20220103【无压】教练宣讲

108-倪慧琴(00:00:02): 如果有问题的话，可以继续填在文档里面，或者就现在，在现场，在这个会议里面，然后来提问，把自己的疑惑提出来，好，下面就把麦交给伙伴们和这份教练了。

108-倪慧琴(00:00:18): 宣讲开始？

志芬(00:00:20): 好的好的，那我开始宣讲，稍微我共共享一下屏幕。

志芬(00:00:44): 好的，大家可以看到我的这个屏幕，手机上面。

108-倪慧琴(00:00:53): 可以看到。

志芬(00:00:55): 好，那我今天会从这四个方面来跟大家做分享，然后第一个我会首先简单的一个自我，一个自我介绍，然后我们接下来就会讲一下我们的通关的一个标准，然后第三个部分就是我们，学习的一个重点的一些说明，然后还有就是可以练习报告的一个，怎么样去写，可以练习报告，然后也会做一个简单的说明，之后就是我们的一个问答环节，总共是分成这四个部分。

志芬(00:01:27): 好，那首先来，让大家来认识一下我，应该有很多伙伴可能听过名字，可能不是特别认识，Na，我这里做一个简单的自我介绍，我的真名是叫陈志芬，那大家有时候会经常会看到有一个英文名叫sophie。

志芬(00:01:46): 那我目前是地点是在东莞。东莞，在从事的这个人力资源管理的这个职业已经有十年多，目前是两个男孩的妈妈，这个是我的一个角色。那其实遇到漫步之前的一个状态，实际上是比较不好的，比较不好，比如说像经常性的精神比较差，头晕，或者是就是下班了之后就坐下来就不想动，然后也不想讲话，那也经常会出现，比如说熬夜，追剧，看小说，等等，这样的一些状态，这个时候遇到，那不之前。那我是2017年的时候开始遇到漫步的，2017年大概五月份，所以我真正漫步毕业的话，因为系统毕业，我是在2018年一月份系统毕业，然后，在2018年的四月份成为了我们的第二批实习教练，所以目前担任教练的话也有好几年，有好几年，一八年到现在三年多。

志芬(00:03:00): 那圆梦，然后还有就是参加老师的时间里的课程，慢点课程等等，这些都有参加了，那最主要是我现在我觉得让我比较开心的是，我竟然在这里找到了我的人生使命，所以我案例12011于2021年，就参加了DT慢阅读，主要是参加慢阅读的VIP，在这个过程当中确定了我的人生使命。就是帮助别人提高这个学习的效能，降低学习成本。

志芬(00:03:35): 这个主要是我的一个，人生使命，那我现在目前专注于解决的问题就是阅读低效的问题，如果你在阅读过程当中，遇到一些，比如说觉得自己速度比较慢，那好，然后还有读了就亡，或者是读了之后收获比较小等等，那这些问题我都是可以去，都是在我的一个研究专项研究范围之类的。所以我目前有在漫步，有两个角色，一个就是在日系统，兼任这个沉浸工作法的教练，这一关的教练，然后第二个就是慢阅读的这个闯关的教练，目前是在第一关，确立阅读目的和筛选补充法这两个。那这个其他的这个成长收获的话，那我就不在这里多讲，这些就是我们在学习漫步，慢慢的养成的一些好的一些习惯，然后，这个我的介绍就到这里。

