伴你入睡——情绪管理与幸福婚姻：所有的伤害都是有原因的

情绪管理与幸福婚姻：所有的伤害都是有原因的

云上村 简书 

“即使最幸福的婚姻，一生中也有100次离婚的念头和50次想掐死对方法的想法。”

结

婚时间越长的夫妻，对这句话体会越深。当你的伴侣红着脸，急得跳起来说：“你为什么不能听我的？”而你更生气了，瞪大眼睛说：“我为什么凡事都听你的……简直无法理解！”

说完掉头就走，两个人陷入冷战……我们深爱对方，但情绪太难了！是的，它让我们如此纠结痛苦。

一方面我们爱对方，一方面我们恨得咬牙切齿，甚至情绪不断积累，导致我们跟伴侣越来越远，最后从爱人到没有情感交流的“亲人”。

我们无法控制对方的情绪，也无法控制自己的情绪，但可以管理情绪，让彼此及时从情绪中出来，回归到亲密关系中。

所以，管理情绪的能力很重要，一对夫妻不会管理自己的情绪会在婚姻中吃很多的苦，甚至是很深的伤害。

如何管理情绪呢？

我们先了解情绪本身。

情绪用一个形象的比喻，它的功能有点像红绿灯-提示和驱动。

比如：当你感到恐惧时，这是在暗示你可能有危险要离开。当你感到自责时，这是暗示你做的不好。当你感动担心时，这是在暗示可能会有不好的事发生。

从这个角度来看，情绪对于人有独特的作用。如果人类没有了恐惧，那么人就会缺少害怕和敬畏，反而把自己置身于更大的危险当中。

情绪反应有些是从祖先当中遗传下来，比如刚出生的孩子“怕生”离不开母亲，没有人教给他，但他已经就有这种情绪反应了。而这种情绪反应，也会让他不会离开父母，进而一直得到保护与照顾。

有些情绪反应则是出生之后，从婴儿到成人的过程中形成的，而这其中最主要的一个时期是在0-7岁左右。

比如一个孩子经常被父母指责，他内心积压了很多愤怒的情绪反应。那么，当他长大后，他的伴侣用同样指责的方式对待他，他就会十分愤怒。这种愤怒，也会让别人不敢指责他。

潜意识，通过一次事件后就开始学习如何保护自己，当它学会自己愤怒时别人不敢欺负自己，它就会把这些记录下来，下次遇到类似场景，潜意识就会用情绪来提醒人，并驱使他做作出相应的反应。

情绪反应机制是在潜意识层面的，它的速度要快于思考的速度。

这就是我们之前提到过的“情绪走在思想的前面”。所以当对方处于情绪反应中的时候，你是没有办法跟他讲理，他还处于情绪反应中。

前面我们提到过：“管理情绪就让自己少起情绪反应，以及透过管理减少处在情绪反应中的时间。”

如何做到这一点？

觉察

要想管理好情绪，首先要跳出来觉察到情绪，此时是什么情绪在控制自己？感受到自己内心情绪变化，这是一个最重要的基本功。

很多人在起情绪的时候，根本意识不到自己的情绪在控制自己，而是直接陷入在了情景中，心里回想着对方多么讨厌的行为，甚至做了很多令自己后悔的事情，事后才意识到自己做了什么。“我并不想那么做，但我控制不了自己，我脑袋一片空白……”

如果我们能够觉察到自己的情绪，就有机会管理自己的情绪，摆脱情绪对我们的控制，可能很多悲剧就不会发生了。

意识到假想敌

如果你能够客观的跳出情景来看，你会发现很多时候我们情绪都在与假想敌作斗争。

我们看一个案例：

早晨，你着急要给公司处理一个文件，而9点要出门上班。这时候，你求助正在躺在床上的丈夫能够帮忙做一下早饭。5分钟过去了，丈夫还没有起来。你有些生气了，心想：“怎么回事，不能勤快点做早饭吗？”

又过了几分钟，丈夫才穿上衣服，这时候你觉得他怎么这么慢，一点都不重视我，你更加生气了，扭头就走了，越想越觉得眼前的这个人讨厌！

你生气了，这是潜意识在提醒你，它在提醒你什么呢？

这个人一点都不重视你，看看对你的需要反应这么慢！嫁给这样的人，太不幸福了！

此时此刻，你的脑海里都是对他的讨厌。由于他没有动作麻利的帮你，问题已经上升他爱不爱你了，要不要继续跟他一起过……

这就是潜意识的工作，而事实是什么呢？事实可能有很多种可能，而潜意识只给我们看到一种可能就是对方不重视我！

事实需要通过询问确认得到，为什么今天动作这么慢呢？有可能是对方真的很累了。

我们仔细体会就会发现，潜意识最破坏关系的一种就是预判。潜意识，先给我们一个自己判断的结论，他不重视我。而当人起情绪时，是不容易冷静分析其他可能的。

面对这样情景，我们首先需要仔细听潜意识在提醒我什么？然后是询问验证。比如你可以问：“亲爱的，早上我很着急，我想让你帮我一下，等了你好久是怎么回事呢？而不是听从潜意识的预判：“你不重视我，你看你动作这么慢！”

大家可以感受一下两种方式，哪一种会让情绪反应时间更长，或者带来更大的破坏呢？

穿越情绪按钮

潜意识的假想敌发生在思想层面，透过思想引发情绪反应，而情绪按钮是作用在心的层面。

情绪按钮像是开关，开关一被触碰灯就亮了，同理，情绪按钮一被触碰，情绪就起来了，立刻就会有相应的情绪体验，而这个过程是没有思考参与的。

如果我们没有理解这个过程，我们就会误以为对方怎么是这样的人，让我们害怕和疏离。实际上，这是对方情绪按钮在起作用。

情绪按钮是童年的创伤积累而成的，如果对方小时侯经常被暴力的打骂，打骂的行为就会成为情绪按钮。

长大后，伴侣情绪失控，他的情绪就直接调动了儿时的情绪感受，比如恐惧害怕。

这样会在两性关系中发生什么呢？

比如：一对夫妻，丈夫的情绪按钮是打骂。妻子的情绪出现时，丈夫就会害怕，脑袋空白冻结住了。妻子不理解的话，就会预判他真的不爱我，我生气了都不知道哄哄我。

事实上，这真的是一个误会，我们都被情绪所欺骗了！

如何解决呢？

情绪只有到达那里才会离开，事实上，每一次按到情绪按钮时都是一次穿越的机会。

就比如怕狗的人，当我们一直逃避，我们心里那个可怕的狗会一直存在。只有接近狗，情绪起来而危险并未发生，情绪记忆就会重新改写。

所以，穿越情绪按钮的过程就是不断对自己挑战，承受情绪所带来的痛苦，让内在的记忆被改写。

有一句话这样说：“你若逃避它，它会追你无路可退，一旦选择面对，早晚会学会与他相处的方法，到时候你内心反而会感激它。

情绪，并不像我们认为那样吵闹那么简单，只有正确的认识它，调整提升自己管理情绪的能力，才不会被情绪紧紧辖制。

婚姻中所有的伤害，只因为我们的无知。