20220312【周例会】-1

力硕(00:00:06): 我我来了，我在。那个呃，我想问下这个是指？赞美肯定一个人还是就是因为咱们时间有限制是可以说几个呢？

闫彩霞(00:00:21): 来说一下吧，我觉得为了那个大家都能发言，我刚才的时间有点长啊，是给大家说了一下为什么这么做。

力硕(00:00:22): 嗯。

闫彩霞(00:00:30): 我建议就是嗯，一个人只肯定一个人吧，就每个人肯定一个，然后是你只说一件事情就好啦。

力硕(00:00:40): 好的。

闫彩霞(00:00:41): 嗯，我我先问一下就有没有嗯，就是时间比较赶的伙伴或者今天需要上班的伙伴嗯。

力硕(00:00:42): 嗯。行。

闫彩霞(00:00:49): 需要有需要提前的吗？好的。

411王选(00:00:53): 好的，我点。菜虾时间是七点，教练要来阜南我们就一人说一句吧。

闫彩霞(00:01:00): 那就我们就一人说一句吧，就是要具体。好，我说完了。

力硕(00:01:05): 那。从这个本周的入手。

闫彩霞(00:01:06): 嗯，大家可能不知道下一位是谁，那我来给大家念吧。

力硕(00:01:07): 嗯，我想嗯，非常的欣赏这个曹琴姐。在这周的过程中就是他非常的积极的和我链接，也促进了就是大家的这个沟通推进了整个群的一个。嗯，向前的进一步吧，然后就觉得真的是非常的用心，然后不管是在作业的沟通还是积分的沟通上。嗯，就非常的主动，然后也积极的把这些嗯信息通知给大家，让大家也知晓。就是。非常的感谢，然后因为我的工作忙的话，然后感到嗯曹琴姐的链接也会给我带来能量，所以说我非常的感谢好有请下一位伙伴。

闫彩霞(00:02:02): 嗯。下一位是李丽，李丽好像退了。嗯。我看一下哈。好像有留言。呃，那那就接下来吧，然后是因为我还没有找到李丽的留言，李丽今天早上有留言。我找着了，我是一个积极主动的人，我是一个上进的人行动起来了。

力硕(00:02:22): 嗯。

闫彩霞(00:02:27): 嗯，一天进步一点点，每天都有新的收获，有满足感，这是给力的自我肯定。好，接下来是雅娴。再下来是潘琪啊？

力硕(00:02:39): 哎。嗯。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:02:40): 在。

力硕(00:02:40): 你请假了。他也。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:02:42): 亚贤是不是请假？

力硕(00:02:43): 对翻起来吧。

闫彩霞(00:02:43): 要先请假了啊。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:02:47): 半七吧。

闫彩霞(00:02:47): 嗯那下来是潘琪。

潘琪【定时断网，定时回复】(00:02:49): 啊。好的，大家好嗯。那我就说今天早上吧，嗯。我觉得今非常欣赏这个。今天早上。嗯，这个。彩霞刚才的这个发言啊，说如果就是说嗯。给别人写太再多的这个。呃，感恩或者是赞赏可能如果不不会认可自己的话，呃嗯，也是不会发自内心的去认可别人的，我觉得这句话是对我触动是比较大。嗯，所以也非常。呃，肯定彩霞最近带动的呃大家的这些。嗯，互动吧。

潘琪【定时断网，定时回复】(00:03:40): 嗯，我也是这么长时间第一次参与嗯，感觉还是非常好。啊，我以后像一样啊，会继续参与进来。呃继续找到这个学习的状态。好，谢谢。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:04:01): 是。

闫彩霞(00:04:04): 彭霞。接下来你来主持吧，你有那个嗯顺序吗？就是那个发言的顺序。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:04:09): 好的，王雪。哦。

411王选(00:04:15): 嗯。好。啊，我今天。哎呦但是那个他好像没有在。局是不是已经退了？哎，我跟是从那个八四群一直走到现在的。啊，虽然他一直是见性很好，但我见性很不好。就是我非常欣赏去意。他每次为群里面。把作业分的细致。然后到每一个。