志芬(00:04:44): 好，那接下来的话，我就讲一下我们的一个通关的一个标准，通过这个标准分成了个人跟团队，两个部分，那个人的话，我们需要填写闯关前的问卷调查，这个问卷我昨天在发我的这个欢迎词的时候付了两张图片，其中一张是我的自我，是我的专项的一个名片。然后另外一张上面有个二维码，那个就是我们，要填写的一个问卷的问卷前的一个测试，这个大概可能花到不要大家一分钟，都是选择题都是选择题，大家也可以趁着这个时候可以打开，一边听着我的这个宣讲一边完成他，因为昨天我看了一下，只有三位伙伴完成，这是第一个需要做的。第二个就是完成我们深度学习作业，据我所知，我们的我们群已经提前完成作业，然后接下来的话就是我们要去体验，完成五分的这个成功体验报告。那如果大家在体验的过程当中，没有办法有成功的体验的话，就是不限于五份，大家可以多一些多一些，然后还有就是基础分达标，基础分达标是每一关哈都是有这样的一个标准的哈。所以我这边这边也是一样的，就不做特别的一个要求。所以其实要完成的就三项，闯关前的问卷调查，还有一个深度学习作业跟五分成功的体验报告。这个是我们个人的那团队，怎么样算是闯关成功？就是我们至少要90%以上的伙伴，要通过通关成功，也就是完成刚刚讲的个人的这些事项，然后基础分达标，这样子之后，我们整个的这个。这个秀媛慢，是，我们这个群就这这一关就可以，通关成功，这个就是我们的一个通关标准，那我们要提交的一个信息，也比较简单哈，第一个就是我们所有我们群所有伙伴的那个积分，他会有基础分哪，作业分，然后，这个，体验报告的这个分数，这个这个积分的一个明细一周的。一周的，然后另外就是我们的一个。体检报告的一些链接，我不知道你们是不是在这个在哪里提交作业，如果你们是在积分网上面提交作业的话，那就不需要到时候我就直接加入你们的这个群里面，直接上去看就可以，那如果你们不是在上面去提交作业的话，就需要提交这个作业的一个链接。然后你把链接附在一个文档里面，用印象笔记也好，或者是那个金山文档也好，都可以，看你们是用什么样的一种方式，这个是关于我们的一个作业的一个提交，还有就是你们会有一些乌鸦，对不对，就比如说在进行一些体验报告的过程当中，会有一些问题，那大家就需要拿出来讨论乌鸦解决，所以这些个人的收获报告等等，你们看是用什么方式提交，这个这个到了这个曼初中应该是。

志芬(00:08:18): 易观有两次的这样的一个要求，一款有两次这样的要求，这个我也没有特别提出来，他也是在我们的基础分里面。然后基础的理念好，这个是我们的一个通关标准，跟你们要提供的一些，这个。这个通关的一些东西，就刚刚讲到的这个，两个两个部分，一个就是我们的一个作业的链接，然后积分明细表，还有就是你们的一个体验报告，就是乌鸦的一些记录，你们看用什么方式去做，提交还有一个就是。深度学习的作业的一些链接。好，那这个就是我们关于这个通关跟需要提交的资料，看看这里大家有没有什么样的疑问，我们我们就可以及时提出来好吗在这里提一下

李晚花(00:09:18): 家长早上好，我想请教一下那个五氩收获报告，我们有模板吗？

志芬(00:09:25): 我我们那你们以前的这个乌鸦的一些，收货你们是怎么样提交的。

李晚花(00:09:33): 我以前关都没有要求压缩儿那个填写一下收货报告的，只是在深度作业里。

志芬(00:09:38): 那你。

李晚花(00:09:40): 有那个填写乌鸦收获。

志芬(00:09:44): 那那如果这样，你们就放在你们的深度学习作业里面，好不好。

李晚花(00:09:49): 好的，谢谢。

李晚花(00:09:55): 我的问题问完了，谢谢。

志芬(00:09:55): 提升目标。

志芬(00:09:57): 进屋，收获报告大家一定要知道哈，就是目的是什么，目的实际上是希望大家可以通过这个团队的力量去解决，然后还有就是可以让你学习的更怎么样，更系统性的，因为一个人的思维是有局限性的，所以是，为了鼓励大家去参加这种乌鸦，然后，可以解决这个问题，所以我们的收获第一个是什么？就是参加的截图，这是一个。第二个就是我参加完之后，我有哪一些收获，就收获到了什么，然后你的下一步行动是什么，大概就是你说如果真的是需要标准的话，就是这样子。但是没有没有做这个，这个这样的一个模板，就是一个截图，就可以看出参加的人员时间，这些基本的信息，然后就是你个人的收获，下一步行动。这个就是作为个人收获报告的一个一个简单的一个内容。

