，内心会充满正向的情绪。

　　的确，在现实生活中，很多人都会进入心流状态。比如一个钢琴演奏者坐在长凳上，自然舒缓地演奏一曲自己刚刚练成的乐曲;或者一个书法爱好者对着王羲之的字帖，写出一个个漂亮的字。当他们沉浸在演奏和运笔的过程中时，会觉得时间仿佛绵长的流水，穿过身体，无声无息又飞快流逝，在这种酣畅淋漓的最优体验中，他们的注意力已经完全集中、聚焦在此时此刻。

　　心流是一种让人很享受的状态，但很享受的状态就一定要进入吗?刷短视频享受吗?追剧、玩游戏是不是也很享受?但我们为什么不去追求那些，却对这种叫作“心流”的状态乐此不疲呢?

　　因为心流不仅给人以一种享受的感觉，而且心流状态还能帮助一个人成为更优秀的自己。

　　评判一件事情是否值得去做有两把标尺：第一把标尺是这件事情是否能在心智、情感层面，或者身体、物质层面给人以满足，比如吃一块巧克力蛋糕就会让人觉得很满足;另一把标尺是这项收益随着时间的推移，它的衰减速度是快还是慢，比如学会骑车，这项技能会伴随一生，但如果只是吃一块炸鸡，可能5分钟后满足感就消失了。

　　既然是两个维度，那么任何事情就都可以分为四个象限。

　　第一象限，高收益—半衰期短。刷短视频、追剧、玩游戏就属于第一象限，我们虽然在玩游戏的时候觉得很享受，但玩过后就会觉得时间被浪费了，有些人还可能会有负罪感。

　　第二象限，低收益—半衰期短。位于第二象限的事情通常都是最无用的事情，比如漫无目的地在阳台上发呆，在街上闲逛，或者和一个不相干的人进行一场尬聊。

　　第三象限，高收益—半衰期长。这个象限的事情通常做的时候不仅很爽，而且长期收获也很大，比如谈一场触及灵魂并以携手到老为目的的恋爱;或者听一场行业大咖的演讲，领悟了之前在工作中突破不了的瓶颈。

　　第四象限，低收益—半衰期长。在这个象限里做功通常会很辛苦，但如果能循序渐进，就会逐渐得到收益。比如，每天健身半小时，半年后变瘦变美;每天写作500字，1年下来就是18万字的输出。

　　在上面这些象限中，少做第一象限的事情是很明显的事实，不过很多人以为我们要多去做第三象限的事情。这个想法的确不错，但第三象限的事情其实并不多或者经济成本比较高，而且因为做这些事情本身就能获得自然的享受，因此并不需要花太多精力。

　　真正能产生长期帮助，让我们克服熵增做功的事情其实是第四象限。如果我们能在第四象限做事的同时还能进入心流，那么我们在这个象限驻足的时间就一定比普通人更久，我们能获得的成就也会超过大多数人。

　　【心流产生的五大路径】

　　米哈里·契克森米哈赖博士研究发现，进入心流状态，主要有专注、明确目标、及时反馈、挑战水平与技巧水平有效组合、让忧虑感消失五大途径。这些途径不需要同时具备才能产生心流，有时可能是几个的组合，有时甚至只需要具备一项就足以使人进入心流状态了。下面，就让我们来看看这五大途径是如何让人进入心流状态的。

　　第一，专注。你有学习烧菜的经历吗?当你打开短视频上的美食烹饪步骤，按照美食up主的采购清单准备好食材和调料后，一边不断地重播短视频，一边按照先后顺序把食用油、食材，以及酱油、蚝油、糖等佐料依次倒入锅中，再用炒菜铲反复让食材受热均匀的时候，你的注意力就高度集中在当下正在进行的学习烹饪这件事情上。

　　尤其当你是第一次模仿着烧出这道菜时，你的意识使用率很可能会达到当天的顶点。此时，你会发现烧菜的时间过得飞快，因为你已经进入了专注所带给你的心流状态。

　　什么是意识使用率?意识使用率是你大脑在某一件事情上使用大脑带宽的百分比，衡量的是你在这件事情上的专注程度。根据脑科学的研究，大脑的带宽是有限的。根据估算，大脑1秒钟顶多只能处理126比特的讯息，而这仅仅是接收语音信息，比如设法听懂别人在说些什么，可能就要占据40比特，更不用说我们通常在面对面交流时，还需要接收他人的肢体语言和面部表情等非语言信息。

　　因此，一个非常直观的感受是如果有几个人同时在和你说话时，这种复杂的信息输入会瞬间大于你大脑接收讯息的最大带宽，以至于你不得不要求其他人都停下来，先听一个人到底在说些什么。

　　而当你把大量的意识使用率都投入到某一件具体的事情上时，比如当你为了原封不动地复制烹饪一道美味的菜肴，开始一遍遍反复地观察并作出行动模仿的时候，你的意识使用率几乎会被大部分占据。周围的信息会被你自动屏蔽，此时，你就进入了心无旁骛、一心钻研的境地。

　　那么问题来了，这种状态会不会被其他事情打断呢?

　　答案是会的。比如此时领导突然发来一条微信信息，或者一个有趣的新闻链接突然弹出来，都能强行在126比特的带宽中占据一席之地，而如果插进来的这件事情很紧急，抑或新闻的标题足够引起你的好奇，你的专注状态就被打破了。

　　因此，专注的状态是无价的，无论是学习烹饪，还是阅读书籍，尤其是在手机上阅读电子书时，临时性地把网络关闭，让自己暂时处于可以相对不被打扰的专注状态，将更有利于你进入心流状态。

　　第二，明确目标。2018年8月31日，一部美国纪录片《徒手攀岩》上映后刷爆朋友圈，在豆瓣上也留下了13多万人评论、8.9分的高分，并获得了2019年的奥斯卡最佳纪录片奖。

　　这部纪录片讲述的是一位名叫Alex的小伙子，徒手爬上全球最大的单体花岗岩——高达914米酋长岩的过程。所谓徒手攀岩，就是在没有任何保护措施和任何辅助工具的情况下，凭借肉身不断攀登，直到到达目的地。攀登的整个过程需要数小时，而且在有些关键点，Alex只能用手指抓住几厘米大小的岩石凸起往上爬。整个过程惊险无比，一不小心，身体就会变成自由落体，当场粉身碎骨。

　　但作为攀岩专家，Alex却说出了让人十分意外的话：徒手攀岩的风险很低，只是后果很严重。这让你想到什么呢?是不是和“乘飞机的风险很低，只是后果很严重”一模一样?

　　后果严重容易理解，可是，风险很低是怎么做到的呢?

　　Alex的回答是：“只要好好练习就可以了。”

　　这次“好好练习”持续了多久呢?不是几周、几个月，也不是一年、两年，而是八年。

　　是的，在整整八年的时间里，为了达成“低风险徒手攀岩至酋长岩顶部”这个明确的目标，Alex在不同的条件下，平均每年带着绳子来完成攀登酋长岩七八次，而且每次一结束就立刻把刚才在攀登时遇到的问题都记录下来，然后思考如何借用沿途任何一个微小的凸起，或者如何改变自己的行进路线去优化和进一步降低风险。

　　最终，就如同提前安排好的剧本那样，Alex的目标顺利达成了。

　　Alex这八年的每次练习都是克服重力做功、克服熵增做功，而他每次从岩底攀上岩顶的过程，也必然都是聚焦于明确目标、沉浸在心流状态的过程。