411王选(00:04:44): 缓解都会。都是做到很落地。然后每次的践行分享都是干货满满的。嗯，就给大家带来了。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:04:55): 啊。

411王选(00:04:57): 嗯，非常强大的榜样的力量吧！嗯，这个让我从中很受益。能坚持到现在，其实军医也是起了很大的作用。现在他。退群了。啊换到那个？什么什么去浸泡式学习去了？还是挺遗憾的。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:05:22): 好的，谢谢老雪嗯，接下来的话是山大哥。

喜歌(00:05:29): 呃两句话吧。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:05:31): 对。

喜歌(00:05:33): 就是说大家呃顺势而为吧，然后及时反馈吧。说这一个点吧，那大家一起共同进步，我觉得这点呢，我做的不错，所以要。先自我表扬一下，按照今天这个。这个这个，但是大家也多啊，这个方向发展的，这群可能会越来会越好OK的。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:06:00): 好的，谢谢山大哥！大哦晚花因为早上要送女儿方便那接下来是范琼丽。

范琼莉(00:06:10): 好的，谢谢，听得到吗？

精细的猫小猫（20：30断网）(00:06:10): 嗯。

范琼莉(00:06:13): 嗯，我真心的要谢谢！

精细的猫小猫（20：30断网）(00:06:13): 听得到。啊。

范琼莉(00:06:17): 做的事情是每天每天。就是1日复1日的在提醒我打卡，所以在我内心深处有一个非常非常温暖的点。可能就是这个点，所以非常感谢！内心的。那个点那个火光不会？不会灭就是因为这个点，谢谢谢谢！请。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:06:41): 哦。谢谢嗯，接下来是曹婷姐。

曹琴(00:06:51): 到我了吗？嗯，时间有限，那我就就只讲一个吧，就是我现在也有点认可我自己的执行力。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:06:53): 嗯，在的。

曹琴(00:07:00): 嗯，是为什么呢？是源于有一次乌鸦的时候，他说。只要想去解决的。嗯，如果有问题，只要想去解决就没有解决不了的问题。好，我讲完了。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:07:15): 嗯，好的，谢谢曹婷姐，接下来是小袁。哦，是不是也请假呀？嗯。

411王选(00:07:30): 好，我完毕。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:07:31): 小燕子。

甜妈余云(00:07:32): 小爱好像在群里已经请过假了。

411王选(00:07:32): 小艾他叫小艾。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:07:38): 哦，是小艾哦的嗯，接下来是云云。

甜妈余云(00:07:38): 嗯。好的，我在哦，在漫步的这两年当中哦我我感觉我是收获蛮大的。呃，这次特别的感谢那个。嗯，我觉得在那个群就特别。陷入低谷的时候，使他担当了起来。然后也非常感谢，因为的坦诚告诉他，告诉大家这一个月他发生了什么事哦嗯，我也非常感谢，就是说在漫步这两年的时间呃我觉得之前我可能。不会同时去启动一些事情。就是说会一个阶段做一件事情。呃，但在漫步呃我同时启动了很多的事情。我觉得。嗯，因为漫步有一群人跟我一起，然后让我会无惧我的那个就项目的大小。

甜妈余云(00:08:39): 呃。这两年我参加了那个教练的认证心理咨询师的考试和注书，然后我和父亲六个月的记录开启了。阅读1000本书的计划。我觉得这些都是漫步给我的。嗯，我的发言就到这里，谢谢大家的陪伴。啊。S。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:09:01): 好的，谢谢，那接下来是？

左左(00:09:06): 哦，好的OKOK好的丽说你说吧。嗨。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:09:11): 嗯。

左左(00:09:12): 我来的。哎呀，其实我已经有文字打出来了。哎，真好。你看你看曹琴积极主动哈，必有收获，你看大家都这么喜欢你，是不是其实我觉得。草金身上。真的有很多的优点。然后我就是很喜欢跟他。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:09:37): 嗯。嗯。