志芬(00:11:06): 好，那如果没有的话，我们就来，往下走，就接下来我们来看看我们的这个成绩工作法的一个，学习目标，我们这里会有两个目标，会有两个目标，那我是建议大家，先达到初级的，在去往高级去，去做，如果你的初级已经可以达到了，那你就可以，练习用高级的目标，那这两个目标是什么？第一个就是熟练掌握沉浸工作法的操作步骤，也就是我们第一步的时候，不是说用沉浸工作法来解决我们的拖延的问题。不是的，首先我们这一关，这这五次的刻意练习，我们叫体验报告，所以他是让你去了解这个曾经工作法它的一个步骤是什么，刚开始你还不知道一个办法的时候，或者是一个方法的时候，你一定首先需要熟悉他好，所以你要以练习我们的这个操作步骤为。为这个目目标，就是怎么样能很掌握这个方法，然后他的标准步骤是什么，我怎么样做才算是标准的步骤，先是把目标集中在掌握这个方法上面，然后其次整理的方法已经很熟练掌握了之后，那我就可以运用成绩工作的来解决我们。生活还有工作当中遇到的一些拖延事件，所以这是两个不同的一个目的，那刚开始的时候，建议大家先以第一个为目标，第一个目标，为为你们的一个主要的一个练习。

志芬(00:12:52): 好，那讲到这个拖延哈，我们我们首先要知道什么是拖延，拖延他有一些什么样的一些特征，有些什么样的特征，有很多伙伴会觉得说，哎呀我要去，找一件拖延的事情，我发现没有，对？那我要找这件事件怎么样才算是拖延的时间？所以首先我们一定要知道什么是拖延？拖延我们的一个定义就是有目的的推辞。目的地推迟就是本来这件事情是想要去一定要去做的，但是，你不不太想去做了，或者是我觉得好难，然后就这件事情就拖着，这个就推迟，所以他就会是，拖延的一种行为一种行为算是一种拖延，然后还有就是，本来在应该要在今天完成的，但是，也到了截止日期还没有完成的，这个也是算拖延。或者是，还有就是你在到了最后的期限，这件事情本来要完成，但是你才刚刚开始，才刚刚开始就拖到最后不得已，然后一定要交，你才开始。这个然后它是一种什么，是一种主动选择的一种行为，主动选择了一种行为，并且你知道拖着也会有，也会知道他会有什么样的一些后果产生，后果产生，但是，你还是会去选择拖延，还是会选择拖延，那这样的一种情况下，你就你就是真的是在这件事情就是拖延，就是这么去判断的。所以还有一个就是拖延之后，你会有一些什么，自责内疚。自我否定，自信心可能降低，或者有出现一些负面的评价，就有刚刚讲的这种现象，再加上，有这样的一种心理特征，这样子你就可以判断，这件事情有着你，你有出现拖延的情况，就是，这个就是我们对整个的拖延的一个概念的一个认识，从定义跟它具备的一些特征，所以大家未来选择事件的时候，你就可以从这里去判断，第一个是判断它有些什么样的一些现象对。然后，再去结合一下有没有产生一些什么样的一些，心理心理的一些，这种特征，比如说自责内疚，如果是有的话，基本上可以判断你这件事情是有趣拖延，去拖延。好，然后我们再接下来看一下拖延的一些原因，那我们的那个就是测问卷里面，我也我也有给大家去做测试，然后去做测试所以现在大家就自己觉得你的拖延主要是来源于什么样的原因那大概好大大部分比较多的哈会是在自制力差还有专注力，低下或者是蔚蓝，惰性目标不清晰这样的一些会，比较多一些，比较多一些那这里面总共，是六种原因六种原因那除了哪一个，除了能力不足，造成这个拖延之外，那你其它的原因造成的拖延，实际上我们的沉浸工作法都可以去解决那。为什么这么说？我们首先来看一下，这个能力不足我就不讲了，能力不足，我们唯一可以解决的就是什么，提升你的个人能力，那你个人能力提升了之后，你对这件事情就，能去处理了之后，你就不会去拖延，就不会去拖延了，那像我们的这个专注力低下，专注力低下，就是比如说这件事情，他要需要在今天下午之前完成，但是，你今天已经做了很多工作，所以的精神状态，什么等等，这些都是比较低下的时候，但是如果你用这个曾经工作法，你不用考虑说我要多长时间，我只要工作15分钟，实际上你是可以专注15分钟的，给自己心理一种暗示，然后他是可以去解决的去解决，因为他的情况下也是可以去使用这个曾经工作法。去解决，然后还有就是蔚蓝蔚蓝，实际上我们是什么，把这个事情想象的比较比较大，或者是觉得很困难，实际上他可能对来讲是有一点点困难，但是，我们自己把这种困难，想象着把它放大了很多倍，所以迟迟没有办法开始，就是没有办法开始na，这个也是一样的，我们可以用成功做法去做，就是我们只考虑当下。不用考虑说我要把这件事情做完，然后只考虑我只做15分钟，不管做到什么程度，不管做成什么样子，所以我们只会专注当下，专注当下，然后还有这个目标不清晰也是一样的，目标不清晰，我们当然前期我们可以把这些发回去理清一下，或者是把这个，目标如果比较大，我们可以把它分解一下，这种这这个情况，然后也是一样的，我们也不用考虑说，我一定要把它做得多么的清晰，把它全部都做完，我也考虑我现在要做15分钟，我能做什么，我要城市从什么开始，一旦很多东西就是你只要开始了，你就可以做下去了，然后就可以做下去，包括作息也是一样的，就是，就是不想做。

