【C15】应对恐惧的最优解→《命名》

有效地处理强烈的情绪，我们必须给它命名:
N——notice觉察
觉察是正面的核心。
(like解离的第1步→注意到自己的/想法。扩展的第1步→注意到自己的/感受。)
｛体感｝
把聚光灯打到身体的这个部位，像个好奇的科学家一样去观察这种感受。
｛大脑｝
如果大脑激动的说我讨厌这种感觉，我受不了这种感觉，就谢谢他的评论，或者把它当做收音机一样喋喋不休的背景声音。发现自己上钩的时候，温和的承认脱钩，然后重新集中注意力。

A——acknowledge承认其存在
“我感受到了……”、“这是一种……的感觉。”
提醒自己，“这种感觉是正常的，面对挑战的时候大家都会有这样的感觉。”
【感觉只是暂时性的事件，不断的从我们的世界经过，像天气一样多变，并不能定义我们的人格，也不能主宰我们的行为。】

M——make space制造空间
深呼吸，敞开胸怀，给自己的情绪腾出空间。
把呼吸引导到情绪当中去，或让呼吸围绕着情绪，帮助我们放弃与情绪的对抗。
不需要认可、想要、喜欢这种感觉，只要简单允许它存在就好，可以说“我不喜欢他，也不想要它，但是我可以创造出一点空间来容纳它”。

E——expand awareness扩展觉知
把整个舞台的灯光调亮。
把聚光灯的焦点保持在情绪上，同时把照在自己身上的灯光调亮。对自己的躯体和恐惧保持同步觉知。