左左(00:09:39): 聊天。就是我们之前就约定了就是我们一周都会聊一次嘛，然后。基本上就是也没怎么断过，因为我们每次聊天的话都没有很特定的一个主题，但是我们整体的话就会很放松，天马行空的那种感觉。我们交流的过程当中哈。一定是在教与学之间，虽然说也不是刻意的，就是啊，可能这次聊天我会教他一点东西，然后他也会告诉我，哎，他今天又学到了什么，我就会觉得很开心，我就觉得这样的交流是很有。笑的也是很赋能的。然后哎，我觉得。呃。有时候我是会有点小情绪，但是啊，我觉得。跟他聊天之后我就会有一种被倾听的感觉，然后我就会觉得哎，很有治愈很有能量，所以就很喜欢跟他这样的人相处OK翻译结束了。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:10:28): 嗯。嗯。好的，谢谢嗯，那接下来是每单？

金美丹-84群(00:10:40): 嗯，好的。走走把我想要说的打出来了，对呃最近是因为呃这个老师的私教课刚刚开始，所以更多的时间会聚焦在那边呃，然后呢这个日系统这边可能投入的时间会少很多。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:10:47): 哎呀。S。

金美丹-84群(00:11:00): 呃，但是我感觉我现在接纳自己的这种状态。啊，然后允许自己这个呃就是稍微偏一些。嗯，其实这这块儿的话我也是。要感谢这个我我我我们家大哥。他也是特别鼓励我去学习呃，就是这个平衡方面可能做的稍微差了些，他也给到了我一些。这个建议我觉得也特别的受益嗯，可能就是这个状态投入之后。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:11:30): 我去。

金美丹-84群(00:11:33): 这叫什么？有点有点有点偏了哈，然后我我就是，而且我的这个从核心目标来讲的话呃是3月份之前3月底之前要把这个整个的学习节奏啊，那看看我们的日系统还有慢减。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:11:35): 行。哦。

金美丹-84群(00:11:50): 呃，还有呃这个音箱4还好四点零的话它是4月份就结束了，所以我要把这个学习的节奏要调整调整过来，然后让它有一个规律，所以我觉得我是。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:12:00): 不。

金美丹-84群(00:12:06): 接受自己现在的状态的。啊。好的，发言完毕！

精细的猫小猫（20：30断网）(00:12:13): 好的，谢谢下面是。

季艳(00:12:17): 我想肯定一下我自己。就是呃到了2022年，我又开启了这种积极主动的模式，然后再。追求进步当中。发言完毕，谢谢大家！

精细的猫小猫（20：30断网）(00:12:43): 我的嗯下面是张平。OK。

张萍(00:12:48): 啊伙伴们早上好！呃我特别想感谢的是。流畅啊，因为我周二那天。啊发起一刻啊，求助乌鸦嘛！所以伙伴特别积极主动的回应我。在这个乌鸦当中也给我很好的建议。其实我是嗯不是很主动去乌鸦更不会主动去求助的那种。嗯，但是这个求助能够得到伙伴们的这个回应给我很大的一个动力。特别感谢心里觉得很温暖。另外呢，就是我很欣赏彩霞的积极主动啊，欣赏你所的稳步进行。还有曹琴抓住每一个感动，把它变成行动，还有很多很多在你们身上看到很多新上店。当然我最近也在学习欣赏自己，因为我啊，最近在那个圆梦哈在梦想出探营。