志芬(00:18:47): 不想做，然后懒懒也是一样，就是我们用这个诚信工作法，我也我们也不要你做很长时间，就15分钟15分钟做完15分钟，你可以选择休息，有这样的一种心理之后，那也是可以去解决的，也可以解决，这是利他也是的，这是绿茶，我们在这个曾经工作法的准备阶段，而是让我们会去避免，然后就是把这些干扰性的东西全部都他除外，然后避免这样的一些干扰，你就不会，导致你自己差，因为你把这些影响力，组织影响力的这个自制力的这些这些根源这些什么，这些全部都给它绝缘了，对，比如说你很容易被这些。就是信息，微信打扰，那我在，专注之前我就需要把这些，要么就把它关闭，暂时断网，要么就把他这个手机原理的这个，这个这个工作区域，可以把它看不到那些地方，就把他给隔离这样子，你用诚信工作法去做，你专注当下的这件事情的时候，你就可以很专注地完成，这个就是我们针对我们这几个。拖延的原因，这个除了能能力不足之外，其他都可以用曾经工作法去解决。

志芬(00:20:16): 好，那接下来我就讲一下我们这一讲音频的三个，就是种学习的重点内容是什么，就是学完之后，你要问自己三个问题，那如果我们，都把这个作业做完了，大家也可以试着去问一下，你学完了，看看你有没有掌握到这一讲里面的一些重点内容，或者是你掌握的怎么样，去给自己检验一下第一个问题就是。成功做法与番茄工作法的异同就是它的相同的地方跟不同的地方有哪一些，曾经工作法与三级工作法的异同点，这个，大家可以自问一下，质问一下，然后第二个问题就是沉浸工作法在什么情况下去使用？我们音频里面讲到了四种，四种情况。曾经工作法的操作步骤以及注意事项，这个就是我们听完这个音频，我们要提炼出来，我们可以练习的，或者是可以操作的这个。他的一个步骤跟我们要注意的一些事项有哪一些，你把这三个问题如果能回答的话，那就说明你很成功的掌握了我们这一讲的重点内容。重点内容，并且也掌握了这个方法，掌握这个方法，那你能回答这三个问题，接下来，如果你要把这个完全掌握运用到你的生活当中，就是你要不断的要去刻意练习，然后就可以达到，就可以达到。

