52.第四章：完美运用冥想的力量

完美运用冥想的力量 
 
 
正如到目前为止我们已经讨论过的，预期是在你的脑海中产生的。预期未来成功的最好方式是：     有过成功的经历。但是，即使在你执行一项特定任务之前，你也可以在你的想象中产生对成功的预期。试试这个练习： 
首先，让自己处于一种深度放松的状态。在你不被打扰的时候找到一个安静的地方。从5到10分钟的深呼吸开始：用鼻子吸气，用嘴巴呼气。一旦放松，采取以下步骤： 
1.回想一下你做出非凡成就的那个时刻。找一个你觉得成功的时刻。这可能是你最近的经历，也可能是你童年时的事情。它可能是对一场体育赛事，或你在工作、家庭、娱乐活动或学校中完成的事情的记忆。 
2.闭上眼睛，把自己完全沉浸在回忆里。你感觉怎么样？重温那种兴奋的情绪，就好像你是第一次经历一样。尽可能多地回忆细节：视觉，听觉，味觉，嗅觉，那些你所经历的一切。特别关注你的情绪，让自己重新体验一遍。 
3. 深呼吸。吸气后屏住呼吸5秒钟，然后慢慢地、均匀地、完全地呼气。这将帮助你放松并更加专注。现在再来重温一下你成功的记忆。允许你自己强化任何情绪，扩大你脑海中的体验。重复这个过程：深呼吸，集中注意力，感受情绪，强化成功的感觉和体验。 
这样不间断地练习至少10到15分钟。随着时间的推移，你可以逐步发展到每次进行30分钟。把注意力集中在那些积极的过去经历的图像上，并在你的脑海中播放“电影”，真正专注于你与那些经历相关的感受。把尽可能多的感觉带入图像：你听到了什么，闻到了什么，感觉到什么？全部用上！ 
 
这将帮助你更好的体验你在最佳状态时的感受。很快你将学会如何停止纠结于过去的失败，而是学会如何从过去的成功中汲取力量和信心，在需要的时候回忆起它们。你可能会发现你已经淡化了过去的成功经历(你告诉自己，“哦，那毕竟不是什么大不了的事……”)。但在当时，这些成就是巨大的！现在回想这些感觉，并利用它们来增强你自己。