张萍(00:13:51): 也从那个风骨回顾啊，发到关注啊等等去检视自己。啊，也看到自己？啊优势的地方也看到劣势的地方。对自己的认识更加全面一些。嗯，这是一个进步吧，好的发育完毕。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:14:12): 好的，谢谢张平！嗯，好，接下来告我了啊，首先呢，我要感谢的是。嗯。哦，只说一个，那我就一起说我要感谢的是嗯丽硕和曹琴姐啊，那我觉得在这段时间因为我的践行呢，可能是一直不太好，那嗯丽硕和曹琴姐呢也是一直给我这个呃动力他们会。他他们两个呢，几乎是每天都会来关心我啊，那我在这里呢，非常的感谢！啊，好的。嗯那接下来的话我来做个小总结，嗯。嗯，非常感谢大家今天来参加这个周例会。啊，每个人都有，都有发言那彩霞的这个呃活动呢，弄得也是非常的好啊！嗯，好的，那我们请这个教练来。

何必立(00:15:11): 哎呀。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:15:11): 教练在吗？

何必立(00:15:13): 哈喽，大家好。

闫彩霞(00:15:13): 哎，我我呃。

何必立(00:15:15): S。

闫彩霞(00:15:15): 教练您稍等一下，嗯，我们还有一个伙伴好像没有发言，是不是忘了那个最后那个还有？

何必立(00:15:17): 嗯。嗯。

闫彩霞(00:15:25): 还有陈俊两个人都在吗？

精细的猫小猫（20：30断网）(00:15:29): 嗯。

何必立(00:15:29): 会好。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:15:30): 哦，这我这上面没有。

何必立(00:15:31): 嗯。

闫彩霞(00:15:31): 嗯。他们两个还没有发言会情方便吗？

108-倪慧琴(00:15:39): 呃嗯，方便的我一直都在。

何必立(00:15:40): SO。

108-倪慧琴(00:15:42): 然后那个群里的接龙发言的接龙是不是在什么，嗯那个秀园曼巴式的聊天群里面接龙，后来有伙伴提醒我我去参加了一个接龙是不是这个接龙我也不太清楚啊！

闫彩霞(00:15:55): 嗯，对，好的，那下来是你发言认可自己一句话。

108-倪慧琴(00:15:56): 因为。认可自己我觉得我我只觉得自己嗯嗯。

闫彩霞(00:16:01): 或者他人。嗯。

108-倪慧琴(00:16:06): 从哪跌倒就从哪爬起来呃过这个连过的把自己的践行过呃。进行搞得有问题，但是。嗯，没有没有人来帮帮助我，然后我也没有主动去寻求什么。在践行上面的帮助，但是我觉得我自己可以爬起来的，因为我我觉得我可以调整好时间，然后继续去。做好自己的践行，从这最近这个星期的晨习就可以看出来，我已经能够起来冷起来，晨习了我觉得我自己发言完毕！

闫彩霞(00:16:42): 嗯，好。呃，那个嗯。那个那个那个谁，我忘了。那主持交给你吧，那个叫什么我俩一下忘了你的姓了，不好意思啊！

张萍(00:16:51): 是不是梦莹也很有说？

精细的猫小猫（20：30断网）(00:16:52): 去。

闫彩霞(00:16:56): 彭霞。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:16:57): 陈俊吗是该他了吗？

闫彩霞(00:16:59): 陈俊好像他们说不在。嗯。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:17:03): 哦，行，那我们就抓紧时间好的，我们现在邀请。教练。比雷加练。把麦交给教练。

何必立(00:17:14): 嗯。大家好。哼。声音声音可以吗？听得到吗？

闫彩霞(00:17:24): 可以的。

精细的猫小猫（20：30断网）(00:17:24): 嗯，听得到。

闫彩霞(00:17:25): 好。

何必立(00:17:27): 我现在在在出租车那里。去工作。在路上。我不知道这样声音会不会声音还还可不可以？

闫彩霞(00:17:32): 哦，还有。啊，可以可以。

何必立(00:17:39): 啊啊啊。啊。大家好哈，我们秀园还有曼巴市的这个曼的伙伴们早晨好！很开心来做我们的班主任哈！今天。呃。前面那个。来问我。等等等着看。讲什么题目啊？给大家分享什么？我问他说咱们这个现在关到了什么什么程度了？