志芬(00:21:54): 好，这个是我们的一个，学习的一个重点的一个内容的一个提醒，然后接下来就是我们的一个，进行一个科学是可以练习，可以练习我们就分成了两个步骤，一个是准备阶段，一个是练习的一个过程，准备阶段的话我们。我们，我们有就是第一个就是你要准备之前就是站。刻意练习之前或是体验之前，和大家一定要去先去浏览一下我们这个进行的一个步骤，熟悉他，直到我们做了第一步，第二步，第三步是做什么，一定要比较清楚，那如果你不熟悉，你就可以把它怎么样，把它贴在你的书桌前，或者是你的工作前，然后就是练习成绩工作法的这个桌面的一个前面，时不时的去让抬头一看就可以看到，提醒你下一步应该做什么。然后闹钟的话，就是我们会有一个闹钟，会要设置闹钟，这个闹钟它的一个，角色是什么，他的意思觉得他的目的是什么，他的目的就是一个题型的一个角色，提醒我们时间到，他他的一个一个一个功能就是这样子的，所以我们不能用什么，不能用番茄钟，你可以用除了番茄中任何一个计时器也好，手机手机闹钟也好，或者是一些小度小爱，这样的一些智能的这种，这个都可以，因为它你可以设定让他什么时间提醒你，所以这些都可以，除了番茄钟之外，然后练习的时候，一定要用什么，用音频里面的一个标准语句来进行对话。我们那个语句有三句话对不对，第一句话是，我们每一次都需要去使用的哈，每一次闹钟响完之后，提醒你要去做对话的时候，你就开始问我们第一句，那第二句跟第三句，他是在特定的场景当中才去使用的，第二句就是我们。就是，就是休息了好几次，休息好几次，然后，确实没有办法，开始的时候我们，大概休息三次三三次以上，包括三次，我们就需要开始用第二句问话，来问我们。然后第三句，第三句是什么，第三句就是在我们的这个。坚持的过程当中，然后你你坚持不下去，本来选选择成绩你坚持不下去了，然后用第三句来鼓励你，然后继续完成，继续坚持，所以他后面两句话是在特定的场景当中使用，但是第一句话是在我们的每一次提醒完之后都要去问自己的对话

志芬(00:25:01): 好，这个是我们的这个科学练习的这个，提醒前冲后后还有什么。然后就是，体验完之后马上去写体验报告哈，不要说我早上体验完之后，晚上再来写可以验机报告，或者体验报告，这样子你很容易什么，你要去消耗你很多的时间，或者是效率就没那么高，因为你要去努力的去回想，我上我早上发生了什么事情，这个你可能更耗时，从时间的一个维度来讲，然后另外就是，你到了下午不及时去记录的时候，你像我这样去做的时候很容易失真，就可能就是有些信息会漏掉，或者是记错，等等之类的，所以练习之后我们要马上去写这个体验报告，这个是我在进行的时候提醒大家的，这三从前中后，提醒大家的这些几个点。几个点，然后刚刚讲到这个准备阶段最好的这个练习时长，我们标准是一个一个小时一个小时，那很多伙伴可能会说，哎呀，我没有那么长的专注的时间，怎么办，那那你也可以选择你，你自己能专注多长时间去练习，只不过是说，那你就需要多次就要多次，但是你就可以没有办法这种。很完整的体验这个沉浸工作法，城建工作法，所以最好，如果你能找出这个一个小时，每天就一个小时的时长来练习，就是每一次的我们体验报告哈，用一个小时，那如果你实在是没有空，只有半小时，那你就用半小时好，练习的时候的这个专注的环境是跟我们番茄工作法一样的，要求比较高，要求比较高，一定要把这些能会打扰你的或者怎么样的，你要提前去把它给，就是杜绝杜绝了。好，这个是我们可以练习的一个好体系，好那接下来的话，我们就讲一下这个。

