4-7-8安神助眠

4-7-8呼吸能帮助身体进入深度放松状态，适合在安静舒适的环境中进行。通过调节呼吸，让肺部吸入更多的氧气，并调节副交感神经系统的功能，从而放松身心，帮助入眠。

训练方法：站、坐、仰卧均可，仰卧为宜，有助于快速入睡。

                  鼻吸气4秒，腹部鼓起/屏气7秒/嘴吐气8秒，轻气"呼“，腹部凹进。

                  胸部保持不动，正向腹式呼吸。