何必立(00:18:13): 然后说这个好像是在时间记录是吧？时间进度啊。其实时间记录呢，就是我们呃时间。你想想哈，现在春天来了，花开了。秋田花又谢了啊？然后。我有段时间离开了，现在又来了啊。我们问问我们自己在哪里啊？我们有没有那种自然心中的这种感觉？你说。花开花谢有美丽的种子哈！

何必立(00:18:53): 我们走来走去运动，他也有节律。然后大家能感受到那种。心动的。心跳的这种运气。其实。十天自动就是感知自己。呢？就是感受我们自己生命的一种脉动。我今天跟大家分享的题目是关于生命的脉动。谈到这个身边的脉动，可能大家看过有个纪录片叫地球脉动哈讲的是我们地球上各种。各种各样的这个动物啊。

何必立(00:19:33): 啊。然后我们看到很神奇的。能感受他们的呼吸。然后回油还有大院。呃冬天。飞到南方去夏天又回来。其实。我们这个世界它是存在一种。非常有韧性的一种。呃。我们自己人的话也是一样，这个生命他也是有这样的一个。

何必立(00:20:06): 脉动。我自己研究的专项是关于经济管理的啊，经济管理呢是。它的核心其实就是一种。呃，接力的管理。我们从大点讲啊。每年有春夏秋冬。啊。我们讲村村村众呃秋。下展秋收。啊，现在正好是春天的时候。大家要开始播种，我们要有这个令计划。

何必立(00:20:35): 二一年的这个节奏。呃，来想一想今天年度的目标。那我们要达到什么样的目标？然后为接下去。到了夏天火热的时候就会目目标去算我们的更新力，最后要去打打成。再说短一些我们每天也有啊。每天的结论呢？你像昼夜，它就是一个。现在这个昼夜的节律。晚上就是好好睡觉的时候。你白天呢？

何必立(00:21:08): 工作学习生活。啊，我们要享受。自己的这个。好多人这个昼夜颠倒了，晚上的时候。这个。嗯。加班呐。然后娱乐呀。打游戏或者是吃夜宵。喝酒等等，白天睡觉。很多现在很多人的情况是叫重状态。

何必立(00:21:35): 啊，那他们的话把这种绝对过乱嘛。我们再讲呃短一点的。这个这个节律还有一个叫自动的啊？就是你最短的这种比例可能就像我们心跳它一分钟跳60到140就是我们这个这个心跳的一个。啊。我们人的话经历的状态。他一般来说也是在。九十分钟到一百二十分钟。左右。这样的一个时段。你想要自己能够维持这样的一个注意力高比较高重的。

何必立(00:22:11): 呃。也能够很好的思考。它的这个时长。一般来说不超过一百二十分钟，两个小时。所以在工作或者学习的时候，我们也应该遵守。这样的一个节日。这样的话我们的这个。呃情况。呃，经历。才能够维系啊！现在我有很多的这个。

何必立(00:22:42): 伙伴来咨询我。今天上午就有一个呃来来来问我。他说这个白天工作很累，到了晚上的时候基本上就是人。耗尽耗完了，这种感觉。然后这个时候又要陪女儿。这个辅导作业哎呀很容易心心气上。善聊烦躁。发脾气。感到也挺痛苦的，生了气以后心内心又感到很懊悔。其实我跟他分析他的状态已经就是一种。呃面的。

何必立(00:23:14): 这个。作乱啊。我们讲这个身边的一个呃节律的话。呃，其实。呃，放到一天的这个里面吧。怎么样把每一天过好。过好一天就是我们的。一生的缩影啊。所以想法这一天过好。其实还是很重要的，人生来学。呃，这个人生的管理啊！

何必立(00:23:43): 写我们的时间的这个管理。呃，这个过程也一样，我们其实要遵守。这个生命脉动这样的一个啊！我今天。前面谈了这些的话就是关于一些理念方面的一些内容。呃，接下去我讲一讲关于我们的。这个。怎么样能够保持自己的精力？呃，能够符合？我们生命的脉动。能够。

