四气调神大论03：春三月（中）

四气调神大论 春三月

三、夜卧早起，广步于庭。

前面讲了春天大自然界的规律，接下来要讲的是，春天的时候，人的作息规律，养生规律。我们常说，道法自然，人要效法大自然的规律，如何效法呢？就是在春天时候，应该晚上晚睡一些，早晨早一点起来，这叫夜卧早起。

关于晚睡这个概念，很多人都不了解，古人说的是多晚睡觉，叫做晚睡。

1.夜卧早起

（1）入夜

在古代，夜晚是从什么时间开始的呢？

古代入夜的时间是什么时间？

是从晚上7点开始的，也就是十二时辰的戌时。一天有十二个时辰，用十二地支来表示，子丑寅卯，辰巳午未，申酉戌亥。

晚上7点到9点，是十二时辰的戌时。

晚上7点开始，这叫入夜，也叫定更，古代都有更夫，也就打更的，我们也叫“打更（惊）”的，我们现在也管值夜班的人，叫打更（惊）的，这是沿袭了古代的说法，在古代，打更的，就是更夫，在入夜之后，就开始敲更，敲锣，从一更天开始。

晚上7点到9点，是戌时，是一更。

9点到11点，也是就是亥时，是二更。

11点到1点，也就是子时，是三更。我们常说半夜三更，半夜，也叫子夜。

1点到3点，丑时，是四更。

3点到5点，寅时，是五更。这个时候，皇帝就开始早朝了，很多朝代，三四点钟，大臣都早早地来到朝堂外面，等候早朝。

（寅，通常都表示一个新的开始，比如农历正月又叫寅月）

过了五更，就天明了。

这是入夜到天明。

所以，在古代，夜晚是从晚上7点开始的，古代的人都很遵守作息规律，到了晚上就早早地睡觉了，日出而作，日落而息，跟着大自然的规律安排自己的作息时间，而且古代的晚上没有电灯，只能点油灯，而且，古代的夜生活也不像现在这样丰富。

（2）“夜卧”的时间

所以，这篇《四气调神大论》之中的夜卧早起，就是指在入夜之后，稍稍晚一些睡觉，有多晚呢？大家可以想象一下，现在的人，读到这里的时候，通常都会想到，夜卧早起，这大概是说晚上半夜睡觉，或者甚至到后半夜1-2点钟才睡觉，这叫夜卧早起吧。

这不是夜卧早起，这要是按照古人的观念，就是晚上没睡，早早地起床了，因为在古代，后半夜，已经不叫夜晚了，是凌晨了，再过一会儿，皇帝都要早朝了。

所以，夜卧早起的夜卧，是大概二更天左右，二更是从晚上9点开始的。早起，就是五更过后，就要起床。3点到5点是五更，过了5点，就要起床。如果到了夏天，起床的时间更早，因为夏天太阳生起的时间早，往往4点前后太阳就升起了。所以，我们看，古人的作息，总的来说，就是跟着日出日落的规律，日出而作，日落而息。这是典型的人体效法大自然，道法自然的体现。

2.广步于庭

早起之后做什么呢？广步于庭。

在庭院之中迈开大步，踱着方步，散步。

古人住的地方，都有院子，庭院。每天在庭院之中散步，这样有助于生发体内的阳气。

所以，春天的时候，适合走出房间，来到外面，在院子里，活动一下身体，踱着方步，或者打打太极拳，这些活动，都有助于我们身体内阳气的生发。

四、被发缓形，以使志生。

1.被（披）发

披发，第一个字，被字，在古代是披发，披散着头发，将头发都散开，古人都不剪头发，留长头发，平常的时候，头发用簪子挽起来，这叫束发。

现在，春天来到了，头发如果还用簪子束缚起来的话，会不利于身体内阳气的生发。所以，要披发。

2.缓形

缓形，是指穿着宽松的衣服，让自己的形体，也就是身体，得到舒缓，不让它束缚住。

所以，春天的时候，要穿宽松的衣服，这样才有利于养生，养生是什么意思呢？就是养生命，养生命之气，我们身体内的这个生命之气，在春天的时候，是向外散发的，这是生命的自然规律，春天夏天，身体内的生命之气向外散发，到了秋天冬天，生命之气向内收敛。

所以，春天的时候，我们应该让身体的气能够抒发出来，不要束缚它。

3.以使志生

志是人的神志，人的生命之气，在春天抒发出来了，人的神志，也就不会受到压抑了，我们常说，养生就是养精气神，冬天的时候，养精蓄锐，这是保养精气，到了春天，人的生命之气向外抒发，人的情志也跟着抒发，这是人的气和神，如何在春天的时候，顺应自然的规律，这就是如何养生。