立夏养生

立夏养生

蛙声蝉鸣，草长莺飞，绿肥红瘦，云卷云舒，万物开始奋力生长。没有夏的成长，就不会有秋收和冬藏。

《黄帝内经》里说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。人们在春夏之交，要顺应天气的变化，注意养心，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。立夏养生的关键是养心——包括心脏在内的整个神经系统，甚至精神心理因素。这是因为心主阳气，能推动血液循环，维持人的生命活动；温养心阳，可使体液新陈代谢正常，心脉无阻，预防心脏疾病的发生。

立夏养生重“养心”，做好六件事，健康一整夏。须午睡、清饮食、慢运动、勤换衣、按穴位。

一、须午睡

立夏后白天气温较高，人体汗出增多，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，并且午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。

“因此立夏后我们最好养成午睡的习惯，但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时为宜。” 对于中午不能午休的人来说，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。午睡时间因人而异，但不宜时间过长，会让人感觉没有精神。午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风。

二、清饮食

“立夏节气的饮食原则是“春夏养阳”，而养阳重在养心。

养心可多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又能起到强心的作用。“平时应多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B和C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。”

三、慢运动

“立夏以后易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。”活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。

四、勤换衣

立夏以后，气温炎热导致人体大量出汗。汗液本身是无味的，只是汗液长时间滞留在皮肤和贴身内衣上，便会发酵变质而有味。因此，出汗时要及时消汗，否则易患湿疹和汗斑。

“贴身内衣面料要选择具有良好的透气性、吸湿性、排湿性和散热性的麻、丝、棉织品。贴身内衣要勤洗、勤换，还要在阳光下晾晒。”

五、按穴位

“夏季时心阳最旺，功能最强，是养护心脏的好时机。”

按摩方法

按摩时，一只手的拇指放在穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为佳。

如能坚持经常按揉，会感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏，说明达到了较好的刺激效果。经常按摩内关穴，可保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷等症状。

六、调情志

高温天气易使人“心躁”。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。

立夏后养生应该遵守四原则：

一、清热消暑。

夏日气温高，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

二、冬病夏治。

夏天人体和外界阳气盛，可用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

三、要健脾除湿。

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们常感觉胃口不好，易腹泻，出现舌苔白腻等湿邪较重的症状，所以应常服用健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

四、补养肺肾。

按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚、麦冬以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

人们在夏季要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养;要做好“精神养生”，空闲时可以多画画、写书法、听音乐、下棋、种花。