何必立(00:24:14): 这个劳印结合啊。然后有这个呃？输出。又有输入啊，你有消耗又有补充。能够有一个很好的一个节奏。有这样的节奏，我们就能够维持。自己能够。走得更长远。走得更平稳。让我们才。才是最终能够走得更快啊！

何必立(00:24:41): 我们在大家谈论分析的时候，有一个呃有叫双利嘛，叫思维利实践力学习力啊！它的框架。目目的。要达好这样根据这个目的，最终是为了能够让我们的人生能够走得又快。又稳，然后又能够长久。啊。所以我们怎么样去维护好自己的精力状态？符合这样的一个生命的脉动。这是非常重要的一个啊！那从这个体能的经济声明来谈啊？通常我们可以。

何必立(00:25:21): 呃，跟几个项目有关联？一个就是睡眠，一个饮食还有一个运动，一个养生，我们简简单称就是叫做睡食动养四方面。这四个方面的话。先谈谈睡觉啊。睡觉，你要有节奏，我们说昼夜有节奏嘛，晚上就是好好睡觉。晚上最好的这个睡眠的时间应该是。呃，这个。我们叫早死亡。早五晚十吧完了如果能够做到十点前睡，能够睡够七个小时，这无疑是非常好的一件事情啊！睡眠的时候其实睡眠其实在睡眠的过程中他睡眠也是有有本身有一个简历的。我们睡眠的时候它有一个周期，一个。

何必立(00:26:13): 整个睡眠的周期呢？一般是也是九十分钟到一百二十分钟。这样的一个周期大部分人呢是九十分钟？从我们开始想睡。然后到潜水，然后进入深度睡眠。最后是快速眼动睡眠。然后这样是一个周期，一个晚上经历到我们周期正好是。啊，这个？一个半个小时左右，一个时间。那如果我们晚上睡眠睡不够啊，你有特殊的情况像我心一生啊？晚上我要熬夜啊。11班的时候。

何必立(00:26:49): 我的睡眠如果这个晚上。呃，比如说这两个两三个小时我第二天要去补觉。这个时候我们要怎么来补交？一般我是会给自己按照这样说明的周期来进行。九十分钟的啊。那我可以睡两个睡眠周期。呃，那就是一百八十分钟。那就是对三个小时啊。呃，大概设置一个闹钟，这样的话他在这个睡眠周期里面。也能够帮助自己。但是我们如果说呃有这样夜班的工作。

何必立(00:27:25): 睡觉睡不好。一天睡不好，就是关系并不是很大。我们也没有必要去做很多的焦虑。呃你如果把时间拉长到一个周。一周的这样一个维度来看啊。你假如说一天我这个今天睡四个周期，明天睡五个周期。后天睡五个周期，那在大后天睡两个周期。当我在接下去补掉的时候，我再补上三个东西。所以一整周下来我如果能够睡眠到30个周期以上，你的这一周的睡眠它就好。就呃，应该能够满足我们对经济的一个需求。假如说你你38个周期都不到。

何必立(00:28:07): 那你要考虑一下自己睡眠是不是正在欠缺啊？关于睡眠上面，我们怎么样来应用这样的一个生命的节奏？那假如说一天里面如果有。这个。除了睡觉以外以外也有那个劳累的时候。那我们就提倡要多打准这样方式。打盹不一定睡，睡非要睡着，但是。呃的话可以让自己的话。精力打火。打者的关键在哪里？关键是在于我们。

何必立(00:28:41): 能够。让自己的心率下降。你得躺下去。或者是做深呼吸啊。没有躺下去你可以靠在那里也可以。啊。能够让自己的心率下降，你的精力就能得到补充。那这是我们一天里面。呃，给自己补充经历的一种关系。睡眠或者补觉或者打盹。那这个是体能经历的第一模块，睡眠的模块。