志芬(00:27:13): 体验报告。

志芬(00:27:55): 好，我这个可以练习报告，我用的是可以练习报告，实际上它也可以算是体验报告，我就把这个刻意练习的一个具体步骤，把它分成可以可以。可以练习前跟我们可以练习的详细步骤，这两个部分哈，把这些步骤都有都有提前做好，那，因为你们是做完作业的，对，所以说我到时候会把这个发给你们，你们就用这样的一个模板去去体验，去体验好，所以练习之前你一定要第一个练习的目的是什么？我刚我我刚刚讲到有两个目的，对。所以你先用出揭幕初级的目标，去做设定，熟悉这个练习步骤，然后就开始准备，准备准备，然后我们的可以练习步骤的话就是开始闹钟，第一次就是准备完之后就开始进行内心对话。然后，然后他这个就比较简单，第一次第二次第三次，然后注意事项这里也都有，所以练习之前大家一定要先熟悉这个步骤。然后我的这个刻意练习的一个全部都是按照步骤来去做这个反思，描写执行的活动，找差距找差距na，然后可以练习的感受不足，注意点，还有带来哪些收获，在这里主要提醒大家，就是，本次科学练习不足的地方，是在哪里？就是这里只要有差距的地方很多学习反思，然后找下一步行动就下次练习要注意的点。不足的地方就会有三点，你的下一次练习，就需要有三个点，有三个点，这个是有逻辑有逻辑的。好，然后这个详细的这个执行过程，就是你在执行这个步骤的时候是怎么样子的，包括你的心理活动，包括你的心理活动，包括你是怎么做的，都要写在这里，然后这个这个是你实际执行的吗？标准在哪里，标准就在这里。选一件最拖延的事件对不对，那你这里就写你，你是怎么样去选择这件拖延事件的对，然后，再反思找差距，如果你这个你你说你没，你没有拖延的事情，所以找了一件比较重要的事情去做，那这里就有一个差距，就是你的这个练习的事件，不是拖延事件，这个日语的差距，写的这个反思找差距难为，所以标准在。标准步骤这里。

志芬(00:30:33): 描述执行详细过程，这两个之间的差距就等于反思找差距，把它写在这里，如果没有完全按照这个标准来讲，这个就空着，或者写没有，也没有每个步骤都是这样子的。所以这个格式实际上是比较简单，只是你每一个步骤都需要去写，那大家出现很多的问题是什么？就是它大家写的比较简单，就是在描述执行详细过程，没有把你怎么做的这件事情一直把结果写上去。所以在这里的话，大家就要注意一下，就是把你整个详细的过程写上去，包括你的心理活动。这样子你才可以找得到差距，差距找出来之后，我们才才会知道，我们下次注意点在哪里哪里住的，不过不过没有按照标准步骤去做，然后下次要去做调整的，这样子每一次去反思，然后去改进，那我相信五次之后，你应该是没有太大问题，对这个步骤应该会有一个很相当的了解，相当的了解好。所以这个就是我们的一个刻意练习报告，我做的一个简单的一个说明好不好，然后问候后面后续，大家，在练习过程当中，我们可以再约个时间，专门针对你们练习的时候做一个答疑好不好？那我今天的这个宣讲，开关宣讲就讲到这里，看看大家。

志芬(00:31:58): 还有没有什么疑问？

108-倪慧琴(00:32:08): 好的，谢谢教练，谢谢教练，然后今天由于这个，我们今天的这个宣讲就到这儿了，然后下一次我们再找个时间，然后教练在给我们进行答疑，已经六点半，到我们预定的时间，那么今天我们这个教练宣讲活动就结束了。

108-倪慧琴(00:32:29): 好，大家假期愉快。

闫彩霞(00:32:34): 教练，我想问一句，就是你讲的惰性那一块儿，我我有点没太听清，就是比如说是，我就是懒，我就是不想做也可以用这个方法是。

志芬(00:32:53): 是的。就是我们经常好多时候不想去搞卫生，去整理这个衣柜对，你也可以去用这个去做。

闫彩霞(00:32:57): 好的那我知道了。

108-倪慧琴(00:33:15): 这份教练是确定是刚才试试，我是不是我没有听清楚，是说改时间在答疑，今天时间就有事情在，接下来你要去有有事情去了，是不是这个意思。

108-倪慧琴(00:33:33): 那好，那伙伴们？接下来我们就不提问，然后我们就这份教练要有要参加别的东西去了，然后我们今天的活动就到此结束，好，大家结束，离开会议室。

志芬(00:33:37): 是的是的。

108-倪慧琴(00:33:46): 好，谢谢教练，再次谢谢教练。

徐冠南(00:33:47): 谢谢，再见，拜拜。