何必立(00:29:08): 电模块讲到啊。大家饮食有句老话都说。早晨要吃的好啊，中午要吃的饱。晚上要。这个。呃，老百姓的这个。大俗话讲的挺有道理的啊！几十。现代人的。大部分的问题都是出在吃的太多。我们吃的太多。

何必立(00:29:39): 最主要是做的时时算是。晚间的时候吃的太多。你别说我怕。很多人是上班族啊，早晨的时候匆匆忙忙的。呃，搞一些东西应付了事啊，中午的话在单位上班叫个。呃快餐外卖？那晚上到家里的时候好不容易那天没吃。到晚上的时候给自己准备了。很的午餐啊。然后有的时候。再加上很多的应应酬。

何必立(00:30:09): 晚上出去聚餐都是晚餐的时间多。所以我们早就这一次。晚餐的时候吃的太多啊。营养过剩的问题。呃，通常是在晚间之说而已。上去的啊。其实我们一天吃三餐也就是。近代才出现的。我们研究了这个古代的呃，这个。历史哈像我们中国在宋代之前。每天都是吃两餐的，我就吃三餐。

何必立(00:30:42): 啊。呃。有一句养生的这个方式，它叫做货，无不实哈。我印象里面每章还不是每章还是谁呀？我是美白。还有一个谁我问过我这个事情过不怎么看啊？当时我觉得我我我我没有执法过这个问题啊，但是后来。后来的话也去查了一下，这个相应的资料。过午不食是道家的一种养生的方式哈到中午以后，他就不吃东西了，好！五的话这个五的话一般是我们。这个。

何必立(00:31:22): 那就是中午11点到？13点那个时间。那我觉得现在人的这个生活可能。就是这个呃，这个严格的，这个道家这种专业的，这个修养。这些修炼人士，他应该不一样哈。他们可以可以有这个。经历有很好恢复的这种方式，那我们现代人的节奏相对更多，你有更多的时间要做事，晚晚间也有更多的事情要做。所以我邻近的过午不时应该是过了五年。午餐以后你在我。晚间的这个时段。或者往上面时转。

何必立(00:32:00): 我们尽量找。啊。你吃饭吃个六七分饱。就好了。呃夜宵尽量不吃啊。然后能够让自己保持一个。肚子不要老是这个吃吃到称重状态。那就不是你的这个饮食的一个节日了哈。在饮食方面的话。能够让自己。能有一种空虚的状态。

何必立(00:32:26): 其实我们医学上面有研究的啦。这个动物啊。小白鼠做实验？那就一个时让他吃得很饱。然后吃的胖胖的哦，还有一个就限制它的热量。呃，70%的热量的摄入。的这个老鼠它活在寿命是最长的啊！相对来说。人也一样。我们这个吃得太饱。啊。

何必立(00:32:59): 最很受。所以你要想活得久，其实还是可以考虑一下你的饮食的方式。这是关于饮食方面的。跟大家的一个分享啊！其实还有一个就是运动了。运动说这个劳逸结合，运动我们需要有一些运动的一个节律啊！大家。这首先是要培养运动的一个习惯啊。再一个我们有以后呢？怎么样能够让这个运动能符合我们的这个？呃人体的，这个作息的一个节律啊！

何必立(00:33:35): 让你看一看。我们安排运作在什么时段？你精力好的时候是什么情况？其实运动它是一种。休息哈。是一种投资。你不要把运动看成浪费时间啊！你在运动场上所花费的时间？它可以让你的精力得到恢复，恢复精力以后你办事情效率更高。有更高的效率你的这个时间它的这个效率也会更高。呃，再从长远的讲。

何必立(00:34:05): 有运动。有运动的一个生活方式，我们寿命可以活得更长久。你实际的这种整体跨度它也可以更长。所以培养运动的这种方式，然后让运动来给自己。呃。呃。一天在这个。呃，时间里面。作为一个补充。自己经历的一种。呃点点来去做证据。

何必立(00:34:31): 是一个很值得投资，很关注的事情。那我的运动的时段通常是在早晨的时段。早晨写洗完，然后。有个半个小时左右啊，还有个时段在。下午吃饭。那下班以后。嗯。或者吃过晚餐以后啊。然后。以前肯定有过一段时间还有跑过马拉松练啊。但是我现在慢慢的话会发现，其实。

何必立(00:35:05): 运动它其实是要你保持这样的一个节奏就好，不一定要去追求。那种很长久的很强力的一些那种。呃，过度的运动其实也可能会带来损伤啊。试可试大就好吧。不同的年龄段不同的这个体能状态，我们院中的方式想选择一个。适合自己的。就好。然后你把运动的时段涉及到自己。这个。呃。直接里面去。

何必立(00:35:35): 一个它可以提升整整体的1000，里面的经济状态。还有一个就是在你一天里，你觉得自己能量。消耗的呃差不多的时候。比如说他到了下午呃这一天都累了。工作生活都很忙。然后到了这个晚餐的时间。那我们就呃来安排一个时段。那你运动可以听听音乐哈，运动可以看看。呃，留心这个身边的美好的事物。看看花草啊。感受一下。

何必立(00:36:07): 这种。让自己放松啊，沉静休息的这种感觉。我们就可以得到很好的一个休息。这就是属于我们运动的。这种。生命节律脉动啊。后面还有养生啦，还有什么？健康体检了，等等这个可能跟这个关联现在小我就不展开说了啊。那今天我跟大家分享这么多。呃，希望我们大家都能够有一个。律动的生命啊。

何必立(00:36:42): 让你的这个节奏。呃，能够过得更好。找到自己的这个步调。然后我们的生活能够更加美好。最后吧，我又。用一个。曹操写的。之外结束获得分享啊！曹操写过曹操是我们的一个文学家哈。这个时间。虽然我们这个。

何必立(00:37:10): 这个演这个。经济的时候是这个白脸奸臣，对吧，但是其实曹操在文学上还是修养很高的。它有一句叫做龟虽寿啊，我不知道大家有没有印象，应该是我们。东西的时候学过的，学过的可以。我把这个发到我们群里面来啊。这是我早晨截图截的。这个秀园。在这里。嗯。嗯。大家看到吧。

何必立(00:37:50): 叫做神龟虽寿犹有尽。这乌龟啊，这样它的寿命很长，但是又活到活到头的时候啊！承德。也是跟乌龟一样的，也是属于一种长寿的一种生物啊！还可以，乘员，家务啊。但是最终也划回土灰了。呃老地不利是在清理。烈士暮年不已，这个一句是很有名的，大家可能。讲我们应该有这个志在千里对吧？呃。就算老了，也应该老官易转，雄心不已啊！

何必立(00:38:26): 后面最后面的。两句可能大家不太呃，这个关注的啊！说之不但什么意思呢？就说你这个活车场活得久，他不一定都是老天规定的好。最后一题叫养民之福，可得永！就是你在。我们的这个。这个鱼什么意思呢？就是。约的意思啊。吃得好非常好。生命有节律，生命有脉动。

何必立(00:39:00): 你就能活在长寿？可能有的。这是我也分享给大家的。呃，今天的关于这边脉动的这个。好了，我讲好了。

闫彩霞(00:39:16): 啊，谢谢那个教练的。

何必立(00:39:19): 我靠。

闫彩霞(00:39:20): 嗯，那我们嗯今天还有教练的分享。

何必立(00:39:22): 嗯。

闫彩霞(00:39:25): 嗯，就到这吧，接下来是不是还有每单？是不是每周的那个分享？

何必立(00:39:29): 我。

闫彩霞(00:39:30): 嗯，我们如果是有空的话还有刚才把给忘了，你现在方便说话吗？

何必立(00:39:31): 我。嗯。奶奶。

闫彩霞(00:39:39): 坑逼。

何必立(00:39:40): 记者。

闫彩霞(00:39:49): 哈喽在吗？